Archiv der Kategorie: Fitnessathleten

Berichte unserer Fitness- und Bodybuilding Athleten aus dem Team Pharmasports.

Volumen Training Selbstversuch David Netzeband

In diesem Selbstversuch habe ich für mich selbst gezeigt wie es ist, mal wieder ein schönes Volumen Training inklusive der passenden Ernährung durchzuziehen. Wie das ganze ausgegangen ist und welche Vor- und Nachteile es für mich ganz persönlich hat versuche ich euch hier wieder zugeben.

Wie alles Anfing.

Ich bin bereits seit vielen Jahren im Sport aktiv. Dabei habe ich nicht nur Kraftsport betrieben, sondern auch eine Leidenschaft im Boxen gefunden. Wenn man Sport über Jahre hinweg betreibt, gibt es natürlich immer Zeiten in den es mal nicht so läuft wie man möchte oder man selbst auch weniger Motivation an den Tag legt. Ich denke durch solche Momente musste bereits jeder von uns gehen. Ich selbst versuche mich jeden Tag aufs neue zu motivieren, denn Sport ist keine Eintagsfliege sondern ein Lebensstil. Da die Zeiten, in denen ich großen Wert auf das Volumen legte bereits länger her sind, habe ich mich dafür entschieden das Hauptaugenmerk eben genau auf dieses Volumen zu legen.

Pharmasports Boxen David Netzeband

Für mich ist dies ein besonderer Schritt, denn die letzten Trainingseinheiten waren geprägt von Koordinations- und Schnelligkeitsübungen. Eine Umstellung des Trainings und der dazugehörigen Essgewohnheiten war daher nicht einfach. Da ich aber schon immer Leistungs- und Zielorientiert war, habe ich dieses Vorhaben mehr als Motivation empfunden.

Wie habe ich für mein Ziel trainiert?

Zuallererst habe ich fast alle Boxeinheiten aus meinem Trainingsplan entfernt, wer mich kennt, der weiß das genau diese Einheiten einen Großteil meiner Trainingsgewohnheit ausmachen. Mit diesem Cut wurde also der Cardio Anteil aus meinem Alltag entfernt. Für die allgemeine Fitness ist dieser Schritt eher als negativer Aspekt zu betrachten – aber für mehr Volumen hat es mir durchaus etwas gebracht.

Mein Trainingsalltag war ansonsten gespickt von Konzentrations- und Hypertrophie Übungen. Dabei hat der gute, alte Bizeps-Konzentrationscurl ebenso viel Aufmerksamkeit bekommen wie schweres Bankdrücken. Grundsätzlich ist mein Trainingsplan in dieser Zeit eher stupide und einfach. Keine ausgeklügelten Ganzkörperübungen und auch keine extra Cardioeinheiten. Ich habe einfach trainiert wie früher, mit voller Härte bei „einfachen“ Übungen.

Mit diesem Artikel möchte ich euch auch keine Anleitung dafür geben, wie das Volumen richtig aufgebaut wird, sondern nur wie ich es gemacht habe.

Auch bei diesem Projekt habe ich mich an meine alten Leitfäden gehalten. Wichtig war mir eine saubere Ausführung und eine hohe Trainingsintensität. Die Übungen in ihrer Gesamtheit, habe ich mir ganz einfach zusammengestellt, dabei habe ich mit einem einfachen 3er Split gearbeitet.

Wie habe ich mich ernährt?

Nunja, um ehrlich zu sein hat sich die Ernährung für mich nicht grundlegend geändert. Lediglich den Einsatz und Verteilung der Nahrungsergänzung hat sich drastisch geändert, aber dazu später mehr.

Meine Ernährung im Alltag ist im Grunde mehr darauf gerichtet was mir schmeckt und was schnell geht. Hierbei auch noch ein Großes Dankeschön an meine Frau, die mich immer wieder mit Leckereien versorgt! Etwas was für mich allerdings sehr wichtig war bzw. auch immer noch ist, bei jeder Mahlzeit einen ausreichend hohen Eiweißanteil zu haben. Wenn eine Mahlzeit zum Beispiel zu wenig Eiweißgehalt mit sich bringt, habe ich mit einem Eiweißshake oder einer Portion 8EA ergänzt. Denn das Volumen kommt nur für den der ausreichend isst und viel trainiert.

