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3er Split Trainingsplan guter Muskelaufbau

Muskelaufbau : 3er – Split Trainingsplan

Bei dem 3er-Split Trainingsplan teilt man das Training jeder Muskelgruppe auf 3 unterschiedliche Workouts pro Woche auf. Durch diese Aufteilung wird eine höhe Trainingsintensität bei maximaler Erholungszeit garantiert. Zu empfehlen ist dieser Trainingsplan für fortgeschrittene Sportler. Der 3er Split Trainingsplan kombiniert in einer Trainingseinheit Brust- und Bizepsmuskel, in einer anderen die Bein- und Schultermuskulatur und in der dritten Trainingseinheit den Rücken und Trizeps.

Denkt bitte auch immer ordentlich Eiweiss zu euch zu nehmen. Ich selber Trinke immer das Pharmasports Advance Shake Protein oder das Frucht Whey Isolat natürlich von Pharmasports. Bitte diesen Trainingsplan nicht länger als 12 Wochen trainineren. Sucht euch am besten hier bei uns auf der Pharmasports Seite einen neuen dann aus. Wichtig die Muskeln brauchen immer neue Reize also versucht immer etwas anderes zu machen. Bei diesen 3er Split Trainingsplan z.B ist das wichtigste Ziel nach jeden Splt immer etwas mehr Gewicht auf die Hantel zu legen. Wer schnell gewaltig mehr Kraft und Muskeln verlangt sollte sich mal das Pharmasports Kreabolic und EcdyRon ansehen.

Pharmasports Kreabolic
Teil 1 von 3 Brust- und Bizepstraining

1. Übung  Schrägbankdrücken
Hierbei wird die Brust trainiert – speziell obere Schlüsselbeinfasern. Ebenso beteilt sind der Trizeps und der vordere Teil des Schultermuskels.

1. Satz  10Wdh
2. Satz   8 Wdh
3. Satz   6 Wdh

2. Übung Bankdrücken Kurzhantel, flach
Hier wird die Brust gedehnt und trainiert dadurch insbesondere die äußere Brust. Außerdem an dieser Übung beteiligt, ist der Trizeps und der vordere Teil des Deltamuskels.

1. Satz 12 Wdh
2. Satz  10 Wdh
3. Satz    8Wdh

3. Übung Kabelzüge über Kreuz
Die Durchführung von vielen Wiederholungen bei Kabelzügen, erzeugt eine gute Muskeldurchblutung.

1. Satz  20Wdh
2. Satz  15Wdh
3. Satz  10Wdh

4. Übung Langhantelcurls
Hier wird der Bizeps in der Gesamtheit trainiert. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

1. Satz  12Wdh
2. Satz    8 Wdh
3. Satz    6Wdh
4.Satz     6Wdh

5. Übung Konzentrationscurls
Hierbei werden beide Muskelköpfge und der Armbeuger trainiert.

1. Satz  12 Wdh
2. Satz  12Wdh
3. Satz  12Wdh

6. Übung Kabelcurls (tiefer Block)
Hierbei kann man mit gerader Griffstange, aber auch mit einer SZ-förmigen Stange trainieren.

1. Satz  15Wdh
2. Satz  12Wdh
3. Satz  10Wdh

7. Übung Crunch – Bauchpresse
Hierbei wird die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, werden die Ellbogen abwechselnd in Richtung des diagonal liegenden Knie geführt.

1. Satz immer 20Wdh jeden Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Pharmasports EcdyRon

Teil 2 von3 Rücken- und Trizepstraining

1. Übung  Kreuzheben
Trainiert gesamte Körpermuskulatur, insbesondere den Rückenstreckers, Trapezmuskels, Gesäßmuskels (Po) und Quadtrizeps.

1. Satz   12 Wdh
2. Satz   10Wdh
3. Satz     8 Wdh
4.Satz      6Wdh

2. Übung  Klimmzüge
Hierbei wird gesamte Rückenmusukulatur trainiert, insbesondere die Rückentiefe, d.h. verstärkt der untere Teil des Trapezmuskels. Zusätzlich wird noch der Bizeps stark beansprucht. Bei eng am Körper bleibende Ellbogen werden vor allem die äußeren Fasern des Latissimus-Dorsis beansprucht. Werden die Ellbogen bewusst nach hinten gebracht und die Brust herausgedrückt, so dass man sich zum Kinn hochzieht, liegt die Betonung auf den oberen und inneren Teilen des Latissimus, sowie dem dorsalen Schultermuskel (über der Latissimus-Muskulatur).

1. Satz  immer 10 bis 12 Wdh wenn zu leicht bitte mit zusatz Gewicht arbeiten.
2. Satz
3.Satz

3. Übung Rudern am Seilzug, enger Griff
Hierbei wird der Latissimus beansprucht, insbesondere der untere Teil, den dorsalen Schultermuskel und den Trapezius. Ebenso an der Übung beteiligt, ist der Bizeps sowie die hintere Schultermuskulatur.

1. Satz   12Wdh
2. Satz    10Wdh
3. Satz     8Wdh

4. Übung Enges Bankdrücken
Hierbei wird insbesondere der Trizeps trainiert.

