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Fitness für Frauen

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  Fitness für Frauen

 

Viele Frauen fühlen sich in ihrem eigenem Körper nicht wohl und sind oft unzufrieden. Sie versuchen Diäten um ihre Figur im Griff zu bekommen. Dadurch haben sie das Problem sie nehmen ab und  wieder zu leider können sie ihre Figur nicht dauerhaft halten (verbessern). Um eine deutliche Verbesserung bei Übergewicht zu erzielen ist Sport sehr wichtig.

 

Na ja  es gehört noch mehr dazu wie Sport  um sein Gewicht dauerhaft zu Reduzieren. Wichtig ist das man seine Ernährungs- und Essgewohnheiten umstellt (ist schwer, aber lohnt sich um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen). Fettarme Ernährung wie zum Beispiel: viel Gemüse und Salate, Obst (nicht unbedingt Bananen in mengen, enthalten viel Zucker), die Grundlagen einer gesunden Ernährung sind wenig Alkohol und Zucker, zu Empfehlen ist mageres Fleisch und Fisch (Eiweisshaltig) und Vollkornprodukte bringen auf Dauer die Figurprobleme in den Griff.

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Sport unterstützt die Gewichtsabnahme. Aber Sport ist nicht nur wichtig um besser abzunehmen. Sport baut Muskulatur auf, fördert die Gesundheit und Ausdauer. Die Figur wird schlanker und straffer. Wer vor allem für die Figur trainieren möchte, kann zu Hause Gymnastik machen, in Vereinen oder Studios Krafttraining durchführen oder spezielle Kurse dafür besuchen.

 

Viele Frauen haben kein Selbstbewusstsein um in ein Fitnessstudio zu gehen. Sie fühlen sich nicht wohl (meistens wegen den Blicken, den sie ausgesetzt sind), – und mit trainierten Männern macht es noch schwieriger. Leider gibt es nur in manchen Grossstädten Fitnessstudios für Frauen. Wo sie die Störende Blicke von Männern nicht ausgesetzt sind.

 

Nur durch Ausdauersport kann man langfristig nicht abnehmen wie z.Bsp. – laufen. Zusätzlich sollte man mit leichtes Krafttraining anfangen das stärkt die Muskel und verbessert den Stoffwechsel. Das Wunschgewicht hält sich nach  einer erfolgreichen Diät leichter halten und bleibt dauerhaft schlank.

Aminosäure, Eiweiss und Proteine

L-Arginin

Arginin ist eine Aminosäure. Aminosäuren sind kleine Moleküle, die in der Natur und im menschlichen Organsimus so gut wie immer in Kettenform aneinandergereiht vorgefunden werden. Längere Ketten verschiedener Aminosäuren nennt man Proteine, oder auch Eiweiss. In unserem Körpereiweiss kommen 20 verschiedene Aminosäuren vor. Allen ist gemeinsam, daß sie ein Stickstoffatom enthalten – eine Aminogruppe. Chemische Struktur von Arginin Die gezielte Zufuhr einzelner Aminosäuren kann Funktionen des Organismus erleichtern und fördern, die mit Potenz und sexueller Leistungsfähigkeit zu tun haben. Die Aminosäure „Arginin“ ist ein Vorläufermolekül des Stickoxids (NO), eines Moleküls, dessen weitreichende und erstaunliche Wirkungen im Organismus erst vor kurzem entdeckt wurde (wofür 1998 3 Wissenschaftler ein Nobelpreis verliehen wurde). Wird Arginin vermehrt zugeführt, mit einem Arginin-haltigen Präparat, steigt der NO-Spiegel an.

Arginin ist eine ?-Aminosäure mit einer Guanidin  Funktionalität in der Seitenkette. Gemeinsam mit L-Lysin und L-Histidin gehört L-Arginin in die Gruppe der „basischen“ Aminosäuren oder Hexonbasen. Diese besitzen eine basische Gruppe, hier eine Guanidinogruppe, die im Neutralbereich stets protoniert (positiv geladen) ist. Arginin ist gut in Wasser löslich und reagiert (durch Bindung von Protonen) alkalisch. Der pKa-Wert der Guanidin-Gruppe liegt bei 12,1 (stark basisch), der Aminogruppe bei 9,0 und der Säuregruppe bei 2,0.[2] Die Guanidin-Gruppe ist sowohl im sauren und neutralen, als auch im schwach basischen Milieu protoniert und trägt eine positive Ladung, die zwischen den Aminogruppen delokalisiert ist. Proteine, die L-Arginin enthalten, werden durch diese Ladung hydrophiler, also wasserlöslicher.

