Archiv der Kategorie: Muskelaufbau

Du willst Muskeln aufbauen und etwas aus deinem Körper machen. Dann bist du hier genau richtig! Mach dich mit unseren Artikeln schlau: Wie du trainieren solltest um Muskeln aufzubauen. Und wie die richtige Ernährung aussieht. Du hier alles was du brauchst! Falls dir der Artikel weiterhilft würden wir uns freuen wenn du ihn weiterempfiehlst. Unsere Mission ist es gute Informationen zu verbreiten. Hilf uns dabei wenn du ebenfalls davon überzeugt bist!

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Schwarzer Knoblauch Extrakt Kapseln Wirkungen auf den Körper

Was bringt schwarzer Knoblauchextrakt?

Schwarzer Knoblauch-Extrakt wirkt stark antioxidativ, schützt das Herz-Kreislauf-System und ist magenschonender als frischer Knoblauch.

Hauptwirkungen von schwarzem Knoblauch-Extrakt

Starke Antioxidantien: Durch die Fermentation erhöht sich der Gehalt an antioxidativen Verbindungen wie S-Allylcystein (SAC) um ein Vielfaches. Dies hilft, oxidativen Stress und Zellschäden zu reduzieren.

Herz und Gefäße: Der Extrakt unterstützt einen normalen Cholesterinspiegel, kann die Blutwerte verbessern und die Durchblutung fördern.

Entzündungshemmung: Die enthaltenen Schwefelverbindungen wirken antientzündlich und können helfen, Gefässschäden vorzubeugen.

Bessere Verträglichkeit: Im Gegensatz zu rohem Knoblauch riecht schwarzer Knoblauch nicht unangennhm und ist durch den Abbau von aggressiven Scharfstoffen wesentlich milder für den Magen.

Immunsystem: Er stärkt die natürlichen Abwehrkräfte und besitzt milde antibakterielle Eigenschaften.

Dosierung und Anwendung von schwarzen Knoblauch

Ganzer Knoblauch: Die empfohlene Menge liegt bei 1 bis 3 Zehen (ca. 5 bis 15 Gramm) pro Tag.

Tageszeit: Morgens auf nüchternen Magen oder morgens und mittags integriert. Da schwarzer Knoblauch im Gegensatz zu rohem Knoblauch sehr mild und magenschonend ist, gibt es keine strengen zeitlichen Vorgaben.

Knoblauch Kapseln: Bei Extrakten oder Kapseln richten Sie sich nach den Angaben des Herstellers (meist 1 bis 2 Kapseln täglich direkt zu einer Mahlzeit mit ausreichend Wasser). So auch bei uns der Bestseller in der Rubring: Schwarzer Knoblauch Extrakt 750mg 180 vegane Kapseln Extrakt Geruchslos

Wie schnell senkt schwarzer Knoblauch den Blutdruck?

Schwarzer Knoblauch senkt den Blutdruck nicht sofort. Die Wirkung tritt erst nach regelmäßiger Einnahme über zwei bis drei Monate ein. Der Körper braucht Zeit, um die Inhaltsstoffe aufzunehmen und die Blutgefäße zu entlasten.

Welche Wirkung hat schwarzer Knoblauch auf die Leber?

Schwarzer Knoblauch kann die Lebergesundheit unterstützen, indem er dank starker Antioxidantien wie S-Allylcystein Leberzellen vor freien Radikalen schützt, Entgiftungsprozesse fördert und Studien zufolge positive Effekte auf den Fett- sowie Leberwertstoffwechsel (wie Leberenzyme) bei Belastungen ausüben kann.

Für welches Organ ist Knoblauch gut?

Knoblauch ist besonders gut für das Herz und die Blutgefäße, da er den Blutdruck reguliert, die Durchblutung fördert und Cholesterinwerte positiv beeinflusst.

Welche schwarzer Knoblauch-Kapseln sind die besten?

Es gibt keinen offiziell allgemeingültigen „Testsieger“ der Stiftung Warentest oder von ÖKO-TEST für schwarzer Knoblauch-Kapseln, aber in aktuellen Online-Verkauf (wie von Pharmasports.de) tauchen Marken wie Pro Natural oder Netzeband regelmäßig als Best- oder Top-Plazierte auf.

Kann schwarzer Knoblauch Cholesterin senken?

Schwarzer Knoblauch kann helfen, das Gesamtcholesterin und das schädliche LDL-Cholesterin leicht zu senken sowie das gute HDL-Cholesterin zu unterstützen.

Ist Knoblauch gut für die Prostata?

Ja, Knoblauch gilt laut Studien als gesund für die Prostata und kann das Risiko für Probleme senken.

Was passiert mit meinem Körper, wenn ich jeden Tag Knoblauch esse?

Wenn Sie jeden Tag Knoblauch essen, profitiert Ihr Körper von wertvollen Schwefelverbindungen wie Allicin, die das Immunsystem stärken, den Blutdruck regulieren und Entzündungen hemmen können.

Wie wird schwarzer Knoblauchextrakt hergestellt?

Schwarzer Knoblauch entsteht durch die kontrollierte Reifung frischer Knoblauchzehen bei erhöhter Temperatur und hoher Luftfeuchtigkeit. Idealerweise liegt die Temperatur dabei zwischen etwa 70 und 80 °C.

Während dieses Prozesses reagieren die im Knoblauch natürlich enthaltenen Zucker und Aminosäuren miteinander. Im Rahmen der sogenannten Maillard-Reaktion entstehen dabei dunkel gefärbte, stickstoffhaltige Verbindungen, die dem schwarzen Knoblauch seine charakteristische Farbe und seinen besonderen Geschmack verleihen.

Gleichzeitig wird das Enzym Alliinase durch die Wärme inaktiviert. Bei frischem Knoblauch wird dieses Enzym normalerweise aktiviert, sobald eine Knoblauchzehe geschnitten, zerdrückt oder gepresst wird. Dabei reagiert Alliinase mit dem enthaltenen Alliin und führt über mehrere chemische Reaktionsschritte zur Bildung von Allicin – jenem Stoff, der maßgeblich für den typischen, intensiven Geruch von frischem Knoblauch verantwortlich ist.

Was ist schwarzer Knoblauch?

Schwarzer Knoblauch wird aus frischem weißem Knoblauch (Allium sativum) hergestellt, der über einen längeren Zeitraum unter kontrollierten Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen reift. Während dieses Reifungsprozesses verändert sich nicht nur die charakteristische Farbe der Knoblauchzehen, sondern auch ihre natürliche Zusammensetzung. Der für frischen Knoblauch typische intensive Geruch nimmt dabei deutlich ab. Gleichzeitig steigt der Gehalt an S-Allylcystein (SAC), einer schwefelhaltigen Verbindung, die in frischem Knoblauch lediglich in vergleichsweise geringen Mengen enthalten ist. In den vergangenen Jahren hat schwarzer Knoblauch weltweit zunehmend an Bekanntheit gewonnen. Besonders geschätzt wird er aufgrund seines milden, leicht süßlichen Geschmacks, seines deutlich reduzierten Knoblauchgeruchs sowie seines Gehalts an S-Allylcystein.

Woher kommt Schwarzer Knoblauch?

Schwarzer Knoblauch stammt ursprünglich aus Asien und wird dort bereits seit vielen Jahrhunderten geschätzt. Besonders sein mildes, leicht süßliches Aroma sowie der deutlich reduzierte typische Knoblauchgeruch machen ihn zu einer beliebten Zutat in zahlreichen Speisen. Inzwischen erfreut sich schwarzer Knoblauch auch in westlichen Ländern zunehmender Beliebtheit. Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass er die charakteristischen Eigenschaften von Knoblauch bietet, ohne dabei den intensiven Geruch von frischem Knoblauch zu hinterlassen.

