Archiv der Kategorie: Muskelaufbau

Du willst Muskeln aufbauen und etwas aus deinem Körper machen. Dann bist du hier genau richtig! Mach dich mit unseren Artikeln schlau: Wie du trainieren solltest um Muskeln aufzubauen. Und wie die richtige Ernährung aussieht. Du hier alles was du brauchst! Falls dir der Artikel weiterhilft würden wir uns freuen wenn du ihn weiterempfiehlst. Unsere Mission ist es gute Informationen zu verbreiten. Hilf uns dabei wenn du ebenfalls davon überzeugt bist!

Allgemein, Muskelaufbau

Die positive Wirkung von Schwimmen

Die positive Wirkung von Schwimmen

Schwimmen für die Regeneration
Schwimmen für die Regeneration

Im Sommer ist der Sprung ins kühle Nass eine Erholung für Körper und Geist. Schwimmen, wenn es richtig eingesetzt wird, kann aber auch dazu beitragen dass sich Ihre Muskeln schneller erholen. Somit kann also auch die Regeneration durch schwimmen unterstützt werden. Unter anderem kommt dieser Effekt durch eine verstärkte Durchblutung zustande. Da beim Schwimmen so gut wie jeder Muskel im Körper genutzt wird, entsteht nach kurzer Zeit auch eine recht hohe Belastung des Herzkreislaufsystems. Es ist möglich zwischen den Trainingstagen im Fitnessstudio, noch weitere Trainingseinheiten in Form von schwimmen zu absolvieren. Dabei sollten Sie allerdings auf eine geeignete Intensität achten um kein Übertraining zu riskieren. Klare Vorteile vom Schwimmen sind die Gelenkschonende Bewegungsart und der natürliche Widerstand des Wassers, gegen den Sie bei der Bewegung ankämpfen müssen.

Muskelaufbau, News über Tribulus, Unsere Firma

Athlet berichtet zum Tribulus Test

Athlet berichtet zum Tribulus Test

Tribulus Bericht

Wiedermal hat uns ein Bericht von einem Athleten erreicht. In diesem berichtet er über seine Erfahrungen mit verschiedenen Proddukten die, die Testosteronproduktion erhöhen sollen. Dabei hat sich herraus gestellt dass für diesen Athleten das Tribulus 680 die beste Wahl war. Mit diesem Produkt konnte er die besten Ergebnisse hnsichtlich der Kraftsteigerung kombiniert mit einem guten Wohlbefinden erreichen. Der Autor hat bei der Beurteilung auch seine Erfahrungen mit anderen Produkten einfließen lassen und kann auf eine lange sportliche Karriere zurückblicken.

Zum kompletten Tribulusbericht

 

Kraftsport KDK, Muskelaufbau

Unterarme trainieren – 3 Übungen

In diesem Beitrag geht darum, die Unterarme zu trainieren. Mit 3 simplen Übungen für zuhause, die jeder nachmachen kann.
Oft wird der Unterarm und seine Muskeln schon mittrainiert bei Übungen für die Oberarme oder Brustübungen. Wenn du aber findest deine Unterarm-Muskulatur ist noch nicht genug trainiert, du willst massivere, definierte Unterarme haben, dann hefen dir die folgenden Übungen um deine Unterarme zu trainieren.

Unterarme trainieren Übung 1

Für diese Übungen brauchst du nur eine Kurzhantel. Anfangen solltest du mit etwas weniger als 5 Kilo. Mit der Kurzhantel in der Hand legst du den Unterarm auf dein Knie. Die Handflächen müssen nach unten zeigen. Nun bewegst du nur dein Handgelenk rauf und runter, der Rest sollte gerade bleiben. Dies ist die erste Variante. Jeweils zu 3 Sätzen mit ca. 10-12 Wiederholungen im Training einbauen.

Unterarme trainieren Übung 2

Diese Übung entspricht fast der ersten Übung. Du drehst lediglich die Handfläche nach oben, den Unterarm wieder auf dem Knie lassen und gearde behalten. Auch hier wieder nur die Kurzhantel mit dem Handgelenk rauf und runter bewegen. Gleich wie Übung 1, zu 3 Sätzen mit ca. 10-12 Wiederholungen im Training durchführen.

Übung 1 und 2 können beide auch mit einer Langhantel durchgeführt werden und somit beide Unterarme gleichzeitig trainiert werden.

Unterarme trainieren Übung 3

Für die dritte Übung brauchst du wiederum nur eine Kurzhantel mit leichtem Gewicht. Dann nimmst du aber das Gewicht auf der einen Seite ab, sodass du die Kurzhantel wie eine Fackel in die Hand nehmen kannst und die Seite mit dem Gewicht oben ist. Den Unterarm uf das Knie legen und nun die Hand nach links, wieder zurück und nach rechts kippen. Du merkst dabei schön wie deine Unterarm-Muskulatur angespannt wird. Auch hier zu 3 Sätzen à 10-12 Wiederholungen in dein Trainingsplan einfügen.

