Volumentraining: David Netzebands Selbstversuch eingeordnet

David Netzeband beschrieb in diesem älteren Selbstversuch, wie er zeitweise den Schwerpunkt vom Boxen auf klassisches Volumentraining verlagerte. Er war mit dem äußeren Ergebnis zufrieden, vermisste aber das Boxen und berichtete von Einbußen bei Koordination, Schnelligkeit und allgemeiner Fitness. Das ist ein persönlicher Erfahrungsbericht, kein kontrollierter Beleg für einen bestimmten Trainingsplan oder ein Supplement.

Wie begann der Selbstversuch?

Netzeband schilderte, dass er seit Jahren Kraftsport und Boxen betrieb. Sein Alltag war vor dem Versuch stärker von Koordinations- und Schnelligkeitsübungen geprägt. Er wollte noch einmal trainieren wie in einer früheren Phase, in der das sichtbare Muskelvolumen für ihn mehr Gewicht hatte. Die Motivation war also persönlich: kein Studienprotokoll und kein Programm, das für alle Sportler passen sollte.

Der Begriff „Volumentraining“ kann Verschiedenes meinen. In der Trainingswissenschaft bezeichnet Volumen meist die Menge der Arbeit, etwa die Zahl der Sätze pro Muskelgruppe und Woche. Im ursprünglichen Bericht stand „Volumen“ auch für das gewünschte optische Ergebnis. Diese beiden Bedeutungen sollte man auseinanderhalten, wenn man den Versuch einordnet.

Was änderte er am Training?

Nach eigener Darstellung strich Netzeband fast alle Boxeinheiten und damit einen großen Teil seines Ausdauer- und Techniktrainings. Im Kraftraum nutzte er einen einfachen Dreier-Split mit Übungen wie Konzentrationscurls und schwerem Bankdrücken. Er betonte saubere Ausführung und eine hohe persönliche Intensität. Exakte Satz- und Wiederholungszahlen, Trainingshäufigkeit, Gewichte und Dauer des Versuchs wurden nicht dokumentiert.

Ohne diese Angaben lässt sich der Trainingsreiz nicht nachbauen oder objektiv vergleichen. Ein Dreier-Split ist zunächst nur eine Organisationsform: Er sagt, an welchen Tagen Muskelgruppen trainiert werden. Ob die Belastung angemessen ist, hängt von Übungsauswahl, Sätzen, Nähe zur Ermüdung und Erholung ab. Mehr Sätze können bei manchen Menschen mehr Muskelwachstum begleiten; die aktuelle Meta-Regression zu Trainingsvolumen zeigt zugleich abnehmende Zusatzgewinne und individuelle Unterschiede.

Welche Rolle spielte die Ernährung?

Der Bericht beschreibt keine vollständige Ernährungsumstellung. Netzeband wollte bei jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß aufnehmen und ergänzte nach eigener Aussage gelegentlich einen Shake oder ein EAA-Produkt, wenn eine Mahlzeit wenig Protein lieferte. Eine Kalorienbilanz, Körpergewichtsreihe oder gemessene tägliche Eiweißmenge ist nicht veröffentlicht. Daher bleibt offen, wie viel des optischen Eindrucks auf Training, Ernährung, Körpergewicht oder normale Tagesschwankungen entfiel.

Die Kernaussage „erst Mahlzeiten, dann Ergänzungen“ lässt sich als praktische Gewohnheit verstehen. Ein Shake kann eine fehlende Portion Eiweiß bequem ersetzen, hat aber keinen besonderen Status gegenüber proteinreichen Lebensmitteln. Mehrere Pulver gleichzeitig machen den Plan nicht automatisch wirksamer. Wer die Grundversorgung beurteilen will, kann den Beitrag zum Kombinieren von Supplements und den EAA-BCAA-Vergleich heranziehen.

Welche Produkte nannte er damals?

