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Creatin

Wie mache ich eine Creatin Kur richtig?


Wenn man Creatin zu sich nimmt, denn geschieht dieses über eine Kur in der man mehrere Phasen absolviert. Die Dosierung vom Creatin während der Kur hängt von der Körpermasse des Athleten ab. Bei der regelmäßigen Einnahme von Creatin gibt es einen positiv Effekt von denen die Athleten profitieren.

Supplementierung mit Creatin Monohydrat

Sei es jetzt beim Kraf6tsport oder Ausdauersport- da wo kurze Intensive Belastungen stattfinden- verbessert Creatin die Leistung. Da Creatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung erhöht. Bei einer Mindesteinnahme von 3 Gramm am Tag. Creatin Kapseln sind bei der Supplementierung Vorteilhafter als Creatin Pulver. Die Creatin Kapseln lassen sich da wesentlicher einfacher Dosieren und die Einnahme ist da auch besser als bei Creatin Pulver. Die Creatin Kapseln lassen sich einfach mit Wasser runter schlucken.

Wobei sich das Creatin Pulver nicht so einfach zu schlucken ist und bei einigen Athleten unangenehm im Hals sein kann, das liegt an seiner Grobkörnigkeit und das dadurch vielleicht mal ein bisschen was im Hals stecken bleiben kann. Tipp bei Creatin Pulver: Wenn es mit leicht erwärmten Fruchtsaft eingenommen wird, löst sich das Creatin Pulver besser auf, schnell umrühren und sofort trinken bevor sich das Creatin Pulver wieder am Boden absetzt.

Einnahme bei der Creatin Kur

An die Richtlinien sollte sich bei der Einnahme gehalten werden. In der Regel liegt die Einnahme am Tag bei 3 bis 5 Gramm Creatin am Tag. Bei Creatin Kapseln richtet sich die Menge der Kapseln von der Inhaltsmenge ab. Diese sind bei jedem Hersteller unterschiedlich.

Wenn Trainingsfrei ist denn sollte das Creatin am Morgen gleich nach dem Aufstehen auf Nüchternen Magen eingenommen werde. Sonst Sollte das Creatin nach dem Training zu sich genommen werden. Hierzu empfiehlt es sich ein Kohlehydrathaltiges Getränk zu sich zu nehmen. Die Auflade Phase erfolgt in den ersten 5 Tagen der Creatin Kur und daraufhin wird das Creatin für ungefähr 4 Wochen eingenommen und dann wird mit dem Creatin erst mal Pausiert.
Es lässt sich auch eine Dauereinnahme machen, wie z.B. mit Creatin Hydrochlorid (HCL) durchführen.

News über Tribulus, Produktnews

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US-Product-Line Tribulus 1600 versorgt Sie mit hochwertigem Tribulus Terrestris. Supplemente wie US-Product-Line Tribulus 1600 werden bereits schon seit vielen Jahren von verschiedensten Sportlern eingesetzt. Pharmasports bietet Ihnen das US-Product-Line Tribulus 1600 in der 115 Kapseln Dose an. Selbstverständlich kann US-Product-Line Tribulus 1600 noch mit weiterer Nahrungsergänzung kombiniert werden. Pro Tagesportion (4 Kapseln) sind 3200 Milligramm reines Tribulus Terrestris enthalten. Für Fragen oder Informationen steht Ihnen das Pharmasports-Team mit Freude zur Seite.

Eiweiss und Proteine, Produktnews

Ab sofort auch wieder bei Pharmasports – US-Product-Line IGF

US-Product-Line IGF ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches in verschiedenen Sportarten eingesetzt werden kann. Mit der perfekt abgestimmten Zusammensetzung aus Molkenprotein-Isolat, Milchprotein (Casein), Chromchlorid und Piperin erhalten Sie eine ideal abgestimmte Sportnahrung. US-Product-Line IGF kann problemlos mit weiterer Nahrungsergänzung kombiniert werden. US-Product-Line IGF ist für erfahrene, sowie unerfahrene Athleten geeignet. Die Portionsgröße beträgt 4 Kapseln, welche täglich mit einem Proteinshake zu sich genommen werden. Sollten Sie noch Fragen haben oder Informationen wünschen, so steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite!

Creatin

Creatin Monohydrat- Wie es entsteht und gespeichert wird

Creatin Monohydrat- Wie es entsteht und gespeichert wird

Wobei handelt es sich bei Creatin Monohydrat? Eigentlich ganz einfach, denn Creatin ist eine Säure, die organisch ist und Energie bei explosiven Kraftanstrengungen bereitstellt, die von der Muskulatur benötigt wird.