Warum schwarzer Knoblauch von Netzeband?

Unsere Netzeband Schwarzen Knoblauch Extrakt Kapseln enthalten 100 % reines Pulver aus schwarzem Knoblauch, der aus kontrolliert Anbau in Spanien stammt, insbesondere aus der Region Kastilien-La Mancha. Jede Kapsel liefert 750 mg dieses Pulvers mit einem Gehalt von 0,75 mg S-Allylcystein.  Die pflanzliche Kapselhülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, wodurch das Produkt vegan ist. Die Kapseln enthalten keine Zusatzstoffe.

Kontrollierte Reifung und Verarbeitung:

Durch ein spezielles Reifungsverfahren unter kontrollierten Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen wird aus frischem weißem Knoblauch schwarzer Knoblauch. Dabei verändern sich sowohl die Farbe und der Geschmack als auch die Zusammensetzung der enthaltenen Stoffe.

Erhöhter Gehalt an S-Allylcystein (SAC):

Während des Reifungsprozesses steigt der Gehalt an S-Allylcystein. Diese schwefelhaltige Verbindung ist auch in frischem Knoblauch vorhanden, kommt dort jedoch in deutlich geringeren Mengen vor.

Deutlich reduzierter Knoblauchgeruch:

Im Verlauf der Reifung werden charakteristische Schwefelverbindungen verändert beziehungsweise abgebaut. Dadurch verliert schwarzer Knoblauch einen großen Teil seines typischen intensiven Geruchs und scharfen Geschmacks, was die Einnahme besonders angenehm macht.

Einfache und praktische Dosierung:

Mit nur einer Kapsel täglich lässt sich das Produkt unkompliziert anwenden und problemlos in die tägliche Routine integrieren.

Schwarzer Knoblauch hat welche Vitamine und Mineralien?

Schwarzer Knoblauch enthält von Natur aus verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, darunter unter anderem die Vitamine B1, B2, B3 und C sowie Jod, Kalium und Phosphor. Darüber hinaus zeichnet er sich durch seinen Gehalt an phenolischen Verbindungen aus. Diese Pflanzenstoffe besitzen antioxidative Eigenschaften und können dazu beitragen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Schwarzer Knoblauch wirkt besser als weisser Knoblauch oder?

Schwarzer Knoblauch besitzt einen deutlich geringeren Wassergehalt als frischer weißer Knoblauch. Dadurch können bestimmte Nähr- und Pflanzenstoffe in konzentrierterer Form vorliegen. Besonders hervorzuheben ist der Gehalt an phenolischen Verbindungen. Untersuchungen zeigen, dass schwarzer Knoblauch je nach Herstellungs- und Reifungsverfahren deutlich höhere Mengen dieser antioxidativ wirksamen Pflanzenstoffe enthalten kann als frischer Knoblauch.

Zusätzlich enthält schwarzer Knoblauch vergleichsweise hohe Mengen an S-Allylcystein (SAC). Diese schwefelhaltige Verbindung wird aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften wissenschaftlich intensiv untersucht. In verschiedenen Zell- und Tierstudien wurden mögliche antioxidative und entzündungsmodulierende Eigenschaften von schwarzem Knoblauch untersucht. Darüber hinaus beschäftigen sich Forschungsarbeiten mit möglichen Einflüssen auf das Immunsystem, den Zucker- und Fettstoffwechsel sowie auf die Gesundheit von Herz, Leber und Darm.

Auch weißer Knoblauch wird traditionell mit einer ausgewogenen Ernährung und der Unterstützung verschiedener Stoffwechselprozesse in Verbindung gebracht. Durch den Reifungsprozess verändert sich jedoch die Zusammensetzung des schwarzen Knoblauchs, wodurch sich insbesondere der Anteil bestimmter bioaktiver Verbindungen wie S-Allylcystein und phenolischer Pflanzenstoffe erhöhen kann.

Enthält Knoblauch Aminosäuren?

Knoblauch enthält ein breites Spektrum verschiedener Aminosäuren, darunter auch essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Mit rund 6 Gramm Protein pro 100 Gramm weist frischer Knoblauch für ein Gemüse einen vergleichsweise hohen Eiweißgehalt auf. Da Knoblauch in der Regel jedoch nur in kleinen Mengen verzehrt wird, spielt er für die tägliche Proteinversorgung nur eine untergeordnete Rolle. Vielmehr wird er vor allem als aromatische Zutat und aufgrund seiner zahlreichen natürlichen Pflanzenstoffe geschätzt.

Aminosäuren-Profil von rohem Knoblauch (pro 100 g)

Essenzielle Aminosäuren

Leucin: 0,31 g – Unterstützt den Muskelaufbau und die Energieproduktion.Lysine: 0,27 g – Wichtig für das Immunsystem und das Zellwachstum.Isoleucin: 0,22 g – Relevant für die Muskelregeneration.Phenylalanin: 0,18 g – Vorstufe für wichtige Botenstoffe wie Dopamin.Valin: 0,29 g – Wichtig für das Nervensystem und die Muskeln.Threonin: 0,16 g – Bestandteil von Kollagen und Antikörpern.Methionin: 0,08 g – Schwefelhaltige Aminosäure, wichtig für Haut und Haare.Tryptophan: 0,07 g – Vorstufe des Glückshormons Serotonin.

Semi-essenzielle & nicht-essenzielle Aminosäuren

Glutaminsäure: 0,81 g – Reichlich vorhanden; agiert im Körper als Botenstoff.Arginin: 0,63 g – Besonders stark im Knoblauch vertreten; fördert die Durchblutung und Gefäßerweiterung.Asparaginsäure: 0,49 g – Unterstützt den Stoffwechsel und die Hormonbildung.Glycin: 0,20 g – Wichtig für die Knorpel- und Sehnenregeneration.Serin: 0,19 g – Bestandteil von Zellmembranen.Alanin: 0,13 g – Schneller Energielieferant für die Muskeln.Histidin: 0,11 g – Wichtig für das Immunsystem.Prolin: 0,10 g – Unterstützt das Bindegewebe.Cystein: 0,07 g – Schwefelhaltig; schützt Zellen vor oxidativem Stress

Knoblauch stärkt auch die Knochen

Knoblauch enthält außerdem besonders viel Vitamin B6, Vitamin C, Zink und Mangan – das stärkt die Knochen, unterstützt die Knochenbildung und stärkt das Bindegewebe.

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ARGININ + CITRULLIN – 500 Tabletten 8000mg Hochdosiert Mega-Muskel-Pump

Brizzly Nutrition Arginine Citrulline  – Standdose á 500 Tabletten. Wer auf der Suche nach einer starken Aminosäure-Kombination ist, ist mit Brizzly Nutrition Arginine Citrulline an der richtigen Adresse. Brizzly Nutrition Arginine Citrulline bietet die effektive Kombination aus den Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin in Tablettenform. Diese bringt den Vorteil einer vereinfachten Einnahme, sowie einem ungewollten überdosieren einzelner Inhaltsstoffe entgegenzuwirken. Pro Tagesportion (6 Tabletten) finden sich in Brizzly Nutrition Arginine Citrulline eine Menge von 3,3 Gramm L-Arginin, sowie 3,3 Gramm L-Citrullin. Geliefert wird Brizzly Nutrition Arginine Citrulline in einer lichtundurchlässigen, wiederverschließbaren Standdose mit einem Inhalt von 500 Tabletten. Die Einnahme von Brizzly Nutrition Arginine Citrulline eignet sich für männliche, wie auch weibliche Anwender.