Allgemein, Bodybuilding news

Das Arnold Sportsfestival 2009 als „Motivator“ in schwierigen Zeiten

Auf der traditionsreichen „Muskel-Bühne“ der Welt zeigten herausragende Sieger offen ihre Gefühle, jeder auf seine ganz persönliche Art. Muskeln und Kraft sind im Veteran´ s Memorial Auditorium in Columbus/Ohio seit 1970 herz und Seele aller aktivitäten, soweit sie von Jim Lorimer und Arnold Schwarzenegger organisiert werden. Und das, obwohl beim Arnold Sportsfestival inzwischen an nur drei Tagen bei 37 verschiedenen Wettbewerben, darunter 11 olympische Sportarten, über 17.000 Athletinnen und über 160.000 Zuschauer aus aller Welt begeistern. Es ist die die mit Abstand grösste Multisport-Verstanstaltung der USA, wahrscheinlich der Welt. Intensive und berührender denn je symbolisierte 2009 Franco Columbu die Faszination von Muskeln und Kraft. Dr. Franco Columbu, Chiropraktiker mit „begnadeten Händen“, ist die absolute Personifizierung jener Komponenten, die uns alle immer wieder in den Bann ziehen: Muskeln und Kraft. Ich war dabei, als Franco mit einem Körpergewicht von 77 kg beim Kreuzheben schier unglaubliche 330 kg schaffte! In vielen Kraftdreikämpfen kam er sehr oft ganz in die Nähe der Gesamtleistung von Athleten, die teilweise in drei höheren Gewichtsklassen starteten. Vom definierten, aber relativ dünnen Boxer mit O-Beinen schaffte es der 168 cm grosse, ehemalige Schafhirte aus Sardinien zum zweifachen Mr. Olympia. Im Jahr seines ersten Mr. Olympia Sieges legte franco zudem das US-Examen als „Dr. of Chiropractic“ ab. Francos Lebensweg ist ähnlich faszinierend wie der seines Freundes Arnold Schwarzenegger. Eines hat Franco war nicht nur im Kraftdreikampf gut, er war in allen drei Disziplinen extrem stark. Wer ihm beim Seilspringen zuschaute, hatte Mühe das Seil überhaupt noch zu sehen, und als Bodybuilder schaffte franco eine Metamorphose, die ans „Unmögliche“ grenzt. Für mich die wichtigste Eigenschaft des Franco Columbu ist seine Menschlichkeit. Die ersten ganz grossen Gefühle kamen beim Finale der Arnold Classic 2009 auf, als Gouverneur Arnold Schwarzenegger seinem lebenslangen Freund Dr. franco Columbu den „Arnold Schwarzenegger Lifetime Achievement Award“ überreichte, diese wunderschöne Kristallschale aus dem Hause Joska-Chrystal in Bodenmais im Bayerischen Wald. In ihren köstlichen Ansprachen nahmen sie sich dann gegenseitig auf die Schippe, sehr zur Freude des Puplikums. In der ganz realen Gegenwart erwiesen sich auf der „Veteran´s Bühne“ zwei herausragende Athleten als die designierten Nachfolger von franco. Was die Muskelentwicklung und Bodybuilding auf höchstem Profiniveau betrifft, gelang dies in sensationeller Weise dem „Rookie“ des Jahres 2008: Kai Greene. Es gibt sicher auch kritische Stimmen bezüglich deiner Symmetrie und Präsentation. Für mich persönlich ist es immer wieder faszinierend, Wie kreativ und, im besten Sinne des Wortes – Absoulut- Kai Greene seine Muskulatur vom grossen Zeh bis zum Nacken in fliessenden Bewegungen kontrolliert. Dabei „erfindet“ er immer neue Kreationen. Ich muss mich bezüglich eines früheren Editorials über ihn berichtigen: Kai repräsentiert nicht nur die Avantgarde des Bodybuildings, er IST die Avantgarde des Bodybuildings!  Dennoch habe ich nicht daran geglaubt, dass er die Mehrheit des Kampfgerichtes für sich gewinnen kann. Er konnte – und meine Freude darüber war riesig. Das beste Creatin was es z.Z auf den Markt gibt ist doch das Kreabolic .Seine Form war überragend, seine Präsentation unvergleichlich und charismatisch. Kai, der sich bis vor kurzem gerne auch als „Raubtier“ präsentierte, war im Moment seines grssen Sieges do ergriffen, dass er die tränen nicht zurückhalten konnte und wollte. Es gab wohl keinen an diesem unvergesslichen Abend des 7. März 2009 in Columbus/Ohio der sich nicht mit und für Kai Greene gefreut hätte. Gänsehaut pur! Auf ganz andere Art schwappten die Gefühle über, als Derek Poundstone, der neue Superstar der Strongmen, in der letzen Disziplin kurz die berühmte Louis  Cyr Hantel anvisierte und dann dieses Monstrum von einer Kugelhantel (93 kg schwer, extrem dicker Griff!) wie ein Spielzeug bewegte. Da riss es auch den müdesten Zuschauer von Sitz. Unglaubliche 15  mal brachte Derek dieses Monster in den vorgegebenen 90 Sekunden zur Hochstrecke – ein überragender neuer Rekord, der den bisher in Columbus ungeschlagenen und diesmal nicht angetretenen Giganten Zydrunas Savickas fast vergessen machte. Derek lag vor dieser letzten Disziplin 2 Punkte hinten und musste für den Gesamtsieg unbedingt gewinnen. Nach dem 15. erfolgreichen Versuch platzte die Freude aus dem mit 140,5 kg „leichtesten“ aller teilnehmenden Strongmen in der Weise heraus. Dass er sich das Tank Top vom Leibe riss und in den Beifallssturm mit einigen gewaltigen Posen die Brücke zum Bodybuilding schlug. Sternminuten des Kraftsports und der wahrscheinlich eindrucksvollste „Muskelauftritt“ eines Strongman seit den Zeiten des legendären Bill Kazmaier. Arnold Schwarzenegger brachte es in seinen kurzen Gesprächen mit Kai und Derek auf den Punkt: „Noch nie habe ich eine so kreative Kür gesehen wie die von Derek Poundstone angeht gibt es nur ein Wort: Unglaublich.“ Bodybuilding und Kraftsport verzauberte alle Anwesenden für ein paar Stunden. Danke, Jim und Arnold. Danke franco, Kai und Derek. Danke, ihr grossartigen Athleten.