1. Satz  15Wdh
2. Satz  12Wdh
3 Satz     8Wdh
4 Satz     6Wdh

5. Übung French – Press
Da hierbei alle drei Muskelköpfe des Trizeps trainiert werden, stellt diese Übung eine Grundübung dar.Man kann hierbei auch variieren:
Hantelstange auf den Kopf herablassen: Mediale und laterale Kopf
Hantelstange hinter den Kopf herablassen: Lange Kopf

1. Satz immer 10 Wdh bei jeden Satz
2. Satz
3 Satz

6. Übung Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen.

1. Satz  12 Wdh
2. Satz    8 Wdh
3. Satz    8Wdh
Teil 3 von 3  Bein-, Bauch- und Schultertraining

1. Übung Kniebeugen
Bei Kniebeugen werden am stärksten die vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps), der Gesäßmuskel (Po), die Adduktoren, der Rückenstrecker und der Beinbeuger trainiert.

1. Satz  15Wdh
2. Satz  12Wdh
3. Satz  10Wdh
4. Satz    8Wdh

2. Übung Schräge Beinpresse
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert.

1. Satz   15Wdh
2. Satz   12Wdh
3. Satz     8Wdh

3. Übung Beinbeugen – Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger.

1. Satz  12 Wdh
2. Satz   10Wdh
3. Satz     8Wdh

4. ÜbungSchulterdrücken Langhantel – Military Press
Das Schulterdrücken beansprucht die komplette Schulter aber auch den Nacken.

1. Satz  15Wdh
2. Satz   12Wdh
3. Satz   10Wdh
4. Satz    8Wdh

5. Übung Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur. Ist besonders für die Trainirenden zu empfehlen, die an Schulterbreite zulegen wollen.

1. Satz  10Wdh
2. Satz  10Wdh
3.Satz     8Wdh

6. ÜbungFrontheben am Kabelzug
Diese Übung trainiert isoliert die vorderen Schultermuskeln.

1. Satz  12Wdh
2. Satz   10Wdh
3. Satz   10Wdh
Mehr Erfolg mit dem Pharmasports Frucht Whey Isolat!

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris gehört zu den bekanntesten, natürlichen Testosteron-Boostern, um für mehr Muskelmasse, Kraft, wie auch Ausdauer zu sorgen! Ab dem 25.Lebensjahr nimmt der Gehalt an Testosteron, dem männlichen Geschlechtshormon jährlich um circa 1,2% ab, so dass es bei fortschreitendem Alter zu einer Mangelerscheinung von Testosteron kommen kann.

Ein ausgeprägtes Trainingsprogramm bzw. sportliche Betätigung kann dieser Entwicklung deutlich entgegenwirken. Tribulus Terrestris Extrakt kann erheblich an einem Leistungswachstum bei sportlicher Betätigung beteiligt sein und kann zudem dementsprechend eine natürliche Testosteron-Modulation begünstigen. In Bodybuildingkreisen ist Tribulus Terrestris seit einigen Jahren anerkannt und wird für verstärkte Ergebnisse im Bereich des Muskelaufbau und Kraftaufbau eingesetzt.

Aber was ist Tribulus eigentlich ganz genau? Tribulus ist ein natürliches, nicht-hormonelles Nahrungsergänzungsmittel und wird aus dem Heilkraut Tribulus Terrestris gewonnen. Die Heilpflanze, die in Hawaii, Osteuropa, Indien und Afrika wächst, wird in diesen Gebieten bereits seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedenster Krankheiten verwendet: Muskelschwund, verringerte Libido, Impotenz, Unfruchtbarkeit, Ödeme, Leberbeschwerden, Nierenleiden, Herzprobleme und viele andere. Aufgrund seiner Wirkungen ist Tribulus Terrestris die beste pflanzliche Alternative zu den synthetischen (meist illegalen) Steroiden, da es Ihnen in seiner Wirkung am sehr ähnlich ist.

In der Zeit, als die Sportforschung erkannte, dass Tribulus Terrestris extrem die Produktion des männlichem Sexualhormon Testosteron steigern konnte und das sogar frei von irgendwelchen unerwünschten Nebenwirkungen war, ist eine wahre Revolution im Bodybuilding und Kraftsportbereich angebrochen! Denn erstmals konnten die Athleten im Bodybuilding und Kraftsportbereich den Muskelaufbau, genauso wie den Kraftzuwachs soweit vorantreiben, wie es damals nur mit Steroiden zu erreichen war.

Die Effektivität der Tribulus Saponine scheint stark von der individuellen Darmflora (Aktivität der Darmbakterien) abzuhängen, weshalb sich eine pre- und probiotische Ernährung empfiehlt. Wenn man über eine gute Darmflora verfügt, kann Tribulus bessere, vor allem aber gesünder erzielte Ergebnisse als Prohormone haben, was sich in verstärktem Muskel- und Kraftaufbau, mehr Sexualkraft, Fettabbau, gesteigerter Vitalität und schnellerer Regeneration bemerkbar macht.
Ihre Vorteile, wenn Sie sich für Tribulus Terrestris entscheiden:

– Tribulus Terrestris lann die Proteinsynthese positiv beeinflussen
– Tribulus Terrestris kann für deutlich mehr Kraft sorgen
Tribulus Terrestris ermöglicht Ihnen mehr Ausdauer
– Tribulus Terrestris verleiht Ihnen die bekannte „trocken Härte“
– Tribulus Terrestris ist frei von schädlichen Nebenwirkungen

Testosteron bewirkt im menschlichen Körper verschiedene Dinge, die zum Muskelaufbau beitragen. Daher ist es nur logisch, dass die Nahrungsergänzungsmittelindustrie diesen Aspekt für sich nutzen möchte. Das Ziel ist den Testosteronspiegel im Blut anzuheben, um so Muskelaufbauprozesse zu stützen. In der allgemeinen Presse gilt Tribulus Terrestris als hormoneller Testosteron-Booster und es werden diesem Supplement dementsprechende Nebenwirkungen zugesprochen. Diese erweisen sich allerdings eher als Schauergeschichten. In Fachzeitschriften und seriösen Artikeln wurde lediglich dargestellt, dass Tribulus Terrestris positiv bei Dopingtests anschlagen soll, obwohl es nicht auf der Dopingmittelliste steht.