 

 

 

 

 

Welche Nahrungsergänzung habe ich eingesetzt?

Der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln ist für mich über die Jahre hinweg zur absoluten Routine geworden. Dabei setze ich überwiegend auf einzelne Nährstoffe und nicht auf Kombipräparate wie zum Beispiel Weight-Gainer-Shakes. Meine all time-favourites sind unteranderem:

Pharmasports Tribulus 680

Netzeband 8 EA Pulver

Pharmasports Ecdyron

Pharmasports Whey Neutral

Pharmasports Kreabolic

Pharmasports Nitro Bomb

Diese Auflistung zeigt die Nahrungsergänzung, welche ich überwiegend nutze. Für das Volumen Training habe ich lediglich an der Dosierung der einzelnen Präparate geschraubt. Viele Menschen werden mich nun für verrückt erklären, allerdings zeigt diese Auflistung nur wie ich meine normale Ernährung ergänze. Ich ersetze mit diesen Mitteln keine Mahlzeit, denn ohne essen ist kein Wachstum machbar. So jedenfalls meine Erfahrung. Je nach Gefühlslage, Wetter oder auch Jahreszeit kommen zu den aufgelisteten Supplementen noch ein paar hinzu, das soll hier allerdings nicht das Thema sein.

Bei dem Volumen Training ging es mir vornehmlich darum, das beste aus der Regeneration zu machen. Den Körper also bestmöglich zu unterstützen.

Mein Fazit.

Ein Fazit zu ziehen fällt mir bei diesem Experiment, wenn man es denn so nennen kann, relativ einfach. Der Trainingsalltag hat Spaß gemacht, es war schön mal wieder so zu trainieren wie ich es früher gemacht habe. Dennoch hat mir das Boxen als Pause oder einfach nur als Abwechslung gefehlt. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis welches ich erreicht habe. Allerdings gilt das auch nur äußerlich, denn rein vom Fitnesslevel, der Koordination und der Schnelligkeit habe ich wieder ein paar Schritte zurück gemacht. Ein reines Volumen Training ist eben nichts für diese Werte, jedenfalls habe ich diese Erfahrung gemacht.

Trotzalledem bin ich froh, dass ich es mal wieder ausprobiert habe. Falls ihr fragen habt, dürft ihr mir natürlich gerne schreiben.

David Netzeband

Superkniebeugen 20er Kniebeugen Trainings-System

Superkniebeugen – 20er Kniebeugen Trainings-System

Kniebeuge für mehr Kraft und Muskelmasse

Beim 20er Kniebeugen handelt es sich um ein spezielles Trainings-System, welches vielen Sportlern auch als „Superkniebeugen“ bekannt sein dürfte. Dieses Trainings-System kommt hauptsächlich unter Athleten aus dem Bodybuilding, Kraftsport, Crossfit oder Fitnesssport zum Einsatz. Das Superkniebeugen wird als sehr hartes Trainingsprogramm beschrieben und dient dem Aufbau von mehr Muskelmasse (Masseaufbau). Das Superkniebeugen gilt als sehr effektive Alternative für die Athleten, welche beim gewöhnlichen Kniebeugen keine weiteren Fortschritte oder Erfolge verzeichnen konnten. Durch das sehr intensive und schwere Trainings-System gelang es Athleten tatsächlich in einem Zeitraum von nur 2 oder 3 Monaten unglaubliche 10 Kilogramm an Muskelmasse zuzulegen. Falls Sie Schwierigkeiten dabei haben, sich 10 Kilogramm Muskelmasse vorzustellen, so können Sie ganz einfach mal zum Fleischer um die Ecke gehen und sich 10 Kilogramm mageres Fleisch anschauen. Wenn Sie sich dann vorstellen, dass diese unglaubliche Menge an Masse auf Ihren Körper, verteilt auf Brust, Rücken, Arme und Beine verteilt liegt, haben Sie ein ungefähres Bild, was dieses Trainingsprogramm ausmachen kann. Und glauben Sie uns – einen Unterschied von 10 Kilogramm Muskelmasse wird wirklich bei jedem Athleten sichtbar.