Arginin und Citrullin tragen zur Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) bei, was zu einer Entspannung der Blutgefäße und einer Verbesserung der Durchblutung führt. Dadurch werden Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln transportiert, Ermüdung verringert und die Regeneration gefördert – alles Faktoren, die Sportlern zugutekommen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit (z.B. in Bezug auf den Blutdruck) fördern. Citrullin wird dabei in Arginin umgewandelt, was eine nachhaltigere Wirkung ermöglicht. Hier zu den Arginin Citrullin Tabletten Citrullin als Vorstufe: Im Körper wird Citrullin zu Arginin umgewandelt, was zu einem stabileren und länger anhaltenden Argininspiegel führt als bei einer direkten Einnahme von Arginin allein. Synergistische Wirkung: Die Kombination ist wirkungsvoller, da sie den NO-Spiegel nachhaltig erhöht und so eine optimale Durchblutung während des Trainings ermöglicht.

Brizzly Nutrition Arginine Citrulline ist eine Kombi-Produkt aus den Aminosäuren L-Arginin Base, sowie L-Citrullin Malat in Tablettenform. Neben einer starken Zusammensetzung punktet Brizzly Nutrition Arginine Citrulline mit einem riesigen Anwendungsbereich.

L-ARGININ: L-Arginin ist eine so genannte basische, semi-essentielle Aminosäure. Das heißt, der Körper kann sie selber synthetisieren, allerdings beim heranwachsenden Körper meist in zu geringer Menge.

L-CITRULLIN: L-Citrullin greift in der Stickstoffsynthese an und fördert diese. Sie kommt oftmals in Kombination mit L-Arginin zum Einsatz.

RIESIGER ANWENDUNGSBEREICH: Brizzly Nutrition Arginine Citrulline punktet mit einem riesen Anwendungsbereich. So ist dieses Produkt nicht nur für Sportler interessant, sondern zudem für Anwender die ihre tägliche Nahrung ergänzen möchten.

VEREINFACHTE EINNAHME: Die Einnahme von Brizzly Nutrition Arginine Citrulline gestaltet sich durch die Tablettenvariante als einfach und unkompliziert. Die tägliche Portion von 6 Tabletten wird mit viel Wasser zu sich genommen.

Citrullin sowie Arginin, zwei Aminosäuren, spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese des Botenstoffs Stickstoffmonoxid. Sie tragen zur Erweiterung der Blutgefäße bei und sorgen für eine verbesserte Durchblutung. So könnte Citrullin und Arginin zum Rückgang des Blutdrucks beitragen und Arteriosklerose vorbeugen. Auch die sportliche Leistung könnte von einer Ergänzung profitieren.

L-Arginin und L-Citrullin sind ideale Partner. Citrullin wirkt als für Arginin und sorgt gleichzeitig dafür, dass Arginin länger im Körper bleibt. Arginin wird in Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt, das im Körper viele Funktionen erfüllt. Besonders bemerkenswert ist dabei seine Wirkung auf die Blutgefäße. Unsere Kapseln Pulver Tabletten von Pharmasports kombinieren die beiden Aminosäuren in idealer Proportion.

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Set 2 Kurzahnteln, Creatin & Frucht Whey Isolate

Pharmasports bringt passend zur Jahreszeit ein ganz besonderes Sparset für Kunden des beliebten Herstellers auf den Markt. Besondere Zeiten, erfordern besondere Maßnahmen. Nutzt diese einmalige Gelegenheit um ein Set der besonderen Art zu ergattern. Wir geben euch die Möglichkeit ganze 30% zu sparen.

Was ist im Set enthalten?

2 Kurzhanteln (25 Kilogramm) – Eine Dose 500 Gramm Premium Creatin Pulver – Eine Dose hochwertiges Frucht Whey Isolate 750 Gramm

Für nur Kurze Zeit erhaltet Ihr dieses Set mit 30 % Rabatt! Lasst es euch nicht entgehen.

Das Kurzhantel-Set mit 25 Kilogramm Gewicht, lässt sich für alle wichtigen Trainingsübungen verwenden. Das Gewicht mit zusätzlichen Scheiben zu erhöhen ist ohne Probleme möglich. Aber auch mit 25 Kilogramm lässt sich wunderbar trainieren. Eure Muskeln werden es euch danken. Nutzt die Kurzhanteln für Kurzhantel-drücken, Rudern oder auch ein umfangreiches Schulter-Training. Nahezu jeder erdenkliche Muskel, kann mit diesen Hanteln problemlos gestärkt werden. Es kommt nur auf die richtigen Übungen an.

Das im Set außerdem enthaltene Premium Creatin von Pharmasports wird euch zusätzlich bei dem erreichen eurer Ziele unterstützen. Nutzt es täglich und seht wie eure Muskulatur arbeiten kann. Wir versorgen bereits seit vielen Jahren Sportler mit hochwertiger Sportnahrung und auch ihr könnt von dieser Erfahrung rund um Ernährung, Training und Gesundheit profitieren.
healthy eating and regular exercise are still crucial for successful weight loss.


Der dritte Bestandteil des Sets, stellt unsere hochwertiges Frucht Whey Isolate von Pharmasports. Geschmacklich ein absolutes Wunder, lässt es sich super mit Wasser vermengen. Auch hier wurde bei der Herstellung darauf Wert gelegt, nur hochwertige Rohstoffe zu verwenden, denn dafür stehen wir mit unserem Namen.

Schaut euch dieses stabile Set gerne an. Es enthält alles, was für den Sportler wichtig ist. Kombiniert klassische Hanteln mit moderner Sportnahrung.

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Volumen Training Selbstversuch David Netzeband

In diesem Selbstversuch habe ich für mich selbst gezeigt wie es ist, mal wieder ein schönes Volumen Training inklusive der passenden Ernährung durchzuziehen. Wie das ganze ausgegangen ist und welche Vor- und Nachteile es für mich ganz persönlich hat versuche ich euch hier wieder zugeben.

Wie alles Anfing.

Ich bin bereits seit vielen Jahren im Sport aktiv. Dabei habe ich nicht nur Kraftsport betrieben, sondern auch eine Leidenschaft im Boxen gefunden. Wenn man Sport über Jahre hinweg betreibt, gibt es natürlich immer Zeiten in den es mal nicht so läuft wie man möchte oder man selbst auch weniger Motivation an den Tag legt. Ich denke durch solche Momente musste bereits jeder von uns gehen. Ich selbst versuche mich jeden Tag aufs neue zu motivieren, denn Sport ist keine Eintagsfliege sondern ein Lebensstil. Da die Zeiten, in denen ich großen Wert auf das Volumen legte bereits länger her sind, habe ich mich dafür entschieden das Hauptaugenmerk eben genau auf dieses Volumen zu legen.

Pharmasports Boxen David Netzeband

Für mich ist dies ein besonderer Schritt, denn die letzten Trainingseinheiten waren geprägt von Koordinations- und Schnelligkeitsübungen. Eine Umstellung des Trainings und der dazugehörigen Essgewohnheiten war daher nicht einfach. Da ich aber schon immer Leistungs- und Zielorientiert war, habe ich dieses Vorhaben mehr als Motivation empfunden.

Wie habe ich für mein Ziel trainiert?

Zuallererst habe ich fast alle Boxeinheiten aus meinem Trainingsplan entfernt, wer mich kennt, der weiß das genau diese Einheiten einen Großteil meiner Trainingsgewohnheit ausmachen. Mit diesem Cut wurde also der Cardio Anteil aus meinem Alltag entfernt. Für die allgemeine Fitness ist dieser Schritt eher als negativer Aspekt zu betrachten – aber für mehr Volumen hat es mir durchaus etwas gebracht.