Wichtig dabei ist, nicht auf die Geschwindigkeit zu achten, sondern mehr auf die saubere Ausführung der Übungen. Viele nehmen nur hohe Gewichte um sich zu steigern, was auch gut ist, aber nur wenn die Ausführung der Übung wirklich sauber ist.

Dies waren die drei einfachen Übungen zum Unterarme trainieren zu Hause. Nun noch viel Spass beim Unteramtraining und viel Erfolg!

Muskelaufbau

Die Metabole Diät – welche Vorteile sie bieten kann

Vorteile der metabolen Diät bei Pharmasports

Bis heute hört man immer und immer wieder von ihr – die metabole Diät. Aber was genau ist die metabole Diät und wann kommt Sie zum Einsatz? Mit dem ausführlichen Informationstext „Die Metabole Diät – welche Vorteile sie bieten kann“ räumen wir alle diese Fragen für Sie aus und bieten Ihnen genügend Informationen, damit auch Sie in Zukunft wissen, wobei es sich um die metabole Diät handelt. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenfrei und ohne Anmeldung einzusehen.

Muskelaufbau

Mit 5 einfachen Wirkstoffen zum individuellen Booster

Wie Sie mit 5 Wirkstoffen Ihren eigenen Booster herstellen

Trainingsbooster (oftmals auch Pre-Workout Booster genannt) werden immer populärer. Wer sich ein wenig auf dem Markt der Nahrungsergänzungsmittel umsieht wird merken dass es sehr viele Produkte gibt die den Sportler beim Training puschen sollen. Leider werden die Pre-Workout Booster oft teuer vermarktet und für ebenso viel Geld im Laden über die Theke gegeben. In dem ausführlichen Informationstext „Mit 5 einfachen Wirkstoffen zum individuellen Booster“ erläutern wir Ihnen genau, wie Sie Ihren eigenen, individuellen Trainingsbooster zusammenstellen.

Muskelaufbau

Kniebeuge: Wie tief muss ich gehen?

Wie tief sollten Sie beim Kniebeugen nach unten gehen?

Es ist eine der Fragen, die ziemlich oft immer und immer wieder aufkommt – wie tief sollte beim Kniebeugen nach unten gegangen werden? Die Kniebeuge zählt unter Kraftsportlern zu den Königsübungen. Das mag daran liegen dass sie sehr anstrengend ist aber auch daran dass die Ausführung stimmen muss. Alles rund um das Thema Kniebeuge und wie tief Sie wirklich gehen sollten, haben wir für Sie in einen ausführlichen Informationstext zusammengefasst. Diesen finden Sie hier: Kniebeuge: Wie tief muss ich gehen?

Ernaehrungsplaene Muskelaufbau, Muskelaufbau

Die Vorteile eines Ernährungstagebuches

Vorteile eines Ernährungstagebuches bei Pharmasports

Die Ernährung macht einen großen Teil aus, vor allem wenn es in den Bereich des Muskelaufbau geht. Ein Tagebuch, in dem Sie Ihr Essverhalten dokumentieren kann Ihnen dabei helfen mögliche Fehler zu analysieren und zu berichtigen. Außerdem können Sie auf diese Art auch besser nachvollziehen wie viele Kalorien Sie wirklich zu sich genommen haben. In der heutigen Zeit gibt es Zahllose Varianten für ein solches Tagebuch. Die Vorteile eines Ernährungstagebuches bringen wir Ihnen hier näher:  Die Vorteile eines Ernährungstagebuches

Muskelaufbau

Push & Pull Training bei Pharmasports

Push and Pull Training

Push & Pull Training wird immer beliebter, wenn es in den Bereich Muskelaufbau geht. Pharmasports stellt Ihnen hier einen kostenlosen Push & Pull Training Beispielplan zur Verfügung. Das Push and Pull Training ist eines der ältesten und effektivsten Trainingssysteme überhaupt. Es wird von vielen Sportlern verwendet um Plateaus zu überwinden oder um mal wieder etwas Abwechslung in den Trainingsalltag zubringen. Es gilt jedoch auch als eine sehr harte und intensive Methode, die nicht von jedem Sportler bewältigt werden kann.

Muskelaufbau

Warum das Beintraining nie an Wichtigkeit verlieren sollte

Wichtigkeit von Beintraining bei Pharmasports

Immer wieder trifft man auf Athleten im Gym, die das Beintraining komplett vernachlässigen. Genau diese Athleten scheinen nicht zu wissen, dass auch ein Beintraining für den Oberkörper von Bedeutung sein kann. Was den meisten Menschen wahrscheinlich nicht bewusst ist, ist dass eine gut ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur das Kniegelenk schützen kann.

Das Beintraining kann also dazu beitragen, dass Sie auch bzw. gerade im Alter keine Beschwerden im Kniegelenk zu befürchten haben. Wenn Sie wissen möchten, wobei Ihnen das Beintraining noch alles helfen kann, dann werfen Sie doch einfach einen Blick in unseren ausführlichen Informationstext, den Sie hier finden: Warum das Beintraining nie an Wichtigkeit verlieren sollte