Weil sich dieses Trainingsprogramm natürlich auch für uns sehr interessant angehört hat, konnten wir es nicht lassen und mussten uns selbst davon überzeugen, was mit dem „Superkniebeugen“ alles möglich ist.

Wir haben das Superkniebeugen über einen Zeitraum von 4 Monaten absolviert und sind mit einem Trainingsgewicht von 50 Kilogramm gestartet. Mein damaliges Körpergewicht betrug dabei 61,8 Kilogramm, mein Trainingspartner startete hingegen mit einem Körpergewicht von 66 Kilogramm. Wir haben das Trainingsgewicht im Kniebeugen wöchentlich erhöht (2,5 – 5,0 Kilogramm) – alle anderen Trainingsübungen hingegen wurden von uns zweitrangig behandelt und soweit gewichttechnisch erhöht, wie es uns möglich war. Schnell hat man bemerkt, dass man bei einem so intensiven Training deutlich mehr essen muss. Also wurde aus 3 gewöhnlich ordentlichen Mahlzeiten 3 größere Mahlzeiten, plus kleine Ergänzungsmahlzeiten, um die Energiezufuhr zu fördern. Zusätzlich kamen bei jedem von uns 5 bis 10 Gramm Creatin Monohydrat zum Einsatz, um auch hiermit noch einmal für zusätzliche Energie und einen geförderten Muskelaufbau zu sorgen.

Nach etwa 4 Monaten stand dann sehr erfreuliche Ergebnis. Zwar waren es keine 10 Kilogramm Muskelmasse, welche als Zuwachs zu verzeichnen waren, aber immerhin 6 Kilogramm. Mein Trainingspartner endete mit einem Körpergewicht von 72,5 Kilogramm, was ebenfalls einen Massezuwachs von rund 6 Kilogramm darstellt. Die Leistung beim Kniebeugen hatte schlussendlich folgendes zum Resultat: 20 Wiederholungen mit einem Trainingsgewicht von 100 Kilogramm. Hierbei sollte noch einmal erwähnt werden, dass wir mit lediglich 50 Kilogramm Kniebeugen am Anfang standen, auch wenn wir zum damaligen Zeitpunkt etwas höher hätten starten können. Hier zum Muskelaufbau Kreabolic Creatin System

sergio_oliva_pharmasports_Bodybuilding_Fans

Wichtige Punkte, die Sie beim Superkniebeugen beachten sollten:

Nutzen Sie ein Trainingsgewicht, mit dem Sie 10 Wiederholungen absolvieren können. Ist die Hantel mit dem erwählten Gewicht bestückt, so treten Sie nun unter den Hantel, welche sich im Ständer befindet und heben die Hantelstange samt Gewicht aus der Halterung. Treten Sie nun einen Schritt nach vorn, atmen ein oder zwei mal tief ein und führen kontrolliert die 1.Wiederholung aus. Achten Sie bei jeder Wiederholung auf das „richtige Atmen“. Während Sie die Hantelstange mit Gewicht wieder nach oben befördern, sollten Sie ausatmen. Führen Sie nun 9 weitere Wiederholungen aus, genau so wie die Erste. Nun sind Sie an dem Punkt angelangt, an dem Sie selbst entscheiden, ob Sie fortfahren – natürlich fahren Sie fort! Arbeiten Sie sich Wiederholung für Wiederholung weiter nach oben, auch wenn sich die Hantelstange schon tief in Ihren Rücken geschnitten und das Gewicht Sie wahrlich zu Boden gezogen hat. In diesem Moment sollte es kein anderes Ziel auf der Welt geben, als die absolvierte 20. Wiederholung. Auch wenn es beim 1. Mal nicht für die vollen 20 Wiederholungen gereicht hat, lassen Sie sich keinesfalls demotivieren, sondern greifen bei der nächsten Trainingseinheit dafür noch motivierter als vorher an. Sollten Sie dem Gewicht doch gezeigt haben, wer der Boss ist, dann lassen Sie die Hantel zurück in den Kniebeugeständer fallen und strecken sich mit einem leichten Satz Überzüge, um die gerade gewonnen Muskelmasse anständig zu dehnen.