Mein Trainingsalltag war ansonsten gespickt von Konzentrations- und Hypertrophie Übungen. Dabei hat der gute, alte Bizeps-Konzentrationscurl ebenso viel Aufmerksamkeit bekommen wie schweres Bankdrücken. Grundsätzlich ist mein Trainingsplan in dieser Zeit eher stupide und einfach. Keine ausgeklügelten Ganzkörperübungen und auch keine extra Cardioeinheiten. Ich habe einfach trainiert wie früher, mit voller Härte bei „einfachen“ Übungen.

Mit diesem Artikel möchte ich euch auch keine Anleitung dafür geben, wie das Volumen richtig aufgebaut wird, sondern nur wie ich es gemacht habe.

Auch bei diesem Projekt habe ich mich an meine alten Leitfäden gehalten. Wichtig war mir eine saubere Ausführung und eine hohe Trainingsintensität. Die Übungen in ihrer Gesamtheit, habe ich mir ganz einfach zusammengestellt, dabei habe ich mit einem einfachen 3er Split gearbeitet.

Wie habe ich mich ernährt?

Nunja, um ehrlich zu sein hat sich die Ernährung für mich nicht grundlegend geändert. Lediglich den Einsatz und Verteilung der Nahrungsergänzung hat sich drastisch geändert, aber dazu später mehr.

Meine Ernährung im Alltag ist im Grunde mehr darauf gerichtet was mir schmeckt und was schnell geht. Hierbei auch noch ein Großes Dankeschön an meine Frau, die mich immer wieder mit Leckereien versorgt! Etwas was für mich allerdings sehr wichtig war bzw. auch immer noch ist, bei jeder Mahlzeit einen ausreichend hohen Eiweißanteil zu haben. Wenn eine Mahlzeit zum Beispiel zu wenig Eiweißgehalt mit sich bringt, habe ich mit einem Eiweißshake oder einer Portion 8EA ergänzt. Denn das Volumen kommt nur für den der ausreichend isst und viel trainiert.

 

 

 

 

 

Welche Nahrungsergänzung habe ich eingesetzt?

Der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln ist für mich über die Jahre hinweg zur absoluten Routine geworden. Dabei setze ich überwiegend auf einzelne Nährstoffe und nicht auf Kombipräparate wie zum Beispiel Weight-Gainer-Shakes. Meine all time-favourites sind unteranderem:

– Pharmasports Tribulus 680

– Netzeband 8 EA Pulver

– Pharmasports Ecdyron

– Pharmasports Whey Neutral

– Pharmasports Kreabolic

– Pharmasports Nitro Bomb

Diese Auflistung zeigt die Nahrungsergänzung, welche ich überwiegend nutze. Für das Volumen Training habe ich lediglich an der Dosierung der einzelnen Präparate geschraubt. Viele Menschen werden mich nun für verrückt erklären, allerdings zeigt diese Auflistung nur wie ich meine normale Ernährung ergänze. Ich ersetze mit diesen Mitteln keine Mahlzeit, denn ohne essen ist kein Wachstum machbar. So jedenfalls meine Erfahrung. Je nach Gefühlslage, Wetter oder auch Jahreszeit kommen zu den aufgelisteten Supplementen noch ein paar hinzu, das soll hier allerdings nicht das Thema sein.

Bei dem Volumen Training ging es mir vornehmlich darum, das beste aus der Regeneration zu machen. Den Körper also bestmöglich zu unterstützen.

Mein Fazit.

Ein Fazit zu ziehen fällt mir bei diesem Experiment, wenn man es denn so nennen kann, relativ einfach. Der Trainingsalltag hat Spaß gemacht, es war schön mal wieder so zu trainieren wie ich es früher gemacht habe. Dennoch hat mir das Boxen als Pause oder einfach nur als Abwechslung gefehlt. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis welches ich erreicht habe. Allerdings gilt das auch nur äußerlich, denn rein vom Fitnesslevel, der Koordination und der Schnelligkeit habe ich wieder ein paar Schritte zurück gemacht. Ein reines Volumen Training ist eben nichts für diese Werte, jedenfalls habe ich diese Erfahrung gemacht.

Trotzalledem bin ich froh, dass ich es mal wieder ausprobiert habe. Falls ihr fragen habt, dürft ihr mir natürlich gerne schreiben.

David Netzeband

Aminosäure, Muskelaufbau

Was sind BCAAs? BCAA Einnahme, Wirkung und Erfahrung.

Hinter dem etwas sperrigen Kürzel BCAA verbergen sich drei spezielle Aminosäuren. Als Bausteine von Proteinen gehören sie zu den notwendigen Nahrungsbestandteilen, die für unseren Organismus benötigt werden. Wer sich ausgewogen und vielfältig ernährt, kann seinen Bedarf an diesen Aminosäuren im Normalfall recht gut decken. Isoliert in Nahrungsergänzungen spielen BCAA vor allem bei Sportlern eine Rolle. Sie sind dann entweder Bestandteil von Proteinpräparaten oder werden direkt als BCAA-Pulver, in Kapseln, Tabletten, Trinktuben, mit und ohne weitere Zusätze sowie in verschiedenen Geschmacksvarianten angeboten. Doch was sind BCAA nun genau und was bewirken sie im Körper?

BCAA: Branched-Chain Amino Acids

Hinter der englischen Bezeichnung Branched-Chain Amino Acids, zu Deutsch „verzweigtkettige Aminosäuren“, verbergen sich die drei essentiellen Aminosäuren Valin, Leucin und Interleucin. Essentielle Aminosäuren sind lebenswichtig, der Organismus kann sie nicht selbst herstellen und sie müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Insgesamt gibt es neun essentielle Aminosäuren. BCAA , also die verzweigtkettigen Aminosäuren, zeichnen sich durch eine andere Art von Verstoffwechselung aus, nämlich überwiegend im Körpergewebe anstatt in der Leber. Der direkte Transport in das Muskelgewebe macht BCAA speziell für Kraftsportler attraktiv.

Was BCAA alles können

Vor allem Leucin und Interleucin sind ganz wesentlich an der Bildung von Muskelproteinen und damit dem Muskelaufbau beteiligt. BCAA liefern zudem schnelle Energie an den Muskel. Dafür ist vor allem die Aminosäure Valin zuständig, die den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Außerdem soll ein Muskelabbau verhindert werden.

Was allerdings möglicherweise  abgebaut wird, ist Fett. Denn Untersuchungen zeigen, dass eine Korrelation zwischen einem niedrigen Körperfettanteil und der Einnahme von BCAA besteht. Hat der Körper einen hohen Muskelanteil, ist der Fettanteil allerdings immer entsprechend niedriger, auch ohne Gabe von BCAA.

Im Bodybuilding sind BCAA fester Bestandteil der Wettkampfdiät und gelten als „diätetisches Lebensmittel“. Da der Körperfettanteil durch kalorienreduzierte Diäten möglichst gering gehalten werden soll, die Muskelmasse aber keinesfalls schrumpfen darf, ist die erhöhte Proteinzufuhr sinnvoll. BCAA liefern keine unnötigen Kalorien, aber viel sättigendes Eiweiß.

Auch im Alter kann der Muskelabbau durch BCAA ausgebremst werden. Senioren haben meist nicht mehr die Konstitution, hinreichend Krafttraining für den Muskelerhalt zu machen. Außerdem wird der Stoffwechsel träge, was zu einer erhöhten Fettanlagerung im Vergleich zur Muskelmasse führt.

Wann ist die Einnahme von BCAA sinnvoll?