Für Athleten aus dem Bodybuilding und Kraftsport sind die Unterstützung des Muskelaufbaus und der Kraftsteigerung interessant. Zudem kann es zu einer schnelleren Regeneration nach harten Trainingseinheiten kommen. Im Zusammenhang mit dem Anstieg des Testosteronspiegels und den damit verbundenen diuretischen Effekten, ist für Bodybuilder eine gute Muskeldefinition zu erreichen. Hinzu kommt der positive Einfluss auf einen Anstieg der Muskelmagermasse (in Kombination mit einer ausreichenden Proteinzufuhr).

Das bekannte Tribulus Terrestris spendet Energie und Kraft beim täglichen Training, scheidet die bei der physischen Belastung entstehenden Toxine aus dem Organismus aus, verbessert die Fettreduktion und erhöht die Muskelmasse. Es wird bei Männersterilität infolge von Oligospermie, bei Geschlechtsdepressionen und bei verminderter Potenz nach Übermüdung, Stress und Erschöpfung verabreicht.

Tribulus Terrestris Supplemente bei Pharmasports

Natürlich bietet Ihnen auch das Pharmasports-Team eine ordentliche Auswahl an hochklassigen Tribulus Terrestris Produkten. So finden Sie in unserem Sortiment die bekannten Tribulus-Supplemente wie: Pharmasports Tribulus 680 (das Original!), TysonLab Tribulus 1400 Pro, All Stars Tribudex 250 und viele, viele mehr!

Pharmasports Tribulus 680 – Das Original von Pharmasports!

Tribulus Terrestris, seit vielen Jahren bereits eine mehr als große Hilfe im Bodybuilding, Kraftsport oder auch im Bereich des Fitness! Tribulus Terrestris gehört zu den besten, wie auch effektivsten Wegen, auf natürliche Art und Weise seinen Testosteronspiegel zu fangen und diesen zu erhöhen! Studien zeigten, dass bei einer Einnahme von Tribulus Terrestris den körpereigenen Testosteronspiegel um mehr als 50 Prozent ansteigen ließ. Tribulus Terrestris wird daher als einer der effektivsten Testosteron-Booster bezeichnet.

Durch die Möglichkeit, den Testosteronspiegel durch natürliche Mittel zu erhöhen, helfen diese Nahrungsergänzungen den Bodybuildern zudem dabei, einen weiteren großen Schritt nach vorn zu machen. Bereits nach 4 bis 5 Einnahmetagen kann sich der körpereigene Testosteronspiegel um bis 60% erhöhen.

Tribulus Terrestris senkt des weiteren den Bluthochdruck, führt zu einer Balance des Natriumspiegels, wirkt positiv auf den Flüssigkeitshaushalt des Gewebes ein und macht den Körper schmerzunempfindlicher. Aus diesen Gründen wurde Tribulus Terrestris ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für Hobby-, Profi-, wie auch olympische Hochleistungssportler.

Kundenmeinungen zum Pharmasports Tribulus 680:

Autor: Sven Vollbrecht

Tribulus ist sehr gut es machte sich bei mir am schnellsten in der Kraft bemerkbar da ging es ganz leicht woche für woche nach oben. Hab der dritten wochen sah ich dann auch wie ich schön trocken wurde und hat mir gerade jetzt Sommer immer richtig rein gepasst. Also ich finde das Tribulus top und kann es nur weiterempfehlen.

Autor: Michael Pipper

Schnelle Lieferung, wirklich erstklassige Qualität und das Zeug knallt richtig gut wie immer! Macht weiter so, sportlichen Gruß Michael

Autor: Gerd Fischer

Super dieses Tribulus muss sagen es ist das beste Tribulus was ich je hatte dazu kommt noch die sehr schnelle Lieferung und die erstklassige beratung macht weiter so ihr seit Top.

Autor: Felix Grahlmann

Wirklich klasse. Bei regelmäßiger Einnahme ist sofort eine spürbare Erhöhung der Kraft & Ausdauer zu verzeichnen. Hilft vorallem bei dem Wunsch nach rascher Kraftsteigerung und Zunahme von Muskeln.

TysonLab Tribulus 1400 Pro für mehr Muskelmasse und Kraft

TysonLab Tribulus 1400 Pro enthält hochwertiges, vor allem reines Tribulus Terrestris Extrakt, um Ihre Ausdauer, Maximalkraft, wie auch die Schnellkraft deutlich zu verbessern. Gerade in Verbindung mit geregeltem Widerstandstraining ist Tribulus Terrestris ein mehr als gern gesehener Gast im Bodybuilding, Kraftsport, aber auch im Fitnessbereich. Die Steroidverbindungen sind Wirkstoffe, die die natürliche Produktion von Sexualhormonen stimulieren, Wirkung auf das Zentralnervensystem haben und als Aktivkomponente mit anabolen Eigenschaften bezeichnet werden. Sie erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern, regulieren das Hormongleichgewicht ohne seinen Wirkungsmechanismus zu verändern.

