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Ratgeber – Regeneration

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Ratgeber - Regeneration

Regeneration

Die Regeneration (Erholungsphase) ist für den gezielten Muskelaufbau genauso wichtig, wie das eigentlich Training, um den Muskel zu formen. Ohne Regeneration wird kein Muskel gestärkt oder aufgebaut. Viele Athleten treiben jeden Tag intensives Training, in der Hoffnung, dass viel Training auch viel hilft.

Leider ist das genau das Falsche für einen effektiven Muskelaufbau. Der Muskel wächst in seiner Erholungsphase, aus diesem Grund kann bei einem Übertraining sogar der ungewollte Muskelabbau stattfinden. Nach einem intensiven und anstrengenden Training, muss Stoffwechselbalance wieder ins Gleichgewicht gebracht werden und ein Verlust an Glycogen, wie auch Aminosäuren und Mineralstoffen muss schnellstmöglich wieder ausgeglichen werden. So helfen zum Beispiel Aminosäuren wie L-Glutamin, Kohlenhydrate wie Maltodextrin oder Proteine, die Regenerationsphase zu unterstützen.

Beachtet man diese nicht, so kann es zu ungewollten Leistungseinbrüchen, Mangelerscheinungen oder sogar Erkrankungen kommen. Der Muskel braucht in der Regel circa 48 Stunden um sich zu regenerieren. Bekommt er diese Zeit, dann wächst er auch. Anzeichen dafür, dass Sie zu oft trainieren oder Ihren Körper nicht die nötige Regeneration bieten, sind meist: Müdigkeit, Schlafprobleme, Nervosität, Aggressivität, schlechte Trainingsleistungen, Erschöpfung oder übermäßiger Muskelkater. Sollten diese Anzeichen auftreten, dann raten wir Ihnen unbedingt mehrere Tage Pause einzulegen. Danach können Sie mit dem Training wieder langsam beginnen und auch neue Trainingserfolge werden sich bemerkbar machen!

Gerade bei der Ausübung von Kraftsport sollte auf eine ausreichende Versorgung durch Kohlenhydrate, Eiweiß und Aminosäuren geachtet werden. Ohne Aminosäuren, welche den Körper wieder regenerieren, können keine Regenerationsprozesse stattfinden. Gestärkt und zudem mit voller Motivation werden Sie in Ihrem Fitnesscenter einlaufen und zu neuen Bestleistungen aufrufen!
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Glutamin ist eine Aminosäure und dazu ist sie wirklich einer der erstaunlichsten Nährstoffe, der unserer Industrie je angeboten wurden. L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit einem Anteil von ungefähr 60% aller freien Aminosäuren.
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PointFit Nitro Cell ist Ihre unglaubliche Kombination aus pH-neutralem Creatin, der wichtigen Aminosäure L-Glutamin, Taurin und einen wertvollem Vitamincomplex. Gerade für Athleten aus dem Bereich Bodybuilding, wie auch Kraftsport, könnte PointFit Nitro-Cell die Wunderwaffe zum verbesserten Muskelaufbau sein.
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Pharmasports BCAA 4800 Stack – Kapseln haben einen sehr hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren in 100% freier Form. Sie fördern die Regeneration nach schweren Trainingseinheiten und können dadurch für einen schnellen Muskelaufbau sorgen.

Creatin

Creatin Sporternährung – Creatine Online Shop

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Creatin Sporternährung – Creatine Online Shop Pharmasports.de

Das Wort Creatin kommt aus dem griechischen (kreas = Fleisch). Beim Verzehr vom Fleisch und Fisch nehmen wir Creatin auf. Bei durchschnittlichen Essgewohnheiten nehmen Menschen täglich aber nur 1 bis 2 Gramm Creatin zu sich. Creatin wird aus den Aminosäuren Glycin und Arginin in der Leber und Niere gebildet. 95% des Creatins befinden sich in der Muskulatur. Der Körper ist in der Lage selbst Creatin zu synthensieren, daher ist eine externe Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel für Otto-Normalverbraucher nicht sinnvoll. Creatin spielt vor allem im Kraftsport/Bodybuilding, sowie Schnellkraft-Sportarten (Sprint , Dicowerfen usw.) eine entscheidende Rolle. In erster Linie ist Creatin im Energiestoffwechsel wichtig. Durch die Supplementierung kann man den Energiespeicher erweitern. Ein gewünschter Nebeneffekt bei der Einnahme von Creatin ist die vermehrte Wassereinlagerung, was den Muskel größer und voller erscheinen lässt. Durch die Flüssigkeitseinlagerung kommt es auch hier zu einem maximalen Muskelaufbau und verbesserter Regeneration. Durch das in Kreabolon enthalten Transportsystem aus Kohlenhydrate wird eine maximale Insulinausschüttung im Körper veranlasst. Insulin gilt als das stärkste anabole (aufbauende) Hormon und schleust das Creatin direkt in die Muskelzelle, wo es zum Muskelaufbau gebraucht wird. Creatin verbessert nachweislich die Proteinsynthese (Proteinstoffwechsel) innerhalb der Muskelzelle.