In Phasen körperlicher Belastung und bei Reduktionsdiäten steigt der Bedarf an BCAA. (1) Kraftsportler möchten durch die zusätzliche Einnahme von BCAA sicherstellen, dass die Reserven der Aminosäuren schnell wieder aufgefüllt werden, die während des harten Trainings verloren gehen. Um eine größtmögliche Wirkung zu erzielen, werden die BCAA direkt nach dem Training eingenommen. Das soll auch den Regenerationsprozess befördern. (2) Ausdauersportler profitieren von der angenommenen Fähigkeit der BCAA, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und damit die Ermüdung heraus zu zögern.

Zwingend nötig ist die Einnahme allerdings nicht. Eine vollwertige, ausgewogene Ernährung können die BCAA keinesfalls ersetzen. Die zusätzliche Einnahme, die in der Dosierung nach dem gewünschten Effekt ausgerichtet werden muss, kann nur eine Nahrungs“ergänzung“ sein. Wichtig zu wissen ist auch: Nur wenn alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge vorhanden sind, funktioniert der Mechanismus.

Besteht ein Mangelzustand aufgrund einer Mangelernährung oder Erkrankung, kann die Einnahme von BCAA sinnvoll sein. Auch während einer Fastenkur muss auf eine ausreichende Eiweißzufuhr geachtet werden, und zwar aller Aminosäuren. Somit kann in dieser Situation ebenfalls eine Einnahme von BCAA angezeigt sein.

In welchen Lebensmitteln stecken BCAA?

Essentielle Aminosäuren, insbesondere Valin, Leucin und Interleucin, stecken in Kuhmilchprodukten (vegane Alternativen: Hafermilch, Reismilch, Sojamilch), Getreide, Hühnereiern, Fisch und Fleisch. Auch Hülsenfrüchte sind gute (vegane) Lieferanten. Pseudogetreide wie Amaranth oder Quinoa haben ebenfalls einen nennenswerten Anteil an essentiellen Aminosäuren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt folgende Nahrungsmenge (mg) pro Kilogramm Körpergewicht:

  • Valin: 26 mg
  • Leucin: 39 mg
  • Isoleucin: 20 mg

Fazit

Prinzipiell kann eine ausreichende Menge BCAA über die Nahrung aufgenommen werden. In besonderen körperlichen Belastungssituationen kann es sinnvoll sein, zusätzlich BCAA als Nahrungsergänzung zu verwenden. Die Medizin setzt BCAA teilweise auch therapeutisch ein.

Quellen/Literatur

  1. https://www.pharmazeutische-zeitung.de/inhalt-08-2004/titel-08-2004/
  2. Blomstrand, E. et al.: Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise, Journal of Nutrition, 2006 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
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Beta-Ecdysterone Erfahrung – Beta-Ecdysterone Einnahme – Ecdysteron Dosierung

Bei Beta-Ecdysterone handelt es sich um eine natürliche, phytochemische Substanz, die unter anderem auch als 20-Hydroxyecdyson bekannt ist. Beta-Ecdysterone werden aus dem Heilkraut Cyanotis Vaga extrahiert und können aufgrund der pflanzlichen Herkunft somit von Anwendern genutzt werden, die einer vegetarischen oder veganen Lebensweise folgen.

Zu den bekanntesten natürlichen Quellen für Beta-Ecdysterone zählen Lebensmittel wie Spinat, weiße Champignons oder auch Spargel. Jedoch sind in diesen Lebensmittel nur unzureichende Mengen enthalten, so dass sie dem Anwender keinen großartigen Nutzen mit sich bringen.

Bis heute werden Beta-Ecdysterone von Anwendern aus den verschiedensten Bereichen genutzt. So werden Beta-Ecdysterone nicht nur von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt, sondern auch von Anwendern aus dem Fitness- oder Kampfsportbereich. Im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel sind Beta-Ecdysterone hautsächlich in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich und werden oftmals mit der Aminosäure L-Leucin kombiniert.

Beta-Ecdysteron Einnahme

Die Einnahme von Beta-Ecdysteronen sollte täglich erfolgen, unabhängig davon, ob am Einnahmetag Sport getrieben wird oder nicht. Optimal sollte die Einnahme von Beta-Ecdysteronen zu einer proteinreichen Mahlzeit oder einem Proteinshake erfolgen. Dafür eignet sich am besten ein Whey-Protein Shake, welcher den Körper zügig mit Proteinen versorgt. Nutzen Sie Beta-Ecdysterone verteilt über den Tag, um den Körper ununterbrochen zu versorgen. Die Einnahme kann von männlichen, wie auch von weiblichen Anwendern genutzt werden. Für eine vereinfachte Einnahme aufgrund der Dosierung eignen sich vor allem Beta-Ecdysteron Kapseln oder Tabletten.

Beta-Ecdysteron Dosierung

Die tägliche Dosierung von Beta-Ecdysteron beläuft sich auf das Körpergewicht des Anwenders. So gilt die Faustregele für die Einnahme von Beta-Ecdysteronen: Fünf Milligramm Beta-Ecdysteron pro Kilogramm Körpergewicht. Dies bedeutet, dass ein Anwender der sich mit einem Körpergewicht von 80 Kilogramm präsentiert, um die 400 Milligramm Beta-Ecdysteron täglich zu sich nehmen sollte. Wie im Punkt „Einnahme“ bereits beschrieben, sollte die tägliche Verzehrmenge über den Tag verteilt werden. Eine Überdosierung von Beta-Ecdysteron lässt sich als sehr unwahrscheinlich beschreiben, da eine Menge von 6400 Milligramm (6,4 Gramm) pro Kilogramm Körpergewicht zu sich genommen werden müsste, um eine Toxizität zu erreichen. Dies würde bei einem Anwender mit einem Körpergewicht von 80 Kilogramm etwa einer Tagesverzehrmenge von etwa 500 Gramm entsprechen. ‚

Beta-Ecdysteron Produkte

Auf dem Markt der Nahrungsergänzung ist eine ganze Reihe an verschiedenen Beta-Ecdysteron-Produkten zu finden. Entscheidend bei der Wahl des Produktes ist nicht nur der Punkt, dass Beta-Ecdysteron enthalten ist, sondern auch in welcher Menge Beta-Ecdysteron im erwählten Produkt zu finden sind. Oftmals sind Produkte sehr gering dosiert, was wiederum zur Folge hat, dass größere Mengen an Kapseln oder Tabletten zu sich genommen werden müssen, um eine ausreichende Menge an Beta-Ecdysteron aufzunehmen. Achten Sie aus diesem Grund, dass das von Ihnen erwählte Produkt ausreichend Beta-Ecdysteron enthält.

Pharmasports Ecdyron – 95 mg reine Beta-Ecdysterone pro Kapsel

Mit Pharmasports Ecdyron erhalten Sie ein Kapselprodukt, welches Sie neben Beta-Ecdysteron zusätzlich mit der Aminosäure L-Leucin unterstützt. Durch die bequeme Kapselform wird nicht nur die Einnahme des Produktes deutlich vereinfacht, sondern zudem auch eine möglichst genaue Dosierung ermöglicht.

Aufgrund der hohen Menge an Beta-Ecdysteron (95 Milligramm reine Beta-Ecdysterone pro Kapsel), wird pro Tag nur eine Kapsel benötigt, um den Körper ausreichend zu unterstützen. Pro Dose sind 120 Kapseln enthalten, die damit zugleich 120 Tagesportionen á 1 Kapsel entsprechen.