Das Produkt wird sehr gut im Organismus verwertet und erhöht die Intensität der Eiweißsynthese. Es kommt in Bodybuilding-Programmen zum Einsatz, zur Leistungssteigerung und Begünstigung des Muskelwachstums. Die Nahrungsergänzung Tribulus für Sportler in der Vorbereitungsphase, während des aktiven Trainings, wie auch in der Regenerationsperiode nach starker Beanspruchung geeignet, oder auch nach Erkrankungen.

Kundenmeinungen zum TysonLab Tribulus 1400 Pro:

Autor: Thomas Steiner

Ich dachte bisher die Tribulus Produkte werden totaler Müll und im Endeffekt bringen sie eher nicht so viel. Dann hat mir ein Kumpel aber mal zu eurem Tribulus 1400 Pro geraten. Und ich muss sagen bin echt begeistert. Hätte niemals gedacht, dass es bei mir soviel bringen kann. Vor allem bei Kraftzuwachs und Power im Training hab ich deutlich zugelegt. Die zweite Dose Tribulus ist schon bestellt auf die ich sehnsüchtig warte. Topprodukt Tysonlab 1400 Tribulus Terrestris.

Autor: Teri Pencil

Gutes tribulus empfohlen, Bin Fans vom Tribulus 1400. Ich habe wohl auf dem Markt erhältlich und Tysonlab Ränge in meiner Top getestet. Meiner Meinung nach lohnt es sich, Tribulus zwei – drei Wochen auf, und eine Woche frei, dann sind Sie gut heißt \“Eingang\“ zu fühlen. Natürlich ist das Tribulus 1400 Pro nicht, aber es funktioniert wie es sollte, fühlen die Kraft, Libido und das allgemeine Gefühl von Vitalität.

Autor: Sebastian Woller

Ich bin jetzt auch mal gespannt wie das Tribulus 1400 so ballert kann bis jetzt leider nichts dazu sagen außer das der Versand super schnell von statten ging

Aminosäuren-Spezial bei Pharmasports

Aminosäuren-Spezial bei Pharmasports

Auch Sie möchten Ihren Muskelaufbau effektiv unterstützen, aber nicht zu schädlichen Steroiden mit unerwünschten Nebenwirkungen greifen? Dann sollten Sie sich einfach mal einen Blick in das Aminosäuren-Spezial von Pharmasports werfen. Aminosäuren sind der wichtigste Aufbaustoffe, um für eine saubere und starke Muskulatur zu sorgen! Pharmasports bietet Ihnen hier verschiedenste Formen von Aminosäuren, so finden Sie Kapseln, Pulver oder auch Liquid (flüssige Form).

Aminosäuren können jedoch nicht nur zum Muskelaufbau und zur Regeneration, sondern auch für einen starken Pump eingesetzt werden. Die wohl bekanntesten Aminosäuren, wie L-Glutamin, L-Arginin oder L-Leucin werden von Sportlern zudem oft kombiniert. So erhält der Athlet die Möglichkeit, eine Aminosäure z.B. mit einem Testosteronbooster oder Ähnlichem zu kombinieren. Zudem können verschiedenste Aminosäuren entweder den Muskelaufbau unterstützen oder positiv zur Fettreduktion beitragen.

Pharmasports L-Arginin

L-Arginin, eine essentielle Aminosäure, kann über die Nahrung aufgenommen werden und wird außerdem auch vom Körper hergestellt. Ist der enzymatische Stoffwechsel gesund, ist die Herstellung kein Problem. L-Arginin gehört zu den bekanntesten NO-Boostern, um für einen starken Pump und mehr Vaskularität im Training zu sorgen. L-Arginin ist für viele Sportler perfekt. Gerade beim Kraftsport schwören viele Sportler auf die Aminosäure. Die Gründe dafür sind sehr verschieden. L-Arginin sorgt dafür, dass sich die Durchblutung in der Muskulatur verbessert. Dies sorgt beim Training für einen intensiveren Pump.

Ist dies gegeben, werden mehr Nährstoffe in die Muskelzellen befördert. Dies ist nicht einfach nur ein Traumwunsch, selbst bei Studien wurde die Qualität von L-Arginin genau unter die Lupe genommen. Die Studien mit der Aminosäure haben belegt, dass L-Arginin in der Tat die Kraftleistung verbessert. L-Arginin ist inzwischen der Hauptbestandteil, der in vielen Stickoxidprodukten, auch „NO“ genannt, vorhanden ist. Pharmasports bietet Ihnen L-Arginin in der Pulver-, Kapsel- und zudem noch in der flüssigen Form an!