Dadurch ist der Körper fähig mehr Eiweiss bzw.Protein zum Muskelaufbau einzulagern. Wichtig ist in dieser Situation, den Körper mit ausreichend Aufbaumaterial, spricht Protein und Aminosäuren zu versorgen, damit die verbesserte Proteinsynhtese voll zur Geltung kommt und maximal ausgereizt werden kann. Nach ca. 10 Wochen lässt die Wirkung von Creatin langsam nach, d.h. die Muskelrezeptoren der Muskelzelle sind gesättigt und können so kaum noch Creatin aufnehmen. Aber da gibt es ja auch noch das pH-neutrale Creatin, wie z.B. Kreabolic. Die meisten Sportler setzen deshalb immer mehr auch gute pH-neutrale Creatine. Denn der Sportler erreicht so mit weniger Creatin einfach viel mehr. Creatin wird im Körper durch verschiedene Phosphate zu Creatinphosphat umgewandelt. Das Creatinphosphat erhöht den Gehalt an Adenosin Triphosphat (ATP). ATP ist der Treibstoffe für unsere Muskeln. Je höher der ATP-Spiegel im Körper ist, desto länger kann eine Leistung im Maximalbereich aufrecht erhalten werden. Creatinphosphat wird durch Spaltung zwar schnell verbraucht, aber in der Erholungsphase innerhalb kürzester Zeit (mehrere Sekunden bis wenige Minuten) in Zusammenspiel mit ATP wiederhergestellt. Der Querschnitt der Muskelzelle erhöht sich. Gute Creatin Produkte wir z.B. Pharmasports Creatin Pur und Creatin Caps. Eines der besten Creatin Systeme Kreabolon, sowie Creatin pH-neutral und auch unsere bestes Creatin Produkt ist wohl das Kreabolic. Peter und David Netzeband sagten schon nach den 4 Wochen Testphase mit Kreabolic: „Wir werden wohl kein anderes Kreatin Produkt mehr nehmen. Denn Kreabolic bläht nicht wie bei den meisten Creatin-Produkten den Bauch auf. Kreabolic hat uns am meisten Kraft beschert. In den verschiedenen Grundübungen konnten wir bis zu 15% mehr Kraft aufbauen und das, obwohl wir schon 100 Creatinsorten oder Creatin Systeme getestet hatten. Kreabolic ist und bleibt das Creatin-System der Zukunft.

Einer der wichtigsten Aminosäuren für Ihren Muskelaufbau, L-Arginin

Für einen starken Muskelaufbau mit Nahrungsergänzung sorgen

Soja-Isolat von Pharmasports für Ihre Low-Carb-Diät und Muskelaufbau

Aminosäure

L-Glutamin Einnahme

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L-Glutamin Einnahme im Kraftsport & mehr

Gerade in den Bereichen Kraftsport und Bodybuilding ist eine L-Glutamin Einnahme von großer Bedeutung.

Aber wann ist der optimale Zeitpunkt für die L-Glutamin Einnahme?