Im Original stehen Tribulus 680, Netzeband 8 EA, Ecdyron, Whey Neutral, Kreabolic und Nitro Bomb als persönliche Liste. Netzeband schrieb, er habe bei einzelnen Präparaten die Dosierung verändert. Die konkreten Mengen und Zeiträume fehlen. Aus der Liste lässt sich weder Sicherheit noch Wirksamkeit der Kombination ableiten; sie dokumentiert nur, was der Autor seinerzeit nach eigener Aussage nutzte. Die Namen sind historische Produktangaben und keine heutige Empfehlung.

Gerade weil mehrere Dinge gleichzeitig geändert wurden, ist keine Ursachenzuordnung möglich. Wenn Training, Ausdaueranteil, Ernährung und Ergänzungen parallel wechseln, kann der Eindruck „dieses Produkt hat geholfen“ nicht überprüft werden. Der Überblick zu Beta-Ecdysteron prüft die Studienlage zu einem der damals genannten Stoffe getrennt vom Erlebnisbericht.

Was beobachtete Netzeband am Ende?

Er berichtete, dass ihm die einfachen schweren Einheiten Spaß machten und er äußerlich mit dem Ergebnis zufrieden war. Zugleich fehlte ihm das Boxen als Abwechslung. Seine selbst eingeschätzte allgemeine Fitness, Koordination und Schnelligkeit seien zurückgegangen. Vorher-Nachher-Fotos mit standardisierten Bedingungen, Leistungswerte oder medizinische Daten wurden nicht genannt. Deshalb bleibt das Ergebnis eine ehrliche subjektive Bilanz, kein gemessener Vergleich.

Die Beobachtung ist nachvollziehbar: Wer eine Fähigkeit seltener trainiert, übt sie auch seltener. Das bedeutet nicht, dass Kraft- und Ausdauertraining grundsätzlich unvereinbar wären. Es zeigt vielmehr, dass Trainingszeit und Prioritäten endlich sind. Wer gleichzeitig Muskeln aufbauen und boxen möchte, muss beide Ziele im Wochenplan sichtbar lassen, statt eine Disziplin vollständig zu streichen.

Was lässt sich für den eigenen Plan mitnehmen?

1. Ein konkretes Ziel festlegen: sichtbares Muskelvolumen, Maximalkraft, Boxtechnik oder allgemeine Fitness.
2. Vor einer Änderung einige Wochen dokumentieren: Sätze, Gewichte, Körpergewicht und eine passende Leistungsprobe.
3. Die Belastung schrittweise ändern und genug Erholung einplanen, statt alles gleichzeitig umzustellen.
4. Fähigkeiten, die erhalten bleiben sollen, weiter regelmäßig trainieren.
5. Nach einigen Wochen anhand derselben Messgrößen prüfen, ob der Plan zum eigenen Ziel passt.

Dieses Vorgehen ist keine Kopie des Selbstversuchs. Es macht die eigene Entscheidung nachvollziehbarer. Besonders bei Schmerzen, Erkrankungen oder langer Trainingspause ist ein individuell angepasstes Programm sinnvoll. Der Wert von Netzebands Text liegt in der offenen Beschreibung seines Zielkonflikts: Er gewann nach eigener Wahrnehmung an optischer Fülle und gab dafür zeitweise einen Teil der boxerischen Routine auf.

Fazit zum Volumentraining im Selbstversuch

Netzebands Erfahrung zeigt, wie stark die Bewertung eines Trainings von den eigenen Zielen abhängt. Für ihn war das sichtbare Ergebnis erfreulich, die geringere Abwechslung und das schwächere Fitnessgefühl aber ein Nachteil. Ohne Messdaten und Vergleichsgruppe sollte niemand daraus eine optimale Satzanzahl, eine notwendige Supplementliste oder eine allgemeine Empfehlung ableiten. Als Anlass, den eigenen Trainingsschwerpunkt ehrlich zu prüfen, bleibt der Bericht hilfreich.

Mr. Muskelaufbau

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