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Volumen Training Selbstversuch David Netzeband

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In diesem Selbstversuch habe ich für mich selbst gezeigt wie es ist, mal wieder ein schönes Volumen Training inklusive der passenden Ernährung durchzuziehen. Wie das ganze ausgegangen ist und welche Vor- und Nachteile es für mich ganz persönlich hat versuche ich euch hier wieder zugeben.

Wie alles Anfing.

Ich bin bereits seit vielen Jahren im Sport aktiv. Dabei habe ich nicht nur Kraftsport betrieben, sondern auch eine Leidenschaft im Boxen gefunden. Wenn man Sport über Jahre hinweg betreibt, gibt es natürlich immer Zeiten in den es mal nicht so läuft wie man möchte oder man selbst auch weniger Motivation an den Tag legt. Ich denke durch solche Momente musste bereits jeder von uns gehen. Ich selbst versuche mich jeden Tag aufs neue zu motivieren, denn Sport ist keine Eintagsfliege sondern ein Lebensstil. Da die Zeiten, in denen ich großen Wert auf das Volumen legte bereits länger her sind, habe ich mich dafür entschieden das Hauptaugenmerk eben genau auf dieses Volumen zu legen.

Pharmasports Boxen David Netzeband

Für mich ist dies ein besonderer Schritt, denn die letzten Trainingseinheiten waren geprägt von Koordinations- und Schnelligkeitsübungen. Eine Umstellung des Trainings und der dazugehörigen Essgewohnheiten war daher nicht einfach. Da ich aber schon immer Leistungs- und Zielorientiert war, habe ich dieses Vorhaben mehr als Motivation empfunden.

Wie habe ich für mein Ziel trainiert?

Zuallererst habe ich fast alle Boxeinheiten aus meinem Trainingsplan entfernt, wer mich kennt, der weiß das genau diese Einheiten einen Großteil meiner Trainingsgewohnheit ausmachen. Mit diesem Cut wurde also der Cardio Anteil aus meinem Alltag entfernt. Für die allgemeine Fitness ist dieser Schritt eher als negativer Aspekt zu betrachten – aber für mehr Volumen hat es mir durchaus etwas gebracht.

Mein Trainingsalltag war ansonsten gespickt von Konzentrations- und Hypertrophie Übungen. Dabei hat der gute, alte Bizeps-Konzentrationscurl ebenso viel Aufmerksamkeit bekommen wie schweres Bankdrücken. Grundsätzlich ist mein Trainingsplan in dieser Zeit eher stupide und einfach. Keine ausgeklügelten Ganzkörperübungen und auch keine extra Cardioeinheiten. Ich habe einfach trainiert wie früher, mit voller Härte bei „einfachen“ Übungen.

Mit diesem Artikel möchte ich euch auch keine Anleitung dafür geben, wie das Volumen richtig aufgebaut wird, sondern nur wie ich es gemacht habe.

Auch bei diesem Projekt habe ich mich an meine alten Leitfäden gehalten. Wichtig war mir eine saubere Ausführung und eine hohe Trainingsintensität. Die Übungen in ihrer Gesamtheit, habe ich mir ganz einfach zusammengestellt, dabei habe ich mit einem einfachen 3er Split gearbeitet.

Wie habe ich mich ernährt?

Nunja, um ehrlich zu sein hat sich die Ernährung für mich nicht grundlegend geändert. Lediglich den Einsatz und Verteilung der Nahrungsergänzung hat sich drastisch geändert, aber dazu später mehr.

Meine Ernährung im Alltag ist im Grunde mehr darauf gerichtet was mir schmeckt und was schnell geht. Hierbei auch noch ein Großes Dankeschön an meine Frau, die mich immer wieder mit Leckereien versorgt! Etwas was für mich allerdings sehr wichtig war bzw. auch immer noch ist, bei jeder Mahlzeit einen ausreichend hohen Eiweißanteil zu haben. Wenn eine Mahlzeit zum Beispiel zu wenig Eiweißgehalt mit sich bringt, habe ich mit einem Eiweißshake oder einer Portion 8EA ergänzt. Denn das Volumen kommt nur für den der ausreichend isst und viel trainiert.