L-Glutamin sollte über den Tag verteilt zu sich genommen werden. Besonders wichtig, natürlich die Einnahme vor und nach dem körperlichen Training. Durch die Belastung verliert der Körper an Muskulatur, doch er baut sie danach noch größer wieder auf – wenn ihm die richtigen Substanzen zur Verfügung stehen. Dabei spielt Glutamin eine sehr wichtige Rolle und man sollte während den Trainingsphasen darauf achten genügend Glutamin zu sich zu nehmen. So sollten vor, wie auch nach dem Training jeweils eine Portion von bis zu 3g Glutamin zu sich genommen werden. Eine sinnvolle Art und Weise ist es Glutamin mit Fruchtsaft zu mischen. Natürlich kann man Glutamin auch mit Cornflakes oder Haferflocken anmischen und zu sich nehmen. L-Glutamin selbst ist unschädlich, da es eine Aminosäure ist, die der Körper auch selbst produziert. L-Glutamin ist in allen tierischen Nahrungsmitteln in reichlichen Mengen enthalten. Besonders Milch und alle Milchprodukte enthalten reichlich Glutamin. Auch Kartoffeln sind eine hervorragende Quelle dieser Aminosäure. Leider sind jedoch Mengen, die in natürlicher Nahrung enthalten sind meist nicht ausreichend, um den Bedarf eines hart trainierenden Sportlers abzudecken.

Glutamin werden sehr viele, für das Bodybuilding positive Wirkungen zugesprochen. L-Glutamin bewirkt die Vergrößerung des Zellvolumens, verbessert die Regeneration der Muskeln und sendet Anabole Signale die dafür sorgen, dass die Aufnahme von Protein und die Umwandlung (Protein-Synthese) zu körpereigenem Protein begünstigt werden. Die empfohlene Tagesdosis L-Glutamin liegt bei 5 – 15 Gramm pro Tag und sollte auf die drei optimalen Zeitpunkte, vor dem Training (3-5 g) nach dem Training (3-5 g) und vor dem zu Bett gehen (3-5 g) aufgeteilt werden. In Einzelfällen wird auch zu einer Einnahme von bis zu 25 Gramm pro Tag geraten, je nach Größe und Gewicht des Athleten.

Natürlich finden Sie auch Pharmasports-Shop verschiedene Formen der Aminosäure L-Glutamin. So können Sie zwischen Pulver, Kapseln, aber auch L-Glutamin-Matrix Systemen wählen!

Pharmasports Profi Glutamin Kapseln

Pharmasports Profi Glutamin Kapseln werden von Athleten eingesetzt, welche mit der Einnahme von Pulver nicht zu recht kommen. L-Glutamin spielt eine große Rolle bei der Proteinsynthese, Zellvoluminisierung und bei der Glycogenspeicherung. Bei intensivem Sport und Muskeltraining verbraucht der Körper große Mengen an L-Glutamin. Erst nach Ausgleich dieses Glutaminverlustes kann der Körper regenerieren und mit dem Aufbau von neuer Muskelsubstanz beginnen. Pharmasports Profi Glutamin Kapseln sollten vor, wie auch nach dem Training zu sich genommen werden, um die angegriffenen Speicher zu füllen.

 

Pharmasports L-Glutamin (Pulver)

L-Glutamin in einer 500g Dose, um für eine gute Versorgung durch Aminosäuren zu sorgen. L-Glutamin sollte man am besten in freier Form zu sich nehmen, da dieses einige Male stärker als Glutaminpeptide wirkt. Auch wurden alle Studien, welche die vielen positiven Wirkungen von Glutamin beweisen, mit freiem L-Glutamin durchgeführt. Es gibt bisher leider wenig Studien mit Glutaminpeptide. Auch L-Glutamin Pulver sollte vor, wie nach dem Training zu sich genommen werden!

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Muskelaufbau, News über Tribulus

Durch Tribulus Terrestris zum Muskelaufbau

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Muskelaufbau mit Tribulus

In der Zeit, als die Sportforschung erkannte, dass Tribulus Terrestris extrem die Produktion des männlichem Sexualhormon Testosteron steigern konnte und das sogar frei von irgendwelchen Nebenwirkungen war, ist eine Revolution im Bodybuilding und Kraftsportbereich angebrochen! Denn erstmals konnten die Athleten im Bodybuilding und Kraftsportbereich den Muskelaufbau und den Kraftzuwachs soweit voranzutreiben wie es früher nur mit Steroiden zu erreichen war. Pharmasports Tribulus 680, kann Ihren körpereigenen Testosteron spiegel fangen und auf natürliche Art und Weise steigern. Die Einnahme des aus Tribulus Terrestris gewonnenen Pflanzenwirkstoffes setzt einen anderen Wirkungsmechanismus in Gang, als das synthetische Hormon. Der Wirkstoff sorgt für eine natürliche Stimulierung der eigenen Hormonproduktion. Somit können Sie einen entsprechenden Wachstumsschub der Muskeln ohne Nebenwirkungen erreichen.