Fitnessathleten, Kraftsport KDK, Muskelaufbau

Superkniebeugen 20er Kniebeugen Trainings-System

Superkniebeugen – 20er Kniebeugen Trainings-System

Kniebeuge für mehr Kraft und Muskelmasse

Beim 20er Kniebeugen handelt es sich um ein spezielles Trainings-System, welches vielen Sportlern auch als „Superkniebeugen“ bekannt sein dürfte. Dieses Trainings-System kommt hauptsächlich unter Athleten aus dem Bodybuilding, Kraftsport, Crossfit oder Fitnesssport zum Einsatz. Das Superkniebeugen wird als sehr hartes Trainingsprogramm beschrieben und dient dem Aufbau von mehr Muskelmasse (Masseaufbau). Das Superkniebeugen gilt als sehr effektive Alternative für die Athleten, welche beim gewöhnlichen Kniebeugen keine weiteren Fortschritte oder Erfolge verzeichnen konnten. Durch das sehr intensive und schwere Trainings-System gelang es Athleten tatsächlich in einem Zeitraum von nur 2 oder 3 Monaten unglaubliche 10 Kilogramm an Muskelmasse zuzulegen. Falls Sie Schwierigkeiten dabei haben, sich 10 Kilogramm Muskelmasse vorzustellen, so können Sie ganz einfach mal zum Fleischer um die Ecke gehen und sich 10 Kilogramm mageres Fleisch anschauen. Wenn Sie sich dann vorstellen, dass diese unglaubliche Menge an Masse auf Ihren Körper, verteilt auf Brust, Rücken, Arme und Beine verteilt liegt, haben Sie ein ungefähres Bild, was dieses Trainingsprogramm ausmachen kann. Und glauben Sie uns – einen Unterschied von 10 Kilogramm Muskelmasse wird wirklich bei jedem Athleten sichtbar.

Weil sich dieses Trainingsprogramm natürlich auch für uns sehr interessant angehört hat, konnten wir es nicht lassen und mussten uns selbst davon überzeugen, was mit dem „Superkniebeugen“ alles möglich ist.

Wir haben das Superkniebeugen über einen Zeitraum von 4 Monaten absolviert und sind mit einem Trainingsgewicht von 50 Kilogramm gestartet. Mein damaliges Körpergewicht betrug dabei 61,8 Kilogramm, mein Trainingspartner startete hingegen mit einem Körpergewicht von 66 Kilogramm. Wir haben das Trainingsgewicht im Kniebeugen wöchentlich erhöht (2,5 – 5,0 Kilogramm) – alle anderen Trainingsübungen hingegen wurden von uns zweitrangig behandelt und soweit gewichttechnisch erhöht, wie es uns möglich war. Schnell hat man bemerkt, dass man bei einem so intensiven Training deutlich mehr essen muss. Also wurde aus 3 gewöhnlich ordentlichen Mahlzeiten 3 größere Mahlzeiten, plus kleine Ergänzungsmahlzeiten, um die Energiezufuhr zu fördern. Zusätzlich kamen bei jedem von uns 5 bis 10 Gramm Creatin Monohydrat zum Einsatz, um auch hiermit noch einmal für zusätzliche Energie und einen geförderten Muskelaufbau zu sorgen.

Nach etwa 4 Monaten stand dann sehr erfreuliche Ergebnis. Zwar waren es keine 10 Kilogramm Muskelmasse, welche als Zuwachs zu verzeichnen waren, aber immerhin 6 Kilogramm. Mein Trainingspartner endete mit einem Körpergewicht von 72,5 Kilogramm, was ebenfalls einen Massezuwachs von rund 6 Kilogramm darstellt. Die Leistung beim Kniebeugen hatte schlussendlich folgendes zum Resultat: 20 Wiederholungen mit einem Trainingsgewicht von 100 Kilogramm. Hierbei sollte noch einmal erwähnt werden, dass wir mit lediglich 50 Kilogramm Kniebeugen am Anfang standen, auch wenn wir zum damaligen Zeitpunkt etwas höher hätten starten können. Hier zum Muskelaufbau Kreabolic Creatin System

sergio_oliva_pharmasports_Bodybuilding_Fans

Wichtige Punkte, die Sie beim Superkniebeugen beachten sollten:

Nutzen Sie ein Trainingsgewicht, mit dem Sie 10 Wiederholungen absolvieren können. Ist die Hantel mit dem erwählten Gewicht bestückt, so treten Sie nun unter den Hantel, welche sich im Ständer befindet und heben die Hantelstange samt Gewicht aus der Halterung. Treten Sie nun einen Schritt nach vorn, atmen ein oder zwei mal tief ein und führen kontrolliert die 1.Wiederholung aus. Achten Sie bei jeder Wiederholung auf das „richtige Atmen“. Während Sie die Hantelstange mit Gewicht wieder nach oben befördern, sollten Sie ausatmen. Führen Sie nun 9 weitere Wiederholungen aus, genau so wie die Erste. Nun sind Sie an dem Punkt angelangt, an dem Sie selbst entscheiden, ob Sie fortfahren – natürlich fahren Sie fort! Arbeiten Sie sich Wiederholung für Wiederholung weiter nach oben, auch wenn sich die Hantelstange schon tief in Ihren Rücken geschnitten und das Gewicht Sie wahrlich zu Boden gezogen hat. In diesem Moment sollte es kein anderes Ziel auf der Welt geben, als die absolvierte 20. Wiederholung. Auch wenn es beim 1. Mal nicht für die vollen 20 Wiederholungen gereicht hat, lassen Sie sich keinesfalls demotivieren, sondern greifen bei der nächsten Trainingseinheit dafür noch motivierter als vorher an. Sollten Sie dem Gewicht doch gezeigt haben, wer der Boss ist, dann lassen Sie die Hantel zurück in den Kniebeugeständer fallen und strecken sich mit einem leichten Satz Überzüge, um die gerade gewonnen Muskelmasse anständig zu dehnen.

Wie Sie als unschwer erkennen können bringen „Superkniebeuge“ 20 Wiederholungen mit einem Trainingsgewicht, bei dem Sie selber damit gerechnet haben, nur 10 Wiederholungen zu absolvieren. Purer Wille, eine eiserne Motivation und eine saubere Übungsausführung sind hierbei ein absolutes Muss, um den sich den gewünschten Erfolg zu erarbeiten.

Pharmasports Muscle Meal - Standdose á 1500 Gramm

Pharmasports Muscle Meal kann Ihnen vor allem im Bereich der Grundübungen zu mehr Energie und Kraft verhelfen. Bei Pharmasports Muscle Meal handelt es sich um einen hochwertigen Weight-Gainer, der Sie neben Gerste und Hafer noch zusätzlich mit wertvollem Molkenproteinisolat (cross-flow-microfiltriert, instantisiert), Calciumcaseinat, Sojaprotein-Isolat und CLA (konjugierte Linolsäure) versorgt.

Muskelaufbau

Muskelaufbau Grundgebot von D.Pötzsch

Muskelaufbau Grundgebot von D.Pötzsch

Muskelaufbau ist nicht gleich Muskelaufbau! Da es verschiedene Arten und Ziele des Muskelaufbaus gibt, möchten wir Ihnen hier nur eine kleine, allgemein gültige Übersicht geben. An dieser können Sie sich orientieren und falls Sie speziellere Fragen haben sind Ihre Trainer, aber auch unser Pharmasports Support der richtige Ansprechpartner für Sie!

Die 7 Gebote des Muskelaufbaus

Ernährung zum Muskelaufbau
Das wichtigste für den Muskelaufbau sind stets volle Akkus. Hierfür ist eine gesunde Vollwert – Ernährung die beste Methode. Achten Sie speziell auf mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse am Tag (dazu zählt auch ein Glas Saft!). Diese sollten Sie am besten zusätzlich zu den täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen. Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente sollten auf jeden Fall in großen Mengen vorhanden sein. So können Sie Ihr Training perfekt ausnutzen!