 

 

 

 

 

Welche Nahrungsergänzung habe ich eingesetzt?

Der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln ist für mich über die Jahre hinweg zur absoluten Routine geworden. Dabei setze ich überwiegend auf einzelne Nährstoffe und nicht auf Kombipräparate wie zum Beispiel Weight-Gainer-Shakes. Meine all time-favourites sind unteranderem:

– Pharmasports Tribulus 680

– Netzeband 8 EA Pulver

– Pharmasports Ecdyron

– Pharmasports Whey Neutral

– Pharmasports Kreabolic

– Pharmasports Nitro Bomb

Diese Auflistung zeigt die Nahrungsergänzung, welche ich überwiegend nutze. Für das Volumen Training habe ich lediglich an der Dosierung der einzelnen Präparate geschraubt. Viele Menschen werden mich nun für verrückt erklären, allerdings zeigt diese Auflistung nur wie ich meine normale Ernährung ergänze. Ich ersetze mit diesen Mitteln keine Mahlzeit, denn ohne essen ist kein Wachstum machbar. So jedenfalls meine Erfahrung. Je nach Gefühlslage, Wetter oder auch Jahreszeit kommen zu den aufgelisteten Supplementen noch ein paar hinzu, das soll hier allerdings nicht das Thema sein.

Bei dem Volumen Training ging es mir vornehmlich darum, das beste aus der Regeneration zu machen. Den Körper also bestmöglich zu unterstützen.

Mein Fazit.

Ein Fazit zu ziehen fällt mir bei diesem Experiment, wenn man es denn so nennen kann, relativ einfach. Der Trainingsalltag hat Spaß gemacht, es war schön mal wieder so zu trainieren wie ich es früher gemacht habe. Dennoch hat mir das Boxen als Pause oder einfach nur als Abwechslung gefehlt. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis welches ich erreicht habe. Allerdings gilt das auch nur äußerlich, denn rein vom Fitnesslevel, der Koordination und der Schnelligkeit habe ich wieder ein paar Schritte zurück gemacht. Ein reines Volumen Training ist eben nichts für diese Werte, jedenfalls habe ich diese Erfahrung gemacht.

Trotzalledem bin ich froh, dass ich es mal wieder ausprobiert habe. Falls ihr fragen habt, dürft ihr mir natürlich gerne schreiben.

David Netzeband

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Acerola: Facts You Need to Know About Vitamin C

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In which we address what foods are the best sources of Vitamin C, the effectiveness of that daily Emergen-C habit, and more.

Taking vitamin C along with best male enhancement pills can provide several benefits for men. Vitamin C is known for boosting the immune system, supporting healthy skin, and aiding in the absorption of nutrients. It also acts as an antioxidant, helping to protect cells from damage caused by free radicals.

Immunity is top of mind for us all right now, and for good reason. From the compulsory social distancing, sanitizing, and proper hand-washing to attempting to get more sleep, exercise, and bolstering our diets with nutrient-dense foods, everyone can agree that keeping our bodies in check is more important than ever before.

But before we start topping our pancakes with elderberry syrup and replacing water with Emergen-C, let’s get our facts straight (so we can focus our eating-for-immunity efforts on the methods that are most effective).

vitamin c foods: citrus fruit slices
CREDIT: GETTY IMAGES

We spoke with Megan Meyer, PhD in microbiology and nutritional immunology and director of science communication at the International Food Information Council, about one of the most well-known immune-boosting vitamins: vitamin C. Here’s everything you should know about vitamin C and immunity, including how it works and what foods are the best sources of vitamin C,

What Does Vitamin C Do for You, Exactly??

“Vitamin C is a water-soluble vitamin that acts as a potent antioxidant,” explains Meyer. “It plays an important role in the nervous system, metabolism, and immunity.” Additionally, vitamin C helps with micronutrient absorption, especially iron.

When combined with male enhancement pills, vitamin C can improve sexual health by increasing the production of collagen, which can contribute to firmer erections and stronger blood vessels. It can also help reduce the risk of infections, which can affect sexual health.