Wie Sie als unschwer erkennen können bringen „Superkniebeuge“ 20 Wiederholungen mit einem Trainingsgewicht, bei dem Sie selber damit gerechnet haben, nur 10 Wiederholungen zu absolvieren. Purer Wille, eine eiserne Motivation und eine saubere Übungsausführung sind hierbei ein absolutes Muss, um den sich den gewünschten Erfolg zu erarbeiten.

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Pharmasports Muscle Meal kann Ihnen vor allem im Bereich der Grundübungen zu mehr Energie und Kraft verhelfen. Bei Pharmasports Muscle Meal handelt es sich um einen hochwertigen Weight-Gainer, der Sie neben Gerste und Hafer noch zusätzlich mit wertvollem Molkenproteinisolat (cross-flow-microfiltriert, instantisiert), Calciumcaseinat, Sojaprotein-Isolat und CLA (konjugierte Linolsäure) versorgt.

Fitness – Pharmasports – Fitness Tipps & Fitness Shop

Fitness, im Großen & Ganzen ein ziemlich großer Begriff aus der Sicht des Sportlers. Fitness wird von Menschen & Athleten aus mehreren Gründen betrieben. Auf der einen Seite, üben viele Menschen Fitness aus, um mit einer sportlichen, attraktiven Figur zu glänzen. Auf der anderen Seite wird Fitness oft betrieben, um Fettleibigkeit oder Herzinfarkten entgegenzuwirken. Aber nicht nur körperliche Betätigung gehört zum Fitness dazu, sondern auch eine ausgewogene & abwechslungsreiche Ernährung. Denn oft wird der Fehler gemacht, dass zwar genug Sport ausgeführt wird, aber kein bisschen auf die Ernährung geachtet wird. So bleiben leider meist die gewünschten Erfolge aus.

Da Fitness ziemlich oft eingesetzt wird, um leicht überschüssige Fettreserven auf dem Stepper oder Laufband los zu werden, ist es natürlich extrem wichtig, mit einer umgestellten Ernährung an dieses Vorhaben heranzutreten. Tipps zur Fitness, wie auch Ernährung finden Sie im massenhaft im Internet, trentostan, achten Sie aber bitte darauf, dass die Fitness- & Ernährungstipps auch einiger Maßen auf Sie zupassen & von Ihnen zu bewältigen sind. Fitnesstraining wird heute fast überall ausgeführt, ob es nun zu Hause vor der Lern-DVD ist, im Fitnessstudio oder teilweise sogar im Büro. Ein kleiner aber schon effektiver Schritt ist z.B. das meiden von Rolltreppen & Aufzügen, denn so bewegen Sie sich allein schon mehr im Alltag. Fitness zählt nicht umsonst zu den Grundlagen im Muskelaufbau!

Die so bekannte Fitnessbewegung kam erst gegen 1960 aus den USA nach Deutschland. Bekannte Namen wie Arnold Schwarzenegger (sehr bekannt im weltweiten Bodybuilding), Jane Fonda (eine Größe im Aerobic) oder Jack Günthart (Großer Name im Fitness-Bereich) machten das Formen des Körpers hier bekannt & lösten somit einen Volkssport aus. Fitness wird auch oft aus dem Grund betrieben, um sich für bestimmte Prüfungen, (in denen sportlicher Leistungen gefordert sind) vorzubereiten. So kann Kondition, Kraft, wie auch der Geist gestärkt werden.

Aber leider gibt es auch im Bereich Fitness schwarze Schafe, die mit Dopingmittel wie Anabolika versuchen, sich klare & deutliche Vorteile im Sport zu verschaffen. Da Fitness eigentlich ausgeübt wird, um den Körper zu unterstützen, machen Sich viele Athleten eher alles kaputt, durch die Einnahme von Steroiden, als Ihren Körper etwas Gutes zu tun.