Bodybuilding nicht aufgeben

Proteine für den Muskelaufbau
Wer sich in der Phase des Muskelaufbaus befindet, der benötigt 1,3 – 1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (Proteinbedarf ausrechnen). Nur so ist ein effektiver Auf der Muskulatur gewährleistet. Da die meisten Menschen dieses Plus an Proteinen nicht durch Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, empfehlen sich besondere Protein – Präparate. (mehr Informationen zu Proteinen und deren Einsatzgebiete)

Motivation zum Muskelaufbau
Ohne Motivation wird keiner effektiv trainieren können. Ganz egal, welche Motivation die Ihre ist – sorgen Sie dafür, dass Sie diese Motivation aufrecht erhalten oder vielleicht sogar steigern. Hier können Sie viel von Profisportlern lernen, die zu diesem Zweck sogar Mentalcoaches engagieren, um mit diesen hart an Ihrer Motivation bestimmte Ziele zu erreichen arbeiten.

Regeneration für den Muskelaufbau
Die Regenerationsphasen werden oft vernachlässigt, was sich in Trainingsmüdigkeit, Motivationsproblemen, aber auch in Verletzungen bemerkbar macht. Aber auch die angepasstesten Regenerationsphasen können nicht effektiv zur Förderung des Muskelaufbaus genutzt werden, wenn der Körper keine Bausteine mehr übrig hat.

Bausteine sind zum Beispiel Proteine. Nach dem Training hat man viel Hunger, warum also nicht auch viel essen? Essen Sie ohne schlechtes Gewissen, denn nach dem Training ist vor dem Training. Erinnern Sie sich an die erste Regel – immer mit vollen Akkus ins Training!

Training zum Muskelaufbau
Arbeiten Sie Ihren Trainingsplan ohne die Zeit zu überziehen ab. Halten Sie das Training bewusst kurz, um die Motivation und die Leistung bis zum Trainingsende aufrecht zu erhalten. Lieber eine Stunde mit 99,99 % der Leistung als drei Stunden mit nur der Hälfte!

Danilo Pötzsch 200Kg Bankdrücken ein Athlet von Pharmasports

Ziele klar setzen für ein ordentlichen Muskelaufbau
Nur wer sehr genau weiß, was er will, wird selbiges auch erreichen. Profisportler wissen das schon lange und die erfolgreichsten unter Ihnen können stets aus dem Stegreif (beispielsweise in einem Interview) sagen, was genau sie noch erreichen möchten. Denn ohne Ziele, kann keine Motivation entstehen.

Proteinshake nach dem Training wichtig zum Muskelaufbau
Womit soll der Körper die Adaption der Muskeln vollziehen, wenn er keine Bausteine dafür mehr übrig hat? Deshalb ist der Proteinshake nach dem Training einfach Pflicht. Nach dem Training ist insbesondere ein Whey-Protein dazu geeignet, schnell den zusätzlichen Proteinbedarf der Muskeln zu decken. Auf Pharmasports finden Sie eine große Auswahl an verschiedenen Shakes. Somit ist für jeden Geschmack etwas dabei und Sie werden staunen, wieviel so ein leckerer Proteinshake helfen kann!

Pharmasports Whey Protein Neutral - Standbeutel á 1000 Gramm

Muskelaufbau

3er Split Trainingsplan guter Muskelaufbau

Muskelaufbau : 3er – Split Trainingsplan

Bei dem 3er-Split Trainingsplan teilt man das Training jeder Muskelgruppe auf 3 unterschiedliche Workouts pro Woche auf. Durch diese Aufteilung wird eine höhe Trainingsintensität bei maximaler Erholungszeit garantiert. Zu empfehlen ist dieser Trainingsplan für fortgeschrittene Sportler. Der 3er Split Trainingsplan kombiniert in einer Trainingseinheit Brust- und Bizepsmuskel, in einer anderen die Bein- und Schultermuskulatur und in der dritten Trainingseinheit den Rücken und Trizeps.

Denkt bitte auch immer ordentlich Eiweiss zu euch zu nehmen. Ich selber Trinke immer das Pharmasports Advance Shake Protein oder das Frucht Whey Isolat natürlich von Pharmasports. Bitte diesen Trainingsplan nicht länger als 12 Wochen trainineren. Sucht euch am besten hier bei uns auf der Pharmasports Seite einen neuen dann aus. Wichtig die Muskeln brauchen immer neue Reize also versucht immer etwas anderes zu machen. Bei diesen 3er Split Trainingsplan z.B ist das wichtigste Ziel nach jeden Splt immer etwas mehr Gewicht auf die Hantel zu legen. Wer schnell gewaltig mehr Kraft und Muskeln verlangt sollte sich mal das Pharmasports Kreabolic und EcdyRon ansehen.

Pharmasports Kreabolic
Teil 1 von 3 Brust- und Bizepstraining

1. Übung  Schrägbankdrücken
Hierbei wird die Brust trainiert – speziell obere Schlüsselbeinfasern. Ebenso beteilt sind der Trizeps und der vordere Teil des Schultermuskels.

1. Satz  10Wdh
2. Satz   8 Wdh
3. Satz   6 Wdh

2. Übung Bankdrücken Kurzhantel, flach
Hier wird die Brust gedehnt und trainiert dadurch insbesondere die äußere Brust. Außerdem an dieser Übung beteiligt, ist der Trizeps und der vordere Teil des Deltamuskels.

1. Satz 12 Wdh
2. Satz  10 Wdh
3. Satz    8Wdh

3. Übung Kabelzüge über Kreuz
Die Durchführung von vielen Wiederholungen bei Kabelzügen, erzeugt eine gute Muskeldurchblutung.

1. Satz  20Wdh
2. Satz  15Wdh
3. Satz  10Wdh

4. Übung Langhantelcurls
Hier wird der Bizeps in der Gesamtheit trainiert. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

1. Satz  12Wdh
2. Satz    8 Wdh
3. Satz    6Wdh
4.Satz     6Wdh

5. Übung Konzentrationscurls
Hierbei werden beide Muskelköpfge und der Armbeuger trainiert.

1. Satz  12 Wdh
2. Satz  12Wdh
3. Satz  12Wdh

6. Übung Kabelcurls (tiefer Block)
Hierbei kann man mit gerader Griffstange, aber auch mit einer SZ-förmigen Stange trainieren.

1. Satz  15Wdh
2. Satz  12Wdh
3. Satz  10Wdh

7. Übung Crunch – Bauchpresse
Hierbei wird die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, werden die Ellbogen abwechselnd in Richtung des diagonal liegenden Knie geführt.

1. Satz immer 20Wdh jeden Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Pharmasports EcdyRon

Teil 2 von3 Rücken- und Trizepstraining

1. Übung  Kreuzheben
Trainiert gesamte Körpermuskulatur, insbesondere den Rückenstreckers, Trapezmuskels, Gesäßmuskels (Po) und Quadtrizeps.

1. Satz   12 Wdh
2. Satz   10Wdh
3. Satz     8 Wdh
4.Satz      6Wdh

2. Übung  Klimmzüge
Hierbei wird gesamte Rückenmusukulatur trainiert, insbesondere die Rückentiefe, d.h. verstärkt der untere Teil des Trapezmuskels. Zusätzlich wird noch der Bizeps stark beansprucht. Bei eng am Körper bleibende Ellbogen werden vor allem die äußeren Fasern des Latissimus-Dorsis beansprucht. Werden die Ellbogen bewusst nach hinten gebracht und die Brust herausgedrückt, so dass man sich zum Kinn hochzieht, liegt die Betonung auf den oberen und inneren Teilen des Latissimus, sowie dem dorsalen Schultermuskel (über der Latissimus-Muskulatur).