Das Creatin wird im Muskel als Creatinphosphat  gespeichert. Bei starken Muskelbelastungen wird es zur Energiegewinnung bei der Bildung von ATP abgebaut. Es wird synthetisiert aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin. Dies ist ein Vorgang der in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse stattfindet.

Eigenschaften von Creatin Monohydrat (Chemisch)

Von Creatin die Summenformel lautet: C4H9N3O2

Es gibt auch noch andere Bezeichnungen dafür:

– N-(Aminoiminomethyl)-N-methyl-glycin
– N-Amidinosarkosin
– a-Methylguanidioessigsäure

Creatinbildung im menschlichen Körper

Creatin gewinnt der Körper aus der Nahrung. Fleisch und Fisch sind viel enthaltene Creatin Lebensmittel. In einem Kilogramm sind circa 2 bis 7 Gramm Creatin enthalten. Da sieht man denn schon, dass es schwierig ist über die Nahrung eine große Menge Creatin aufzunehmen. Wenn man zum Beispiel da Kraftsportler nimmt die Vegetarier sind. An einem Tag wird ungefähr 1 bis 2 Gramm vom Körper synthetisiert und wird dann hauptsächlich in der Muskulatur gespeichert.

Creatin im Sport

Bei Athleten mit intensiven Belastungen in ihren Bereich, ist die Einnahme von Creatin schon seit vielen Jahren standard. Nicht nur Creatin, sondern auch Proteine werden oft eingenommen.

Creatin, Sportnews

PVL Mutant Cre-X12 – perfekte Zusammenstellung aus Kohlenhydraten und Creatin

PVL Mutant Cre-X12 bei Pharmasports

PVL Mutant Cre-X12 wird als so genannter Weight Gainer bezeichnet und findet sich oft im Kraftsport oder Bodybuilding. Eine Tüte PVL Mutant Cre-X12 enthält unglaubliche 4500 Gramm und ergibt 45 Portionen. Pharmasports bietet Ihnen diese hochwertige Sportnahrung in 3 verschiedenen Geschmackssorten. Die Zubereitung von PVL Mutant Cre-X12 erfolgt ganz einfach mit Wasser und ergibt einen erfrischenden, fruchtigen Geschmack. Also nicht lange warten, ab in den Shop und direkt in den Warenkorb mit PVL Mutant Cre-X12! Pro Portion sind unglaubliche 12 Gramm Creatin enthalten, welche Sie ein ganzes Stück weiter bringen können. Für Fragen oder Informationen steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite.

Ernaehrungsplaene Diet, Ernaehrungsplaene Muskelaufbau

Unkomplizierte Ernährung – Pharmasports gibt Ihnen Tipps und Tricks

Alles wichtige zu einer unkomplizierten Ernährung - Pharmasports informiert

Die Ernährung ist bei intensiven Sportlern natürlich das A und O. Pharmasports bringt Ihnen mit dem Informationstext „Unkomplizierte Ernährung“ verschiedene Tricks und Tipps näher, Ihre Ernährung gesund und abwechslungsreich zu gestalten. Nicht das Training ist entscheidend, sondern auch die Ernährung die Sie wählen. Von daher sollten Sie sich Ihr Ziel setzen und Ihre Ernährung, sowie das Training daran anpassen. Ein Ziel sollten Sie sich schon setzen, sonst können Sie schon am Anfang scheitern, bevor Sie Ihre sportliche Karriere begonnen haben. Also ab zu Pharmasports, informieren und den nächsten Schritt für einen effektiven Muskelaufbau gehen.

Aminosäure, Creatin, Produktnews

Dymatize Xpand 2X – Pre-Workout Supplement der Oberklasse bei Pharmasports

Dymatize Xpand 2X bei Pharmasports

Was brauch man beim Training? Richtig, die komplette Intensität! Dymatize Xpand 2X ist der Nachfolger des Dymatize Xpand und wird als so genanntes Pre-Workout Supplement bezeichnet. Diese hochwertige Sportnahrung kann im Kraftsport, Bodybuilding, Fitness und Ausdauersport eingesetzt werden. Enthalten sind unter anderem Zutaten wie Creatin, Arginin, Taurin, BCAAs und viele andere Dymatize Xpand 2X. Dymatize Xpand 2X kann von erfahrenen, wie auch unerfahrenen Athleten eingesetzt werden.Die Zubereitung erfolgt ganz einfach mit Wasser und ergibt einen fruchtigen, erfrischenden Geschmack. Selbstverständlich bietet Ihnen Pharmasports die gängigsten Geschmackssorten.