How Much Vitamin C Do We Need a Day?

According to Meyer, the recommended dietary allowances (RDAs) for vitamin C range from 15 milligrams to 120 milligrams per day, depending on age and gender. The RDA is also increased if you are pregnant and/or breastfeeding.

“Also of note: vitamin C used to be listed on the nutrition facts label but is no longer required since, on average, most Americans consume enough vitamin C each day,” Meyer says.

Will Doubling Down on My Vitamin C Consumption Help My Immune System?

“Vitamin C is an important nutrient for optimal immune function,” says Ali Webster, PhD, RD, director of research and nutrition communications for the International Food Information Council. “However, studies have shown that taking megadoses of it in supplement form doesn’t actually do us any good when it comes to fighting off illnesses, like the common cold.” According to Webster, more vitamin C isn’t necessarily better, because our bodies can absorb only a few hundred milligrams of it at a time. The recommended dietary allowance (or RDA), which is the daily amount of a nutrient that meets the needs of most people, is set at 75 milligrams per day for adult females and 90 milligrams per day for adult males. “Any amount above this is excreted in the urine.”

Does That Mean You Can’t Overdose or Take Too Much Vitamin C?

Unlikely, but it still doesn’t make chugging Emergen-C five times a day worth it. “Since vitamin C is water-soluble, it has low toxicity and is not linked to adverse effects at high doses,” says Meyer. “However, the Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine of the National Academies has established a Tolerable Upper Intake Level (aka UL) for vitamin C, stating that long-term intake of vitamin C above this amount may increase the risk of adverse health effects.” Similar to the RDAs Webster shared above, your body’s UL depends on your age and gender.

However, if you’re taking certain medications, you’ll need to be extra cautious with vitamin C supplements. “Vitamin C supplements may interact with several types of medications such as statins, chemotherapy, and radiation,” Meyer adds. “Regardless of your medical history and dosages, everyone should be sure to consult with their healthcare provider before taking vitamin C supplements.”

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Vorsicht Giftstoffe – Detox Kapseln – Entgiftung sicherstellen

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Schadstoffe sind in unserer Umwelt allgegenwertig. Jeder von uns nimmt sie auf und behält ungewollt im Körper. Dabei können diese Gifte eine hohe Belastung für den menschlichen Körper sein. Kommt dazu noch alltäglicher Stress, kann es schnell zu einer toxischen Wirkung kommen.

Giftstoffe: wo kommen sie überhaupt her?

Viele denken bei aufgenommen Gift- und Schadstoffen sofort an verseuchte Lebensmittel oder industriell hergestellte Nahrung. Das ist im Prinzip auch richtig, aber es nicht von der Hand zu weisen, dass auch Obst und Gemüse, die auf dem Massenmarkt angeboten werden, meist mit Pestiziden oder Umweltgiften belastet sind.

Aber nicht nur Lebensmittel können den Körper mit Schadstoffen belasten, auch äußere Einflüsse, wie Abgase können ihren Teil dazu beitragen. Nicht zu vergessen sind Medikamente, die häufig und über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, denn auch hierbei können schädliche Stoffe im Körper zurückbleiben.

Im Endeffekt kann es dazu kommen, dass der ganze Körper mit den Giften zu kämpfen hat. Unteranderem sind dann Müdigkeit und eine Niedergeschlagenheit als folgen eintreten. Im Inneren leiden dann meistens der Magen- und Darmtrakt, aber auch andere Organe an den Folgen.

Wie sollte entgiftet werden?

Ist der Körper mit zu vielen Giften belastet, gibt es in erste Linie nur eine Richtung, die Ernährung muss drastisch umgestellt werden. Zugleich sollte eine Detox-Kur vollzogen werden. Diese kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Eine solche Kur kann außerdem mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt werden. Welche das genau sind, werden wir im Folgenden noch erklären.

Was ist eine Detox Kur?