Aber wer betreibt eigentlich überhaupt Fitness? Fitness wird von fast allen Gruppen betrieben, ob es nun Frauen & Männer sind, älteres Publikum, oder auch Jugendliche Mädchen & Jungen. Für wen ist Fitnesstraining überhaupt effektiv? Solange es richtig ausgeübt wird & auf eine zusätzlich gute Ernährung geachtet wird, ist es für alle Gruppen, egal im welchen Alter effektiv!

Natürlich können Sie Ihr Fitnessprogramm auch noch dank Nahrungsergänzung optimal unterstützen. Immer öfter werden so genannte Fatburner eingesetzt, um überschüssigen Fettmassen den Kampf anzusagen, meinen viele Fitness-Athleten! Fatburner werden massenhaft im Internet vertrieben, Pharmasports empfiehlt, dass Sie darauf achten sollten, dass der Fatburner Ihrer Wahl keine schädlichen Inhaltsstoffe wie Ephedrin enthalten sollte. Zudem sollte Ihr ausgewähltes Produkt immer in deutscher Herstellung erfolgt sein. So stehen Sie auf der sicheren Seite, dass auch das in dem Produkt steckt, was auf dem Etikett steht. Ein weiterer Punkt in Sachen Fitness ist Eiweiss / Protein, um für einen muskulösen Körper zu sorgen. Eiweiß / Protein ist der Grundbaustein jeder gesunden, starken Körpermuskulatur. Pharmasports bietet Ihnen eine riesige Auswahl, egal ob Whey, Soja, oder Komponenten-Protein.

Nahrungsergänzungen können jedoch nur eine gesunde & abwechslungsreiche Ernährung unterstützen, Sie aber keinesfalls ersetzen!

Muskeln brauchen Eiweiss! Eine klare & deutliche Aussage, denn Grundbaustein der körpereigenen Muskulatur ist & bleibt Protein. Mit dem Pharmasports Protein Advance Shake können Sie Ihre Fitness-Workouts, wie auch Ihren Muskelaufbau optimal versorgen. Mit einer Tageseinnahme von maximal 3 Shakes pro Tag bieten Sie Ihrem Körper, das was er verdient & benötigt. Protein Advance Shake ist in den leckeren Geschmackssorten Schoko, Vanille und Erdbeer zu erhalten.

Für Neueinsteiger empfiehlt Ihnen das Pharmasports-Team jedoch eine professionelle Beratung in dem Fitnessstudio Ihrer Wahl. Suchen Sie ruhig einen Trainer auf & lassen Sie sich ganz individuell einen eigenen Ernährungsplan, wie auch einen für Sie zusammengestellen Trainingsplan erstellen. Denn nur durch richtige Ausführung der Übungen, wie auch das eventuelle umstellen Ihrer gewohnten Ernährung lassen sich sichtbare Erfolge erzielen und verwirklichen.

Könnte man auch eine zusätzliche Aminosäure ins Fitness einbringen, um auch beim Fitness-Workout ein wenig mehr zu packen? Die Antwort ist: Ja, natürlich kann man dies tun. Um einen schönen Pump während der Fitnesseinheit zu erlangen & ein besseres Wohlbefinden beim Training zu erhaschen, wäre die Einnahme von L-Arginin (eine semiessentielle Aminosäure) möglich – wichtig aber auch hier: hartes Training.

Gibt es denn auch direkte Meisterschaften im Bereich Fitness? Selbstverständlich! Die wohl bekanntesten Meisterschaften im Fitness sind sie IFBB. Dort treten Athleten gegeneinander im so genannten Posing an. Diese werden in verschiedene Altersklassen, wie auch in verschiedenen Gewichtsklassen eingeteilt. Bei den Frauen wird meistens ab einer Teilnehmeranzahl über 16 Athleten das Feld in 2 Gruppen gesplittet. Das sind zum einen die Frauen, die kleiner sind als 160 cm & die Frauen, die größer sind als 160 cm. Bei den Fitness-Athleten der Männer wird gibt es die Klasse: Größe minus 100, sprich wenn der Athlet 1,70 m groß ist, darf er nicht schwerer als 70 Kg sein. Zudem gibt es noch die Klassen in den Gewichten: < 75 Kg, < 85 Kg, und > 85 Kg.