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Tested Nutrition BCAA 1360 ab sofort bei Pharmasports

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Und wieder findet ein neues, hochwertiges BCAA-Supplement den Weg zu Pharmasports! Tested Nutrition BCAA 1360 versorgt Sie mit hochwertigen BCAAs (branched chain amino acids) in der bequemen Kapselform. Bis heute zählen BCAA ’s Produkte wie Tested Nutrition BCAA 1360 zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen im Sportbereich. Pharmasports bietet Ihnen Tested Nutrition BCAA 1360 in der 240 Kapseln Dose. Die Kapseln werden ganz einfach mit ausreichend Wasser oder Fruchtsaft zu sich genommen. Neben Tested Nutrition BCAA 1360, hat das Pharmasports-Team natürlich noch weitere BCAA-Produkte in der Kategorie Aminosäuren für Sie im Sortiment.

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Die 3 absoluten Top tierischen Lebensmittel für Sportler aller Art


Die 3 absoluten Top tierischen Lebensmittel für Sportler aller Art

Vor allem in der heutigen Zeit gibt es eine mehr als große Auswahl an Lebensmittel. Umso schneller verliert man aber auch den Überblick, wenn man vor den Regalen im Supermarkt steht und die Variationsmöglichkeiten der Hersteller betrachtet. Pharmasports bringt Ihnen hier 3 für den Sportler hochwertige Lebensmittel nahe, welche Sie natürlich auch im Training weiterbringen.

1. Mageres Rindfleisch – wertvolle Nährstoffe für den Athleten

Rindfleisch sollte jedem bekannt sein, ob Sportler oder nicht. Rindfleisch gehört zu den besten Lebensmitteln, welche ein Sportler zu sich nehmen kann. Als erstes bietet Rindfleisch einen erstklassigen Geschmack und bringt jede Menge wichtiger Nährstoffe für den Sportler mit. Die Inhaltsstoffe eines mageren Stück Rindfleisches bieten eine verwertbare, biologische wertvolle Portion Protein. Dieses macht fast 22g Protein auf 100g Rindfleisch aus. Zudem sind jede Menge wichtiger Vitamine vorhanden. Rindfleisch versorgt uns mit Vitamin B1, B2, B6 und B12. Des weiteren bietet uns Rindfleisch einen großen Eisenanteil. Durch die fast gegen 0 laufenden Kohlenhydrate des Rindfleischs, ist es ebenfalls für eine Diät gut geeignet.

2. Hähnchenbrust – das wohl bekannteste Lebensmittel unter Sportlern

Vor allem im breit gefächertem Fitnessbereich zählt Hähnchenbrust als absoluter Top-Favorit in der täglichen Ernährung. Hingegen verliert das Schweinefleisch immer mehr an Konsumenten und wird hauptsächlich über Wurstwaren an den Mann gebracht. Schauen wir uns doch einfach mal ein paar Fakten zur Hähnchenbrust an. 100 Gramm Hähnchenbrust besitzen nur zwischen 110 und 120 Kilokalorien (kcal) und bieten zusätzlich 25 Gramm hochwertige Proteine. Der Fett- und Kohlenhydratanteil liegt bei Hähnchenbrust unter 1 Prozent. Somit also mit das Beste, was ein Sportler täglich nutzen kann. Zudem kursieren im Internet haufenweise tolle, kalorienarme Rezepte, um sich das Geflügelfleisch nicht über zu essen. Ebenfalls enthält Hähnchenbrust einen hochwertigen Anteil an Vitaminen (Vitamin B6 und B12). Auch Eisen kommt in einer ernährungsphysiologisch hohen Dosis Hähnchenbrust vor, welcher jedoch nicht mit dem, von Rindfleisch gleichzustellen ist. Bei Hähnchenbrust ist dieser deutlich geringer.

3. Seelachs – die perfekte Abwechslung zu Rind und Hähnchen

Seelachs gehört in erster Linie noch zu den eher „bezahlbaren“ Fischsorten und bietet trotz dessen eine gute Qualität. Sportler profitieren von den geringen Kilokalorien (kcal) und versorgen Ihren Körper trotzdem mit 18-20 Gramm Protein auf 100 Gramm Seelachs. Ungewollte Kohlenhydrate, vor allem in einer Diät, sind so gut wie gar nicht enthalten. Der zusätzliche positive Nebeneffekt der Vitaminversorgung ist auf alle Fälle noch zu erwähnen (B-Vitamine und Vitamin A, D und K sind enthalten). Auch der Mineralstoffanteil muss bei Seelachs nicht verschwiegen werden. Ähnlich wie bei vielen Fleischssorten, bietet auch Seelachs einen hohen Anteil an Mineralstoffen. Eisen enthält Fisch jedoch leider nicht, somit der Eisenhaushalt mit anderen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzung gedeckt werden müsste.