Tribulus steigert diesen, ohne dass ihre eigene Hormonproduktion unterbrochen wird. Somit können Sie einen entsprechenden Wachstumsschub der Muskeln ohne Nebenwirkungen erreichen. Durch die Möglichkeit, den Testosteronspiegel durch natürliche Mittel zu erhöhen, helfen diese Nahrungsergänzungen den Bodybuildern zudem dabei, einen weiteren großen Schritt nach vorn zu machen. Bereits nach 4 bis 5 Einnahmetagen kann sich der körpereigene Testosteronspiegel um bis 60% erhöhen. Die Wirkung ist dann sofort spürbar. Im Training merken Sie sofort diesen deutlichen Kraftzuwachs. Ihre Muskulatur wird knallhart aufgepumpt. Die Regenerationszeit nach dem Training wird stark verkürzt. Tribulus Terrestris wirkt vom Prinzip her ganz einfach, denn anders als bei körperfremden Testosteron wie anabole Steroide wird dem Körper kein Testosteron von außen her zugefügt, sondern einfach nur die körpereigene Testosteron-Produktion stimuliert und gesteigert.

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Muskelaufbau mit Sportnahrung von Pharmasports

Arginin, eine Aminosäure für guten Pump

Beta-Ecdysteron für einen gigantischen Muskelaufbau

Heavy-Duty-HIT Training für Muskelmasse und Kraft

Fitness durch Pharmasports Frauenfitness mit Pharmasports    Fitnesscenter

Überzeugen Sie sich selbst von Tribulus Terresteris zum Thema Muskelaufbau und Sie werden sehen, warum die meisten Sportler so darauf schwören. Für eine individuelle Beratung, egal ob im Netz oder telefonisch, steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich gern mit Freude zur Seite!

Starker Muskelaufbau mit Tribulus, einer der besten Alternativen zu anabolen Steroiden

In der heutigen Zeit ist es sehr wichtig ohne anabole Steroide zu trainieren. Dazu ist eine der besten natürlichen Waffen, bereits seit vielen Jahren schon der bekannte „Muskelaufbau mit Tribulus“! Denn es hat fast die gleiche Wirkung wie die meisten anabolen Steroide, aber ist ohne jede Nebenwirkung im Gegensatz zu den anabolen Steroiden. Da sind die Nebenwirkungen oftmals sehr stark und können sogar in bestimmten Ausnahmefällen bis zum Tode führen. Das ist mit Tribulus 680 von Pharmasports nicht so, aus diesem Grund nehmen die meisten Bodybuilder und Kraftsport es sehr gern zum Muskelaufbau. Gerade weil es völlig legal ist und auch nicht auf der Dopingliste steht.

Allgemein, Muskelaufbau

Die positive Wirkung von Schwimmen

Die positive Wirkung von Schwimmen

Schwimmen für die Regeneration
Schwimmen für die Regeneration

Im Sommer ist der Sprung ins kühle Nass eine Erholung für Körper und Geist. Schwimmen, wenn es richtig eingesetzt wird, kann aber auch dazu beitragen dass sich Ihre Muskeln schneller erholen. Somit kann also auch die Regeneration durch schwimmen unterstützt werden. Unter anderem kommt dieser Effekt durch eine verstärkte Durchblutung zustande. Da beim Schwimmen so gut wie jeder Muskel im Körper genutzt wird, entsteht nach kurzer Zeit auch eine recht hohe Belastung des Herzkreislaufsystems. Es ist möglich zwischen den Trainingstagen im Fitnessstudio, noch weitere Trainingseinheiten in Form von schwimmen zu absolvieren. Dabei sollten Sie allerdings auf eine geeignete Intensität achten um kein Übertraining zu riskieren. Klare Vorteile vom Schwimmen sind die Gelenkschonende Bewegungsart und der natürliche Widerstand des Wassers, gegen den Sie bei der Bewegung ankämpfen müssen.