Weiter spannende Themen:

  • Steroide, oft von Sportlern missbraucht
  • Creatin, wohl die Sporternährung der Zukunft
  • Bodybuilding, für viele nicht nur eine Sportart, sondern eine Lebenseinstellung
  • Achten Sie auf das so befürchtete Übertraining

Bodybuilding durch Hollywooderfolge

Bodybuilding durch Hollywooderfolgen

Spätestens seit den Hollywooderfolgen von Bodybuilder-Legenden wie Arnold Schwarzenegger und Silvester Stalon ist Kraftsport und das damit einhergende „Drumherum“ nicht mehr aus dem Alltag weg zu denken. Seit den siebziger Jahren hat sich viel getan. War doch die Einnahme von Anabolika und Steroiden, als das Bodybuilding noch in den Kinderschuhen steckte salonfähig, ist es heute weitestgehend verpönt.

Und das auch aus gutem Grund, denn solche Supplemente sind nicht nur illegal, sondern auch absolut gesundheitsschädlich. Krankheiten, die mit normalen Bodybuildern sehr unwahrscheinlich auftreten, aber mit Anabolika durchaus möglich sind, sind z.B. Hodenschwund, die Vergrößerung der Brustwarzen oder psychische Schäden.

Insbesondere bei Frauen kann sich eine Vermännlichung einstellen. Bodybuilding bzw. Kraftsport soll in seinem Ursprung eigentlich die Fitness und damit die Gesundheit fördern – und nicht das Gegenteil. Angenehmer Nebeneffekt ist dabei die subjektive Zunahme der Attraktivität.

Um dies zu erreichen kann man zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Hier bietet der Markt eine schier unglaubliche Anzahl von Supplemente an, die dem ambitionierten Sportler zur Verfügung stehen. Relevanten Einnahmequellen sind dabei Proteine, Eiweiße, Aminosäuren und Creatin. All diese Stoffe können den Körper bei korrekter Einnahme und ausreichendem Training zu mehr Muskel verhelfen oder aber den Erhalt der Muskulatur unterstützen.

In den frühen 2000´er Jahre musste sich Arnold Schwarzenegger, der wohl bekannteste Bodybuilder der Welt, eine Herzklappenoperation, vermutlich, in Folge von Anabolika-Missbrauch unterziehen. Welches Produkt zum Muskelaufbau anabole Steroide enthält, erfährt man in aller Regel vom Hersteller.

Des Weiteren kann man sich in der so genannten „Kölner Liste“ schlau machen. Diese vom Olympiastützpunkt Rheinland zur Verfügung gestellte Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, gibt einen Einblick – hat aber keinen Anspruch auf Vollständigkeit und medizinische valide Daten (die Liste zielt auf das Dopingrisiko ab).

Nur im Studio anmelden und Muskeln werden größer?

Um Muskeln aufzubauen, kann man sich in einem Fitnessstudio anmelden. Man sollte jedoch nicht einfach wild drauf los trainieren, denn so wird es erstens nichts mit dem Muskelaufbau. Zweites besteht die große Gefahr, dass man falsch trainiert. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Tribulus oder Creatin ohne vernünftiges Training sollte man tunlichst unterlassen.

Zu Beginn sollte man in einer Trainerstunde seine Ziele definieren. Ein Ziel könnte beispielsweise sein, wie ein Bodybuilder auszusehen. Oder möchte man stark wie ein klassischer Kraftsportler sein? Fitness steht in jedem Fall ganz oben auf der Liste. Als erfahrener Sportler kann man mit Supplementen wie Creatin oder Proteinen in geeigneter Menge seinen Muskelaufbau unterstützen. Es gibt verschiedenen Trainingstypen, also Arten, wie man sein Workout also Athlet durchführt. Tut man dies beispielsweise mit normalem Hanteltraining, kann man hier mit den Wiederholungszahlen variieren. Wichtig dabei ist, sein Training regelmäßig umzustellen, um den Körper nicht an die Übungen zu gewöhnen. Der Muskelaufbau kann sonst zum Stillstand kommen oder sich stark verlangsamen.