Weitere informative Seiten zu L-Arginin:

L-Arginin plus Beta-Alanin
L-Arginin zum Muskelaufbau
L-Arginin, Aminosäure L-Arginin

Pharmasports Beta-Alanin

Beta-Alanin gehört zu den wohl beliebtesten Aminosäuren im Kraftsport und Bodybuilding. Beta Alanin wird im Körper in das so genannte Carnosin umgewandelt. Carnosin hat die Eigenschaft, dass im Körper für mehr Kraft, Ausdauer, wie auch Muskelwachstum gefördert werden kann und dem Athleten so eine Trainingsunterstützung geboten werden kann. Zudem kann Beta Alanin die Regeneration der körpereigenen Muskulatur deutlich beschleunigen und verbessern. So wird in den Ruhezeiten, die zwischen den Trainingseinheiten liegen, der Muskelaufbau durch die Einnahme von Beta Alanin positiv beeinflusst.

Aber was sollte ich lieber nehmen, Creatin oder die Aminosäure Beta Alanin? Die Antwort ist relativ einfach, denn Sie sollten für einen optimalen Effekt Creatin, wie auch Beta Alanin zu sich nehmen. Da Beta Alanin der Übersäuerung des Muskels entgegen wirkt und Creatin dafür sorgt, dass genügend ATP in dem Muskel vorhanden ist, wird so eine der besten Grundlagen für einen starken Muskelaufbau geschaffen. Hierzu können wir Ihnen das Pharmasports Kreabolic empfehlen.

Weitere informative Seiten zu Beta-Alanin:

TysonLab Beta-Alanin zum Muskelaufbau
ASG Beta Alanin zum Muskelaufbau
Erfahrungen mit der Aminosäure Beta-Alanin

Pharmasports L-Glutamin

Die Aminosäure L-Glutamin wird in Insiderkreisen auch als „Königin“ aller Aminosäuren bezeichnet, welche zum gezielten Muskelaufbau eingesetzt. L-Glutamin wird als nicht-essentielle Aminosäure bezeichnet, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann. In der Sportindustrie finden wir die Aminosäure L-Glutamin meist in Form von Kapseln oder auch Pulver. Im katabolen Zustand, zum Beispiel nach einem intensivem Training, baut der Körper Proteine zu Aminosäuren ab, um diese für die Energiegewinnung verbrennen zu können.

L-Glutamin zählt zu den wichtigsten Aminosäuren im menschlichen Körper. Das hat auch die Sportnahrungsindustrie seit langem erkannt. Viele Athleten nutzen die Aminosäure Glutamin als Nahrungsergänzung, um den Muskelaufbau zu fördern, bzw. die eigene Leistungsfähigkeit zu fördern und zu steigern. Glutamin wird als nicht essentielle Aminosäure bezeichnet, da sie vom Körper selbst hergestellt werden kann.

Andere informative Seiten zu L-Glutamin:

L-Glutamin Wirkung Allgemein
L-Glutamin von Pharmasports
L-Glutamin Wirkung – Einnahme

Versuchen also auch Sie sich an den verschiedenen Aminosäuren, um gezielt und effektiv für stärkere Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau, Kraftverbesserung und Ausdauer zu sorgen. Für eine individuelle Beratung steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite.

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L-Arginin beim Muskelaufbau

L-Arginin beim Muskelaufbau

Was kann Arginin?

Wer L-Arginin beim Muskelaufbau nutzen möchte, sollte erst einmal wissen, was Arginin ist und kann. Arginin ist eine Aminosäure, die recht vielfältig ist und nicht nur für den Muskelaufbau interessant. Arginin ist reich an Stickstoff und wird aus vielen Proteinen gebildet. Arginin verbessert die Pumpleistung des Herzens und trägt dazu bei, dass viele Hormone gebildet werden können. Wenn Arginin dem Körper fehlt, kann dies den Verlauf von vielen Krankheiten negativ beeinflussen. Hat man hingegen genügend Arginin im Körper, kann sich so manche Krankheit verbessern.

Wo findet man Arginin?

Arginin ist n vielen Nahrungsmitteln enthalten. Vor allem in Nüssen, Samen, Fisch, Getreide und Fleisch findet man diese Aminosäure in großen Mengen. Für den Sport benötigt man L-Arginin in so hohen Mengen, dass man zu einem Pulver greifen sollte, was man auf dem Sportlermarkt kaufen kann. So kann man mit L-Arginin beim Muskelaufbau viel erreichen.

Für wen eignet sich Arginin?

Arginin ist für sehr viele Menschen interessant. So für Leistungssportler, die mit L-Arginin den Muskelaufbau unterstützen möchten. Für Patienten mit einem schwachen Immunsystem, denn Arginin stärkt dieses. Weiterhin profitieren Menschen mit Verletzungen und Operationswunden von der Aminosäure. Bei Arteriosklerose und Diabetes wird Arginin ebenfalls gerne eingesetzt. Bei einem Mangel an Wachstumshormonen schafft Arginin einen Ausgleich und ist daher gerade für Kinder mit Wachstumsstörungen wirksam.