Eine Detox Kur ist im Grunde nichts anderes als Heilfasten bzw. das Durchführen einer Darmreinigung. Meist wird diese Reinigung durch den Verzicht auf Nahrung herbeigeführt. Während einer solchen Entgiftung nimmt man also im Grunde nur Suppen, Smoothies, Säfte oder Tee zu sich. Das alles, am besten naturbelassen. Wie eine solche Detox Kur ablaufen kann, werden wir hier nicht weiter erklären, denn dazu gibt es genügend Anleitungen auf einschlägigen Seiten.

Welche Detox Mittel können helfen?

Bei den Detox Mitteln muss als erste zwischen natürlichen Mitteln und Detox Kapseln unterschieden werden. Mit natürlichen Mitteln meinen wir hier übrigens keine Lebensmittel im eigentliche Sinn, sondern eher Ihre Möglichkeiten um sich besser zu fühlen und zu entgiften.

Hier eine kleine Liste Ihrer Möglichkeiten:

  • Ausreichend Wasser trinken
  • Reduzierter Fleischkonsum
  • Obst und Gemüse essen
  • Reduzierte Zuckeraufnahme
  • Verzicht auf Fertiggerichte

Detox Kapseln als Hilfe zur Ernährungsumstellung

Detox Kapseln oder andere Detox-Produkte gibt es Mittlerweile viel auf dem Markt zu kaufen. Bei der Auswahl der richtigen Produkte sollten Sie immer darauf achten, dass keine unnötigen Inhaltstoffe verwendet werden. Häufig werden zum Beispiel Flohsamenschalen verwendet. Diese sollen besonders den Darm von Schadstoffen bereinigen können. Andere Wirkstoffe wären Algen wie Chlorella. Aber auch Fenchel kann als Detox Mittel eingesetzt werden. Die Möglichkeiten hierbei sind sehr vielfältig.

Hier unsere Auflistung der besten Detox Kapseln

  1. Pro Natural Darmulin
  2. BoNutri Colon Detox
  3. Netzeband OPC Kapseln

 

 

 

 

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Fit sein bis ins hohe Alter

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In der heutigen Zeit wird es immer wichtiger dass man fit ist, auch bis ins hohe Alter, wenn die Lebenserwartung der Menschen wird immer höher, und auch die Ansprüche der Menschen selber sind gestiegen. Um dieses zu erreichen sollte man rechtzeitig beginnen seinen Körper so zu formen das hier auch die Fitness im Alter noch vorhanden ist.

Dieses kann man erreichen indem man viel Sport treibt, oder in ein Fitnessstudio geht. Dabei ist die richtige Auswahl von Fitnessstudios eines der wichtigsten Dinge die man beachten müsste, denn man kann auch durch falsches trainieren seinen Körper schädigen. Deswegen sollte man sich genau erkundigen in den Fitnessstudio welche Leistungen angeboten werden, und welchen Ruf nur selber schon in der Region hat. Das bedeutet nicht dass unbedingt ein neues Fitnessstudio schlecht sein muss, hier ist es sinnvoll sich dieses Studio im Vorfeld einmal persönlich anzuschauen, mit den entsprechenden Trainer reden, und so sich einen eigenen Eindruck verschaffen.

Wenn ein Fitnessstudio sich dadurch auszeichnet das ist auch neue Trainingsmethoden anbietet, dann kann man hier von einem guten Fitnessstudio reden. Denn die Ansprüche der Menschen immer ganz unterschiedlich, und wenn sich hier ein Studio auf diese Bedürfnisse einstellt, dann ist dieses nicht selbstverständlich. So kann man zum Beispiel wenn man Fitness-Studio besucht feststellen das hier die neuesten Trainingsmethoden angewandt werden, und hier auf die Bedürfnisse der Menschen eingegangen wird.

In diesem Fitnessstudio ist man nicht in einer isolierten Gemeinschaft, sondern hier kann man zusammen mit vielen Mitgliedern ein funktionelles Training durchführen. Dabei wird hier auch noch viel mehr geboten, denn hier kann man sich nur in einem Fitnessstudio trainieren, sondern hier hat man multikulturelle Angebote schwimmen, Sauna und Restaurant. Diese Angebote können dabei nicht nur Menschen sind ein hohes Einkommen haben, sondern dieses Angebots ist Menschen mit geringen Einkommen machbar.