Da helfen dann auch keine Nahrungsergänzungsmittel, wie Aminosäuren, Eiweiße oder Creatine mehr. Einige Sportler nehmen auch Tribulus ein. Wie viele andere in Onlineshops bzw. Bodybuildungshops verfügbaren Mittel, so ist auch Tribulus rein pflanzlich. Daher sollte man sein Training in regelmäßigen Abständen ändern. Denkbar wäre auch, so genannte Kurse in Anspruch zu nehmen, die die meisten Fitnessstudios anbieten. Dabei werden in einer Gruppe bestimmte Übungen durchgeführt.

Dr. Christine Theiss Kickboxerin nackt im Playboy

Dr. Christine Theiss Kickboxerin nackt im Playboy

 

Schon oft sagte Sie eigentlich Sie wird sich wohl nicht nackt vor einer Kamera posieren. Jetzt aber doch wie im neuen Playpal zu sehen.

Nach dem Ende ihrer Profi-Karriere im Kickboxen hat sich die studierte Medizinerin kurzfristig dafür entschieden nackt für den Playboy zu posieren, da es zu ihrem aktuellen Lebensgefühl passt: „Ich verändere mich und bin weiblicher geworden.“

„Sexy Playboy“-Bunny Dr. Christine Theiss

Vor rund einem Jahr hatte Sie ihre Kickbox-Karriere an den Nagel gehängt, nun hat sich ihr Körper ein wenig verändert. Wir wir alle sehen Vor allem über mehr Busen, auch die härte ist etwas weniger. Was Dr. Christine Theiss viel weiblicher macht. An Körperwewicht zugenommen hat Sie optisch nicht. Wir würde eher sagen etwas Muskelmasse abgenommen. Für viele Männer würden wohl sagen: Der perfekt geformten Körper.  Weiter auf den Bilder ist auch zusehen „Der Hintern ist auch mehr geworden, sieht aber schön fest aus“ Pharmasports wünscht der hübsche Blondine weiterhin viel Erfolg.

 

Bikini-Fitness-Klasse Katharina Blömer im Selbstportrait bei Pharmasports

Katharina Blömer bei TrainingKatharina Blömer bei Training - Alle Informationen zur Athletin bei Pharmasports

Pharmasports kennt die Athleten von Morgen. Pharmasports stellt Ihnen die Bikini-Fitness-Klasse Katharina Blömer im Selbstportrait vor. Katharina ist 25 Jahre alt und bereitet sich zur Zeit auf Ihren ersten Wettkampf vor. Schon als Kind war Katharina ziemlich sportlich und interessierte sich für Ballett und einer Karnevalstanzgruppe. Wie Katharina sich im Moment auf Ihren ersten Wettkampf genau vorbereitet, können Sie kostenlos und ohne Anmeldung bei Pharmasports nachlesen.

Neues Larissa Reis – Fitness Training Motivations Video mit Übungen

Wir haben heute mal ein neues Video von Larissa Reis reingestellt. Dieses Video soll Ansporn zum Fitness Training sein. Aber auch neue Übungen zeigt sie hier.

viele Fragen Sich immer wie Groß und wieviel wiegt Larrisa zur Zeit: Antwort 1,70 m und wiegt zwischen 62 bis 64kg.

LArissa Reis Botschaft für alle Menschen ist es den Weltfrieden für alle Menschen auf der Welt zu verbreiten.

http://www.pharmasports.de/blog/wp-content/uploads/Best-Girls-Scitec-Nutrex.jpg

Hier ein schöner Link mit allen Erfolgen von Larissa Reis

Fitness Athlet Joe Donnelly ist jetzt auch bei SCITEC NUTRITION

Bodybuilding Fitness Athlet Joe Donnelly ist jetzt auch bei SCITEC NUTRITION.