Arginin für Sportler

L-Arginin ist für viele Sportler perfekt. Gerade beim Kraftsport schwören viele Sportler auf die Aminosäure. Die Gründe dafür sind sehr verschieden. L-Arginin sorgt dafür, dass sich die Durchblutung in der Muskulatur verbessert. Dies sorgt beim Training für einen intensiveren Pump. Ist dies gegeben, werden mehr Nährstoffe in die Muskelzellen befördert. Dies ist nicht einfach nur ein Traumwunsch, selbst bei Studien wurde die Qualität von L-Arginin genau unter die Lupe genommen. Die Studien mit der Aminosäure haben belegt, dass L-Arginin in der Tat die Kraftleistung verbessert. Arginin ist inzwischen der Hauptbestandteil, der in vielen Stickoxidprodukten, auch NO genannt, vorhanden ist. Gerade das L-Arginin Pulver hat dem Sportler sehr viel zu bieten, es wird auch als Stickstoffbooster bezeichnet. Durch nur eine Portion des Pulvers wird die Blutzufuhr zu der Muskelzelle verbessert und damit auch die Nährstoff- und Sauerstoffzufuhr. So kann der Sportler sich wesentlich leistungsfähiger fühlen und verspürt einen großen Pumpeffekt. L-Arginin beim Muskelaufbau ist also mehr als lohnend. L-Arginin hat außerdem noch den Vorteil, dass sich die Muskulatur voll und prall anfühlt. Da der Sportler einen verbesserten Pump hat, werden seine Muskeln auch besser mit Nährstoffen versorgt. Dazu gehören Aminosäuren, Creatin und Protein. L-Arginin beim Muskelaufbau sorgt somit zu einer besseren Leistung, was automatisch den Muskelaufbau fördert.

Wie viel Arginin wird benötigt?

L-Arginin ist die Vorstufe von Nitric Oxide. Umso höher der Spiegel ist, desto stärker können auch die Muskelzellen angeregt werden, wenn der Sportler trainiert. Der Spiegel kann durch L-Arginin regelmäßig angehoben werden, nur so macht L-Arginin beim Muskelaufbau auch einen Sinn. So kann der Sportler an Kraft, Ausdauer, fettfreier Muskelmasse und auch an Leistung zulegen. Alles wichtig, um einen guten Muskelaufbau zu erreichen. Deshalb wird L-Arginin beim Muskelaufbau auch von fast jedem Trainer empfohlen.

Interessant ist wohl auch noch zu wissen, dass L-Arginin die Wachstumshormonausschüttung fördert. Dieses Hormon HGH genannt, ist ein wichtiges Hormon, denn es sorgt für das Anti-Aging des menschlichen Körpers. Somit ist wohl klar, das L-Arginin beim Muskelaufbau nicht nur für Muskeln sorgt, sondern auch noch jung hält. Weiterhin wird die Fettverbrennung angeregt.

Jeder Trainer oder auch Arzt empfiehlt zwischen 3-5g Arginin und das 2-3 Mal am Tag. Die Einnahme sollte auf nüchternen Magen erfolgen. Eine einzige Einnahme muss man vor dem Training durchführen und das so ca. 30-60 Minuten vor dem Sport. So wirkt L-Arginin beim Muskelaufbau perfekt.

Wann wirkt L-Arginin beim Muskelaufbau?

Wer wissen möchte, wie schnell L-Arginin beim Muskelaufbau hilft, sollte sich einmal selbst anschauen. L-Arginin beim Muskelaufbau macht sich nämlich dadurch bemerkbar, dass die Adern beim Training deutlich hervortreten. Die Muskeln fühlen sich gleichzeitig so prall an, also ob sie gleich explodieren würden. Das tut nicht weh, sondern fühlt sich super gut an und sorgt für noch mehr Power. Natürlich beobachtet man in der Regel nicht laufend seinen Körper, deshalb soll gesagt sein, dass L-Arginin beim Muskelaufbau sofort wirkt.

L-Arginin kann noch etwas Besseres!

Das L-Arginin beim Muskelaufbau hilft, wissen schon viele Sportler, diese Aminosäure kann aber noch etwas viel Besseres. Sie kann nämlich als Potenzmittel eingesetzt werden, da L-Arginin wirklich alle Blutgefäße erweitert. Für die Potenz muss die Aminosäure regelmäßig angewandt werden, denn anders als L-Arginin beim Muskelaufbau, wirkt die Aminosäure nicht sofort auf die Potenz. Dafür muss man das Produkt schon ein wenig länger einnehmen.

L-Arginin beim Muskelaufbau können auch Nebenwirkungen haben

Arginin kann wie viele andere Produkte auch Nebenwirkungen mit sich bringen. Im Normalfall werden Dosen bis zu 6 Gramm am Tag gut vertragen. Höhere Dosen allerdings bringen Nebenwirkungen mit sich. Dazu gehören Magenbeschwerden, Durchfall und Diarrhoe. Wenn Arginin auch noch mit der Aminosäure Lysin eingenommen wird, können sich diese beiden Produkte gegenseitig behindern. Bei Krankheiten und Medikamenteneinnahme sollte man auf jeden Fall erst einmal seinen Hausarzt fragen, ob man L-Arginin beim Muskelaufbau anwenden kann. So kann Arginin zum Beispiel bei Medikamenten die Blutgefäße erweitern, nicht eingenommen werden. Bei Krankheiten der Niere, Leber oder Migräne muss die Einnahme von L-Arginin abgestimmt werden.

Bodybuilding – Bodybuilding Ernährung – Bodybuilding Training

Bodybuilding, eine Sportart oder eine Lebenseinstellung?

