Kollagen: Haut, Gelenke, Muskelaufbau und Studien im Check
Kollagen sachlich bewertet: Hydrolysat und Typ II, Hautstudien mit Finanzierungsfragen, Gelenkschmerz, Proteinqualität und Produktwahl.
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Mr. Muskelaufbau.
Kreatin: Wirkung, Einnahme, Monohydrat und Sicherheit
Kreatin verständlich erklärt: Krafttraining, Monohydrat, 3–5 Gramm, optionale Ladephase, Wassergewicht, Nierenwerte und Produktqualität.
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L-Citrullin: Malat, Pump, Einnahme und Leistungsstudien
Citrullin richtig einordnen: reiner Stoff versus Malat, kleine Kraftausdauereffekte, Gefäßstudien, Regeneration und transparente Produktmengen.
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L-Carnitin: Fettstoffwechsel, Abnehmen und Sport im Faktencheck
Carnitin erklärt: Formen, kleine Gewichtseffekte, Sport- und Erholungsstudien, tatsächliche Carnitinmenge und Grenzen des Fatburner-Versprechens.
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L-Leucin: Muskelproteinsynthese, Kapseln und Langzeitstudien
Leucin im Faktencheck: mTOR-Signal versus Muskelaufbau, akute Studien, fehlender Zusatznutzen bei guter Proteinversorgung und Produktvergleich.
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L-Tryptophan: Schlaf, Stimmung und wichtige Wechselwirkungen
Tryptophan im Faktencheck: Schlafgrößen, uneinheitliche Stimmungs- und Sportdaten, Unterschied zu 5-HTP und serotonerge Kombinationen.
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Maca-Extrakt: Libido, Testosteron, Dosierung und Studien
Maca-Extrakt erklärt: Libido- und Hormonstudien, Grenzen für Sportleistung und Fruchtbarkeit, Unterschiede der Zubereitungen und sichere Kaufkriterien.
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Mariendistel-Extrakt: Silymarin, Leberstudien und Dosierung
Mariendistel und Silymarin erklärt: Extraktmengen, Fettleber- und Hepatitisstudien, Grenzen von Leberkuren, Nebenwirkungen und Produktvergleich.
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Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA, DHA, Fischöl und Algenöl
Omega-3-Fettsäuren erklärt: ALA, EPA, DHA, Fischöl und Algenöl, Mengenvergleich, große Herzstudien, Produktqualität und wichtige Sicherheitsfragen.
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Protein: Bedarf, Quellen, Muskelaufbau und sinnvolle Ergänzung
Protein erklärt: Eiweißbedarf, tierische und pflanzliche Quellen, Krafttraining, Timing, Gewichtsreduktion, Pulverqualität und individuelle Grenzen.
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Selen: Bedarf, Lebensmittel, Schilddrüse und sichere Mengen
Selen verständlich erklärt: Aufgaben, DGE-Referenzwerte, Lebensmittel, Formen, EFSA-Obergrenze, Überdosierung und Grenzen vorsorglicher Supplementierung.
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Taurin: Ausdauer, Blutdruck, Lebensmittel und Evidenz
Taurin erklärt: körpereigene Funktionen, Lebensmittel, kleine Ausdauerstudien, Blutdruckforschung und Unterschiede zu koffeinhaltigen Energydrinks.
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