Am besten wir schreiben euch ihr lesst hier direkt von der Scitec Seite:

Joe Donnelly, das neuste Mitglied von SCITEC NUTRITION, hat während seiner Karriere bei den Atlanta Falcons und den Buffalo Bills schon mit vielen Stars des American Footballs zu tun gehabt, wie beispielsweise den bekannten Michael Vick!

Bekannt wurde Joe in der Fitnesswelt vor allem durch seinen beneidenswerten und durchtrainierten Körper, sowie seiner gesunden Lebensweise. Joe ist 1,90 m groß, wiegt 107 kg und ist Covermodel verschiedener Fitness- und Bodybuilding-Magazine, wie Muscle&Fitness, Men’sWorkout und Fitness RX.

Da immer mehr den Wunsch haben ebenfalls so einen Traumbody wie Joe Donnelly aufzubauen, versucht Joe jederzeit den Leuten mit seinen Tipps über Training und Ernährung zu helfen. Für ihn ist vor allem eine niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten sehr wichtig, denn nur so kann er auch während seiner Fotoshootings immer eine Topform zeigen und glänzen. Sein Ernährungsplan besteht zum einen aus Molkenprotein, wie beispielsweise das SCITEC ZERO CARB ISOBEST, aber auch aus Eiern, Puten- und Hühnerfleisch, sowie Fisch und Gemüse. Joe isst täglich ca. 350 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate und 50 g Fett.

Im Training verwendet er viele verschiedene Trainingspläne, um somit maximale Ergebnisse zu erreichen. Er ist ein Fan des schnellen und harten Trainings, welches er als Muskelaufbau-Cardio-Training bezeichnet. Er verwendet sehr viele Supersätze mit Hanteln, die ein super intensives Training garantieren! Während dem Training wird weder gesprochen, noch telefoniert. Er konzentriert sich voll und ganz nur auf das Training und seine Übungen!

  • Seitheben 7×15
  • Schulterpresse 12/10/10/8. Ein 10er-Drop-Satz im letzten Satz
  • Stehendes Langhantel-Frontdrücken mit Untergriff 4×10 ; Supersatz aufrechtes Rundern an der Multipresse 4×12
  • Vorgebeugtes Seitenheben mit Brust auf der Schrägbank 4×12 ; Supersatz einarmiges Kurzhantel-Seitheben 4×12
  • Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug 4×15 ; Supersatz Frontheben am Kabelzug 4×15
  • Shrugs an der Multipresse mit extra weitem Griff (10 Wdh. mit einer Pause) ; Supersatz: Shrugs mit schulterweitem Griff (10 Wdh. mit einer Pause) 5 Sätze
  • 7×15 Kurzhantel-Seitheben
  •  alle Trainingsübungen mit Anleitung für Fitness / Bodybuilding Freaks

Informationen zum beliebten Tabata Trainingsprogramm

Tabata Training bei und mit Pharmasports - Alles wichtige zur beliebten Tabata Trainingsmethode

Tabata – ein Trainingsprogramm, welches vor allem Athleten bewegt, welche sich endlich von ihrem ungewollten Körperfett trennen möchten. Nur 4 Minuten sollen ausreichen, um Ergebnisse zu sehen, aber geht das wirklich? Die Antwort ist ja! Jedoch müssen Sie in diesen 4 Minuten an Ihr Limit gehen. Die Basis eines Tabata Trainings sind 4 Minuten hochintensives Training, bei dem Sie möglichst viele und große Muskelgruppen beanspruchen und trainieren. Pharmasports bringt Ihnen mit dem Informationentext „Tabata Training“ alles Wichtige nahe, um ein erfolgreiches Tabata-Training zu gestalten. Also nicht lange warten – informieren und direkt eines der intensivsten Diät-Trainingsprogramme ausprobieren! Sollten Sie noch Fragen haben oder eine indviduelle Beratung wünschen, so steht Ihnen das Pharmasports-Team mit Freude zur Seite.