Bodybuilding eine Sportart in der man sich in voller Pracht präsentiert und bei der die Idealliesierung des Körpers durch das trainieren der einzelnen Muskelgruppen in Verwendung mit verschiedenen Trainingsgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel des Bodybuilder ist, den Körperfettgehalt so tief wie möglich zu halten und mit einer starken Definition zu protzen, sprich die einzelnen Muskelgruppen deutlich herausstechen zu lassen. Überwiegend wurde Bodybuilding von Männern getrieben, was sich bis zur heutigen Zeit ein wenig geändert hat. Denn auch immer mehr Frauen entdecken die Leidenschaft zum Bodybuilding und der damit verbundenen Ernährung und so ihren Körper in einem ganz neuen Licht erscheinen zu lassen. Durch das große Interesse an dieser Sportart sind natürlich auch viele Wettkämpfe im TV auf Sportsendern zu sehen. Verschiedene Wettkämpfe bzw. Veranstaltungen sind des öfteren im Jahr, so genannte Big-Events, wobei es hauptsächlich geht, perfekte Posen zu bieten, Symetrie und Ästhetik. Nach diesen Kriterien die einzelnen Athleten bewertet werden. Wichtg überhaupt fürs Bodybuilding sind Training & Ernährung.

Die bekannten und klassischen Eckpfeiler für die Ernährung eines Bodybuilders sind:

  1. Dem Körper immer genügend Protein zuzuführen, um die Muskelzellen zu versorgen
  2. Durch Aminosäuren, die in Proteine enthalten sind, den Muskelaufbau zu unterstützen
  3. Eine zusätzliche Zufuhr an Energie durch Kohlenhydrate zu gewährleisten

Pharmasports ist für viele Sportler die beste Firma mit den besten Produkten zur richtigen Ernährung. Hier die 3 Bestseller Produkte zum Bodybuilding Sport.

Pharmasports Fitness Lexikon

Pharmasports Muskelaufbau Lexikon

Verschiedene Übungen bringen den Athleten die so genannte Körperdefintion (tiefe Einschnitte und deutliche Abzeichnungen der einzelnen Muskelgruppen). Verschiedene Bodybuilding-Ernährung & Übungen bringen natürlich zusätliche Kraft, wie auch starke Muskelmasse. Muskelaufbau wird natürlich sehr gefördert.

Produkte, die den Bodybuilder dabei helfen an Muskelmasse zuzunehmen, die sogenannte „Bodybuilder-Nahrung“ wie z.B. Proteine aus dem Hause Pharmasports (einige Bodybuilder schwören auch auf Extreme Mass-Gainer). Er verhilft dem Athleten dazu, durch nur eine angemischte Portion relativ viele Proteine, wie auch teilweise Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Andererseits werden sogenannte „Fatburner“-Übungen, wie zum Beispiel joggen, genutzt, um der Körperdefinition noch den letzten Schliff zu geben. Ein kleiner aber auch nicht so unbekannter Tipp unter den Bodybuildern ist Tribulus Terrestris. Tribulus Terrestris ist ein pflanzliches Mittel und wird in Kapseln verabreit. Immer mehr Sportler setzen Tribulus 680 Testosteron ein.

Bodybuilding Tipps und Ernährung helfen beim Masseaufbau, Energie aufzubauen, Körpermuskulatur zu stärken. Bodybuilding Ernährung stärkt Ihre Körpermuskulatur, wie Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Brustmuskeln, Beinmuskeln und alle weiteren. Durch Bodybuilding-Training kann es zu einem unglaublichen Pump kommen, starker Muskelmasse, verbesserten Definition. Durch ausreichend Schlaf und Ruhepausen zu einer verbesserte Regeneration. Produkte wie Creatin stehen dafür, den Muskelaufbau zu unterstützen, wenn dies in ausreichender Menge zugeführt wird. L-Arginin ist eine Aminosäure, die in Proteinen vorkommt. Bei Pharmasports gibt es noch weitere Produkte, wie Nitro Bomb Pro und Kreabolic, die Kraftsportler einnehmen. Bodybuilding Tipps mit guter Sportnahrung, natürlich mit schneller Lieferung, super Preisen und hoher Qualität. Bodybuilding Ernährung für mehr Kraft, Power, Ausdauer, Aufbau von Kraft + allgemeine Energie. Bodybuilding Ernährung zeigt perfekt erarbeitete Körper + trockene sauber Körperdefinition + trockene Härte. Leistungssteigernder Produkte wie Protein nutzen Bodybuilder für eine perfekte Muskulatur + Aminosäuren für Regeneration bzw. Muskelerhaltung + Power für das Workout. Bodybuilding Tipps bringt Ihnen neueste Information für Ernährung + Training + Muskelaufbau. Glänzen also auch Sie mit einem starken Muskelaufbau durch Tipps von Bodybuilder und Kraftsportler zu Arginin, wie Glutamin, Lysin oder Ornithin.

Weitere spannende Top-Themen zu den Themen Muskelaufbau und Fettreduktion:

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Bodybuilding Trainingsplan: Detailierte Trainingspläne, wie auch bekannte Bodybuilder sie nutzen findet man im Internet. Bestimmte Muskelgruppen werden von Bodybuildern in einer gewohnten Reihenfolge trainiert, um otimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Natürlich kann man sich einen individuellen Trainingsplan auch in jedem Fitnessstudio zusammen stellen lassen.

Bodybuilding Forum: Belesen Sie sich in einem Forum zum Thema Bodybuilding. Dort erhalten Sie kleiner Tricks, wie auch Tipps. Informationen zum Training werden von anderen Bodybuildern und Kraftsportlern veröffentlicht. Zu finden natürlich auch Bilder zu Fortschritten der Athleten.