Pharmasports-Fazit: Über natürliche Lebensmittel kann ein guter Teil des täglichen Bedarfs von Sportlern gedeckt werden. Alle 3 von uns hier genannten Lebensmittel bietet ordentliche Proteinanteile, sowie Vitamine und Mineralien. Jedoch sollten Fleisch, wie auch Fisch frisch und in einer guten Qualität gekauft werden. Wer nicht die Möglichkeit hat, den täglichen Bedarf sämtlicher Nährstoffe über die Nahrung zu steuern, dem bleiben zum Glück ja noch Nahrungsergänzungsmittel.

Pharmasports Protein Advance Shake - Dose á 2200 Gramm

Pharmasports Protein Advance Shake ist Ihre effektive Kombination aus 3 hochwertigen Proteinquellen: Milchprotein, Molkeprotein und Eiprotein. Erhältlich ist diese hochwertige Sportnahrung in 6 leckeren Geschmackssorten. Produkte wie Pharmasports Protein Advance Shake kommen zum Einsatz, wenn der tägliche Proteinbedarf nicht über die Nahrung gedeckt werden kann. Pharmasports Protein Advance Shake kann zudem (je nach Trainingziel) mit Milch oder Wasser zubereitet werden.

Creatin

Die Creatin (HCL) Hydrochlorid Kur- Wie Dosiere ich richtig- Wie lange Dauert die Kur und wie nehme ich es richtig ein


Die Creatin (HCL) Hydrochlorid Kur- Wie dosiere ich richtig- Wie lange dauert die Kur und wie nehme ich es richtig ein?

Hier schauen wir mal wie man gut mit Creatin (HCL) Hydrochlorid arbeitet. Da schaut man denn auch gleich mit auf die Unterschiede zu dem normalen bekannten Creatin Monohydrate. Wie ist hier die Einnahme, die Länge der Kur und die Dosierung von Creatin HCL, denn eine Abweichung  gibt es. (Wie eine Kur bei Monohydrat Funktioniert findest du hier: Erste Creatin Kur)

Dosierung in der Kur – wie ist es richtig?

Es ist ja schon der Unterschied zu dem einfachen Creatin Monohydrat dass dieser nicht so ohne kleinere Verluste den Magen durchquert. Denn durch die Magensäure, die bei der Verdauung auftritt, zerlegt das Creatin in Creatinin und dies wird denn über die Niere ausgeschieden als Abfallprodukt.

Dabei ist dies gerade nicht ein Vorteil für den Sportler da die Niere unnötig belastet wird. Es ist zwar nicht bewiesen dass dieser Abbau von Creatin Probleme für die Niere macht aber es gibt auch sehr vorsichtige Sportler die dann auf Creatin Hydrochlorid zurückgreifen.

Creatin Hydrochlorid hat nicht so die Auswirkungen auf den Magen, denn durch diese Molekühlstruktur entsteht nicht so das Nebenprodukt Creatinin wobei der Verlust von Creatin bei weitem nicht mehr so hoch ist wie bei Creatin Monohydrat. Es gibt bei dem Creatin Hydrochlorid auch nicht mehr so die großen Wassereinlagerungen wie es zuvor bei dem Creatin Monohydrat der Fall gewesen ist. Der Vorteil der sich dabei Ergibt ist das man nicht mehr so hoch Dosieren muss, sondern auch bis drei Gramm am Tag Dosieren kann.

Dybanix Creatin HCL bei Pharmasports

Creatin Hydrochlorid Kur im Mini Schema über Lange und Dosierung

In den ersten 5 Tagen sollte man 3 bis maximal 4 Gramm am Tag nehmen.
Und jetzt: Ab den 6. Tag auch 3-maximal 4 Gramm am Tag einnehmen.

Wobei dabei gesagt sei das es empfehlenswert ist bisschen selbst noch mit der Dosierung auszutesten damit man merkt wo man im Training die besten Effekte spürt. Und hier ist es bei dem Creatin ja auch so das mehr Creatin auch zu mehr Muskelmasse führt, da mehr Creatin dann im Muskel gespeichert wird.

Bei Creatin Monohydrat sollte nach 6 Wochen eine Pause eingelegt werden aber bei dem Creatin Hydrochlorid kann auch erst noch 9 Wochen eine Pause eingelegt werden. Die Pause sollte dann aber auch denn mindestens 6-9 Wochen anhalten bevor die nächste Kur mit Creatin Hydrochlorid gestartet wird.