Pharmasports Kreabolic Pro

Fit sein zu Alter ist also machbar, wenn man sich nur rechtzeitig mit diesen Thema beschäftigt. Geben Sie also auch im Alter den Muskelaufbau und den Knochenaufbau eine Chance, und trainieren Sie mit anderen Menschen zu lernen in einer fröhlichen Runde für Ihre Gesundheit. Denn in jedem gesunden Körper steckt nicht nur Kraft, sondern auch ein gesunder Geist.

Hier zum Boxtraining

Aus aller Welt, Eiweiss und Proteine

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Einer der beliebtesten Supplemente auf dem Markt der Sportnahrung – Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional! Seit einiger Zeit bietet Ihnen Pharmasports nun schon diese mehr als hochwertige Sportnahrung, um endlich für den gewünschten Trainingserfolg zu sorgen.

Bei einer ganz normalen körperlichen Belastung reicht 1 g Protein je Kilogramm Körpergewicht völlig aus, für Kraftsportler sollte diese Menge jedoch erhöht werden.

Möchte man also bestmögliche Trainingsergebnisse erreichen, sollte die Menge an Protein zwischen 1,5 und 2 g liegen. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional ist die ideale Sportnahrung, um den wichtigen Bedarf an Protein optimal zu decken.

Pharmasports bietet Ihnen das Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional in den leckeren Geschmackssorten Schoko, Vanille, sowie Banane.

Protein findest du z.B. In Fisch, Fleisch, Eiern, Käse und Quark. Mitunter kann es schwierig werden seinem Proteinbedarf jederzeit gerecht zu werden. Stell dir vor du müsstest jeden Tag 1kg Putenbrust, 500g Magerquark und 10 Eier essen! Jeden Tag bringst du mehr Zeit in der Küche zu, gibst Unsummen für Nahrungsmittel aus. Wer will das schon?

Zum Glück kannst du aber auf Proteinpulver zurückgreifen um deinen Bedarf an Protein so ganz einfach decken. Proteinpulver sind hochwertige Proteinkonzentrate, die dir super beim Muskelbau helfen. Schon 2 Shakes am Tag reichen völlig aus und sättigen deinen Bedarf vollends. 2 Shakes die dich mit hochwertigem Protein versorgen und dir somit eine Menge Arbeit abnehmen können. Verschwende also keine Zeit und bringe deinen Muskelaufbau auf die nächste Stufe.

Aus aller Welt, Bodybuilding news, Produktnews, Unsere Firma

Pharmasports Super Multi Vitamin – optimale Vitaminversorgung

Nicht nur das Training und das wichtige Protein soll im Training nicht fehlen, sondern auch an den Vitaminen soll man nicht zu kurz kommen! Pharmasports Super Multi Vitamin ist ein hochdosiertes Multivitamin-Supplement, welches Sie mit allen wichtigen Vitaminen versorgt. Vitamine sind organische Verbindungen, welche der Organismus nicht als Energieträger, sondern für andere lebenswichtige Funktionen benötigt, die jedoch der Stoffwechsel nicht bedarfsdeckend synthetisieren kann.

Hier zu den Multivitamin Komplex Vitamine,Mineralien, Spurenelemente, Aminosäuren und Antioxidantien.

Sorgen also auch Sie für eine mehr als effektive Vitaminversorgung mit Pharmasports Super Multi Vitamin. Für eine individuelle Beratung stehen wir Ihnen gern zur Verfügung.

Pharmasports Super Multi Vitamin kann selbstverständlich mit jedem anderen Supplement auf Basis der Nahrungsergänzung kombiniert werden.

Aus aller Welt, Produktnews

VPX Power Shock als für pure Power!