Bodybuilding Anfänger: Natürlich hat jeder mal klein angefangen, selbst die größten Legenden, die man nur aus dem TV kennt. Durch gezieltes Widerstandstraining und einer guten Ernährung setzt man sich relativ schnell über den Anfängerstatus hinweg und sieht deutliche Erfolge im Spiegel. Als kleine Unterstützung wird meist Nahrungsergänzung eingesetzt, um schneller an Muskelmasse und mehr Kraft zu kommen.

Bodybuilding Ernährung: Die Ernährung ist bei fortgeschrittenen Bodybuidern das A und O. Meist wird auf eine genau Ernährung geachtet, um den Muskel optimal zu versorgen. Eine gesunde Ernährung, geregeltes Widerstandstraining, wie auch das einsetzen von Supplemente auf Basis der Nahrungsergänzung können große Erfolge bekannt werden. Ohne richtige Bodybuilding Ernährung kann kein Muskelaufbau stattfinden. Eine richtige Ernährung beim Bodybuilding ist sehr wichtig. Pharmasports hat Ernährung für Bodybuilding Anhänger im Bodybuilding Shop. Wie gesagt achtet auch richtige Ernährung-Bodybuilding. Auch Profi Bodybuilder achten viel auf richtige Nahrungsergänzung zum Bodybuilding-Training sowie Bodybuilding-Ernährung.

Steroide? Auf keinen Fall sagt Pharmasports! Viele Athleten sind sich nicht über die Nebenwirkungen bewusst.

Wirkt sich schweres Krafttraining negativ auf Gelenke und Knochen aus?

Schweres Kraftraining - negative Auswirkungen auf Knochen und Gelenke

Immer wieder kommt die Frage auf, ob sich schweres Krafttraining nicht negativ auf die Gelenke und Knochen auswirkt. Um diese Frage endlich aus dem Weg zu gehen, hat Pharmasports Ihnen den ausführlichen Informationstext „Wirkt sich schweres Krafttraining negativ auf Gelenke und Knochen aus?zur Verfügung gestellt. Natürlich können Sie auch diesen Informationstext wieder vollkommen kostenlos und ganz ohne Anmeldung einsehen.

Erst Krafttraining oder doch besser erst Cardiotraining?

Pharmasports klärt Sie mit dem Informationstext „Erst Krafttraining oder doch besser erst Cardiotraining?genau auf, was Sie zuerst machen sollten – Krafttraining oder doch lieber Cardiotraining. Denn genau bei diesem Thema gehen die Meinungen ziemlich oft und weit auseinander. Damit Sie auch wissen, was Sie zuerst machen sollten, hat das Pharmasports-Team Ihnen diesen ausführlichen Informationstext wie immer kostenfrei und ganz ohne Anmeldung.

Erst Krafttraining oder doch lieber mit einem Cardio-Training beginnen? Pharmasports informiert Sie genau...

5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten!

5 Dinge die Kraftsportler beachten, um erfolgreich zu sein

Pharmasports bringt Ihnen in dem ausführlich beschriebenen Informationstext „5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten“ kostenlos und ohne Anmeldung alle wichtigen Informationen näher, die Sie beachten sollten, um ebenfalls erfolgreich zu sein. Neben Kontinuität und Geduld spielen auch Grundübungen und eigene Stärken eine große Rolle. Zudem sollte es auch nicht an der passenden Motivation scheitern. Wenn auch Sie wissen wollen, was Sie genau Sie für Richtlinien einhalten sollten, dann lohnt sich ein Blick in unsere Trainingspläne + Übungen.

Trainingsübung für die Bauchmuskulatur – der bekannte „Scheibenwischer“

Alle wichtigen Informationen zu der bekannten Bauchmuskelübung

Er gehört zu den effektivsten Trainingsübungen für die Bauchmuskulatur und das völlig zu Recht – der so genannte „Scheibenwischer“! Pharmasports bringt Ihnen mit dem Informationstext „Trainingsübung Scheibenwischer – perfekt für starke, schräge Bauchmuskelnausführliche Informationen rund um die Trainingsübung Scheibenwischer. Diese Trainingsübung für die Bauchmuskulatur wird bereits soeit vielen Jahr9en in Sportarten wie dem Bodybuilding, Kraft- oder Fitnesssport angewandt, um für eine starke, seitliche Bauchmuskulatur zu sorgen. Für Fragen oder Informationen steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich zur Seite.

Ganzkörper Heimtraining mit Pharmasports

Nicht jeder hat unbedingt die Lust oder auch die Zeit, für ein Fitnessstudio. Pharmasports bietet Ihnen mit dem Ganzkörper Heimtraining die passende Alternative, um auch zu Hause für einen guten Muskelaufbau und deutlich mehr Kraft zu sorgen. Der von uns hier für Sie bereitgestellte Trainingsplan ist für jedermann, egal ob erfahren oder unerfahrener Athlet. Anfänger nutzen jedoch von uns die einfachen Trainingsvarianten und führen die Bewegungen langsam, wie auch sauber durch. Mit diesem Trainingsplan können Sie alle Trainingsübungen gezielt von zu Hause ausüben. Neben dem Trainingsplan „Ganzkörper Heimtraining“, stellt Pharmasports Ihnen natürlich haufenweise kostenlose Trainingsvideos zur Ausführung einzelner Trainingsübungen zur Verfügung.