Produktnews

Muscle Pharm Bullet Proof für maximale Erholung

Muskeln müssen natürlich versorgt werden und das auch in der wichtigen Ruhephase. Muscle Pharm Bullet Proof sorgt genau dafür! Den Wissenschaftlern bei Muscle Pharm ist bewusst, dass die Qualität des Schlafs für jeden Bodybuilder oder Sportler, der sein genetisches Potential voll ausschöpfen möchte, absolut essentiell ist. Genau dies ist der Grund dafür, dass sie bei der Suche nach einer bahnbrechenden Formel, die nicht nur spezifisch darauf abzielt, den Schlafprozess einzuleiten, sondern auch darauf, diesen Prozess zu maximieren, um dem Körper das vollständigste, auf dem Markt erhältlichen Regenerationssystem zur Verfügung zu stellen, keinen Stein auf dem anderen gelassen haben. Versorgen also auch Sie Ihren Körper mit allen optimalen Wirkstoffen, um für eine perfekte Regenerationsphase zu sorgen.

Allgemein, Produktnews

Controlled Labs Blue Gene für effektive Muskelmasse

Wer möchte seinen Muskelaufbau nicht optimal unterstützen und somit für schnellere und stärkere Trainingsresultate sorgen? Mit Controlled Labs Blue Gene erhalten Sie ein All-in-One-Supplement, welches Ihnen endlich zu mehr Kraft, wie auch Ausdauer und Energie verhilft. Entwickelt, um dem ernsthaften Sportler dabei zu helfen seine mitochondriale Biogenese und sein hormonelles Verhältnis zu optimieren und sauerstoffreiche Blutzellen während sportlicher Leistungen und der Regeneration zu unterstützen, bedeutet diese stimulanzienfreie Formel mehr Ausdauer, Kraft und eine bessere Regeneration ohne Prohormone oder Verbindungen aus der Grauzone. Versuchen also auch Sie sich einfach mal an dieser mehr als effektiven, wie auch hochwertigen Kombination aus verschiedenen Muskelaufbau-Komponenten.

Aminosäure

Gaba für eine bessere Regeneration

Viele Athleten sind auf eine verbesserte Regeneration aus, wissen jedoch nicht, wie sie diese unterstützen sollen. Ein mit der Weile bekanntes Supplement kann den Athleten bei diesem Wunsch unterstützen, Gaba! Gaba ein Supplement welches Sie nicht nur im Bereich Muskelaufbau, sondern auch in der Regeneration deutlich unterstützen kann. Gaba steht für Gamma Aminobuttersäure, welche seine optimalen Einsatzbereiche wohl im Kraftsport, Bodybuidling, Fitness, aber auch vielen Ausdauersportarten findet. Sie wird eingesetzt, um den gewollten Muskelaufbauprozess zu fördern und zu beschleunigen. Gerade in dem Bereich Kraftzuwachs und zum Aufbau von Muskelmasse, wird TysonLab GABA sehr erfolgreich von unzähligen Sportlern eingesetzt. Natürlich bietet Ihnen auch das Pharmasports-Team eine große Auswahl an verschiedenen Gaba-Supplementen, um Ihre Trainingsergebnisse zu verbessern, also schauen Sie ruhig bei uns vorbei!

Aminosäure

Mehr für die Regeneration somit auch mehr für den Muskelaufbau

Viele Athleten absolvieren Ihr Training zwar korrekt, versorgen Ihren Körper jedoch mit zu wenig Supplementen, um für eine wichtige Regeneration/Ruhephase zu sorgen. Produkte wie Glutamin (die ungekrönte Königin unter den Aminosäuren) werden eingesetzt, um den Körper optimal in der Ruhephase zu versorgen. Gerade im Bodybuilding oder Kraftsport wird auf diese Supplement so gut wie nie verzichtet, echte Athleten wissen warum! L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper mit einen unglaublichen Anteil von 60% an allen freien Aminosäuren. Zudem ist Sie leicht verträglich

Frey Nutrition Glutamin X4 - Dose á 250 Kapseln

Aminosäure

Beta Alanin plus Creatin für einen starken Muskelaufbau!

Natürlich wurden zum neuen Pharmasports Profi Beta Alanin auch Testreihen durchgeführt. Getestet wurde es dieses mal in Kombination mit Creatin Monohydrat. Ergebniss dieser Kombination war ein unglaubliches Ergebnis von 4 Kilogramm starker Muskelmasse und das in einem Zeitraum von nur 4 Wochen. Beta Alanin fördert die Regeneration und bietet einen Schutz vor der ungewollten Übersäuerung des Muskels. Zudem kann bei Beta Alanin wie auch bei Creatin ein deutlicher Zuwachs an Kraft und Muskelmasse statt finden.