1. Satz  immer 10 bis 12 Wdh wenn zu leicht bitte mit zusatz Gewicht arbeiten.
2. Satz
3.Satz

3. Übung Rudern am Seilzug, enger Griff
Hierbei wird der Latissimus beansprucht, insbesondere der untere Teil, den dorsalen Schultermuskel und den Trapezius. Ebenso an der Übung beteiligt, ist der Bizeps sowie die hintere Schultermuskulatur.

1. Satz   12Wdh
2. Satz    10Wdh
3. Satz     8Wdh

4. Übung Enges Bankdrücken
Hierbei wird insbesondere der Trizeps trainiert.

1. Satz  15Wdh
2. Satz  12Wdh
3 Satz     8Wdh
4 Satz     6Wdh

5. Übung French – Press
Da hierbei alle drei Muskelköpfe des Trizeps trainiert werden, stellt diese Übung eine Grundübung dar.Man kann hierbei auch variieren:
Hantelstange auf den Kopf herablassen: Mediale und laterale Kopf
Hantelstange hinter den Kopf herablassen: Lange Kopf

1. Satz immer 10 Wdh bei jeden Satz
2. Satz
3 Satz

6. Übung Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen.

1. Satz  12 Wdh
2. Satz    8 Wdh
3. Satz    8Wdh
Teil 3 von 3  Bein-, Bauch- und Schultertraining

1. Übung Kniebeugen
Bei Kniebeugen werden am stärksten die vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps), der Gesäßmuskel (Po), die Adduktoren, der Rückenstrecker und der Beinbeuger trainiert.

1. Satz  15Wdh
2. Satz  12Wdh
3. Satz  10Wdh
4. Satz    8Wdh

2. Übung Schräge Beinpresse
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert.

1. Satz   15Wdh
2. Satz   12Wdh
3. Satz     8Wdh

3. Übung Beinbeugen – Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger.

1. Satz  12 Wdh
2. Satz   10Wdh
3. Satz     8Wdh

4. ÜbungSchulterdrücken Langhantel – Military Press
Das Schulterdrücken beansprucht die komplette Schulter aber auch den Nacken.

1. Satz  15Wdh
2. Satz   12Wdh
3. Satz   10Wdh
4. Satz    8Wdh

5. Übung Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur. Ist besonders für die Trainirenden zu empfehlen, die an Schulterbreite zulegen wollen.

1. Satz  10Wdh
2. Satz  10Wdh
3.Satz     8Wdh

6. ÜbungFrontheben am Kabelzug
Diese Übung trainiert isoliert die vorderen Schultermuskeln.

1. Satz  12Wdh
2. Satz   10Wdh
3. Satz   10Wdh
Mehr Erfolg mit dem Pharmasports Frucht Whey Isolat!

Aus aller Welt, Creatin, Muskelaufbau

Creatin Ethyl Ester (CEE)

Creatin Ethyl Ester

Creatin Ethyl Ester ist eine neue, noch effektivere Creatinverbindung, welche deutlich stärker wirkt als das herkömmliche Creatin Monohydrat! Aufgrund der vielfältigen Eigenschaften bezüglich dem gewollten Muskelaufbau oder auch Kraftaufbau, verhilft Ihnen Creatin Ethyl Ester zu deutlicher mehr Muskelmasse, wie auch Kraft im Workout!

Creatin Ethyl Ester ist eine stabile Creatinvariante. Die Creatin-Struktur ist entscheidend für die Stabilität des Creatin in Wasser. Je länger das Creatin stabil bleibt, also seine molekulare Struktur nicht verändert, desto mehr Creatin kann zu den Muskeln transportiert werden. Creatin Ethyl Ester besitzt eine angelagerte Ethylgruppe, welche dem Creatin die beschriebene Stabilität gibt. Vorteil ist, dass eine geringe Menge Creatin Ethyl Ester ausreicht um die gewünschten Effekte, wie z.B. Erhöhung von Kraft, Ausdauer und Energie zu erzielen.

Athleten sagten aus, dass Creatin Ethyl Ester 20% bis 25% an Kraftleistung zulegen und 1 kg Körperfett verlieren konnten. Seit vielen Jahren wird Creatin Ethyl Ester erfolgreich im Kraftsport, Bodybuilding oder auch im Fitness eingesetzt, um für verstärkte Ergebnisse zu sorgen. Zudem wird beim Creatin Ethyl Ester keine aufwendige Ladephase mehr benötigt, was nicht nur Ihren Muskelaufbau gut tut, sondern zudem auch Ihren Geldbeutel!

Creatin Ethyl Ester im Bodybuilding, Kraftsport und, und, und…

Creatin Ethyl Ester ist für alle Athleten geeignet, egal ob man sich nun in den Bereichen Fitness, Kraftsport oder auch in dem bekannten Bodybuilding bewegt! Zudem zählt Creatin Ethyl Ester zu den verträglichsten Creatin-Formen, welche überhaupt erhältlich sind. Ermöglicht wird Ihnen, in nur 4 bis 8 Wochen gute 3 kg, (reine Muskelmasse) aufzubauen, was mit einem normalen Creatin Monohydrat eher schwierig wird.

Creatin Ethyl Ester ist besonders gut resorbierbar bzw. bioverfügbar für den menschlichen Körper.

Gerade bei Athleten, welche durch normales Creatin Monohydrat Probleme hatten, werden im Creatin Ethyl Ester wohl Ihre Möglichkeit sehen, Creatin deutlich besser zu vertragen und mit einem starken Muskelaufbau zu glänzen! In über 30 wissenschaftlichen Studien, konnte diese Funktionalität von Creatin Supplementen bestätigt werden.

Der eindrucksvollste Muskelzuwachs wurde bei verschiedenen Personen beobachtet, welche eine Trainingseinheit mit zusätzlichen Belastungen zwischen 80% und 120% ihrer normalen maximalen Kraft durchführten und das Creatin während eines Zeitraumes von drei Monaten durchgehend einnahmen. Zudem trat eine deutliche Verbesserung in der Ausdauerkraft, wie in Sprints, Sprungkraft und Kraftausdauer auf.

ASG Creatin Ethyl Ester für mehr Kraft und Muskelmasse

ASG Creatin Ethyl Ester Malate ist eine neue Creatinverbindung, welche deutlich stärker wirkt, als herkömmliche Formen des gewöhnlichen und einfachen Creatin Monohydrat! Aufgrund der vielfältigen Eigenschaften, bezüglich dem gewollten Muskelaufbau, Masseaufbau oder auch Kraftaufbau, kann Ihnen ASG Creatin Ethyl Ester Malate zu deutlicher mehr Muskelmasse, wie auch deutlich mehr Kraft im Training verhelfen!

ASG Creatin Ethyl Ester kann im Bodybuilding, Kraftsport, so wie im Ausdauersport eingesetzt werden, um gezielt für Muskelmasse zu sorgen. ASG Creatin Ethyl Ester Malate ist besonders gut resorbierbar bzw. bioverfügbar für den menschlichen Körper. Gerade bei Athleten, welche durch normales Creatin Monohydrat Probleme hatten, werden im ASG Creatin Ethyl Ester Malate wohl Ihre Möglichkeit sehen, Creatin deutlich besser zu vertragen und mit einem starken Muskelaufbau zu glänzen! In über 30 wissenschaftlichen Studien, konnte diese Funktionalität von Creatin Supplementen bestätigt werden.

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Archiv Bild von 2007
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