Es wird Zeit für mehr Power im Training – mit VPX Power Shock! VPX Power Shock ist Ihr Supplement, wenn es darum geht, für deutlich mehr Muskelmasse, Energie und Kraft zu sorgen. VPX hat verzweigtkettige Aminosäuren entwickelt, die an eine funktionelle Nitratgruppe gebunden sind! Dies ermöglicht eine größere BCAA Stabilität und einen besseren Transport durch den Verdauungstrakt sowie die Zellmembrane. Eine aufregende Eigenschaft von Nitraten besteht in ihrer Fähigkeit, die Absorption im Verdauungstrakt durch eine Förder und der Permeation zu steigern. Versuchen also auch Sie sich an diesem mehr als hochwertigen Sportnahrung, um endlich für die Trainingsresultate zu sorgen, die Sie sich verdient haben. Selbstverständlich hat das Pharmasports-Team auch passende Alternativen zum VPX Power Shock im Sortiment.

Aus aller Welt, Produktnews

VPX Friction für viel Energie und Power im Training

Vor allem im Training wird viel Kraft, wie auch Energie benötigt. VPX Friction ist Ihr Pre-Workout-Supplement, für einen starken Energieschub und mehr Muskelmasse. Mit echten 30 Portionen übertrifft es Geranium enthaltende Konzentrate! Die innovativen Verbindungen von Friction umfassen unser zum Patent angemeldetes Covalex kovalent gebundenes Creatin / Leucin Peptid, Dopaminergic Nootropx, Isopropyloctopamin und das atemberaubende Coumaoyl Dopamine, um Ihre mentale und körperliche Leistungsfreisetzung zu steigern. Neben VPX Friction hat das Pharmasports-Team natürlich noch weitere Supplemente für Sie im Angebot – unter anderem auch die passende Alternative zum Friction aus dem Hause VPX. Pharmasports Kreabolon ist ein echtes Allround-Talent, welches Ihnen in den verschiedensten Bereichen effektiv unter die Arme greifen kann. Werfen also auch Sie einfach mal einen Blick in das weitreichende Pharmasports-Sortiment.

Aus aller Welt, Eiweiss und Proteine

Syntrax Matrix 5.0 für einen starken Muskelaufbau

Um für einen starken und effektiven Muskelaufbau zu sorgen, werden neben einem harten Training natürlich Proteine benötigt. Eines der bekanntesten und sehr effektiven Proteine, ist Syntrax Matrix 5.0! Es hat Jahre gebraucht, um eine richtige Formel zu entwickeln. Syntrax Matrix 5.0 behebt alle Probleme, welche zurzeit die anderen „Fünf-Pfunder“ mit sich bringen. Am wichtigsten ist uns, dass wir uns vollkommen von den preiswerten, untergeordneten Protein-Quellen, wie denaturiertes Natrium- und Calcium-Caseinate, fernhalten. Wir wussten, wenn wir das Beste machen wollen, dürfen wir nur die höchste Qualität der undenaturierte Protein-Quellen, wie ultra gefiltertes Molke-Protein, ultra gefiltertes Milchprotein, undenaturiertes Ei-Albumin und Glutamine Peptide verwenden. Versuchen also auch Sie sich einfach mal an diesem mehr als effektiven Protein, um für mehr Muskelmasse zu sorgen.

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Revolutions Insu-Stim Forte für mehr Power und Energie

Natürlich möchte sich jeder Athlet mit soviel Muskelmasse und Kraft präsentieren, wie nur möglich! Eines der bekanntesten Supplemente für mehr Kraft und Muskelmasse ist Revolutions Insu-Stim Forte. Die Verbindung von Nahrung, Insulinausstoß und Revolutions Insu-Stim Forte kann übermäßiges Muskelwachstum ausgelösen. Insulin ist eines der anabolsten Hormone im menschlichen Körper. Revolutions Insu-Stim Forte kann die anabolen Effekte von Insulin verstärken und die fettaufbauende Wirkung vermindern. Revolution stellt Revolutions Insu-Stim Forte vor, ein Produkt das macht was eigentlich jedermann will. Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abnehmen. Versuchen also auch Sie sich an diesem emrh als hochwertigen Supplement und tauschen überschüssige Pfunde gegen pure Muskelmasse und Kraft!