Allgemein, Bodybuilding news, Fitnessathleten

Besten Leistungen von Arnold Schwarzenegger

Bis zum heutigen Tag wird Arnold Schwarzenegger oft nach seinen Armen gefragt. Zwar sehen sie immer noch ziemlich okay aus für einen Kerl in seinem alter (mit anderen Worten: für einen jungen Kerl), doch was die Leute unendlich fasziniert, ist wie Arnold Schwarzenegger in seiner Wettkampfzeit auf fast 56 cm Umfang aufgebaut hat. arnold-schwarzeneggerKonkreter noch wollen sie wissen, wie seinen Armen eine so hohe Spitze verschaffte hatte. Tatsache ist, jeder Bodybuilder wünscht sich hohe Bizepsspitzen, aber die Form des Bizeps hängt nun mal grösstenteils von den Genen ab. Jeder kommt mit anderen Genen auf die Welt, einschliesslich denen, die über Form und Grösse eines Muskels entscheiden. Arnold Schwarzenegger hatte das Glück, dass die gute Muskelform und Fülle, speziell was seine Bizeps betrifft, in die Wiege gelegt wurden. Schon als Teenager waren seine Bizeps und seine Stärken, und reagierten prima auf fast alles, was Arnold Schwarzenegger für sie machte. Worauf es letztlich ankommt, ist, dass Sie daran arbeiten, ihr eigenes Potenzial maximal zu entfalten. Am Anfang machte Arnold Schwarzenegger haufenweise abgefälschte Langhantelcurls, damit seine Bizeps massiver wurden. Je länger Arnold Schwarzenegger trainierte, umso mehr sah Arnold Schwarzenegger ein, dass es im Bodybuilding um mehr geht als nur darum, Muskelmasse auf den Körper zu packen. Arnold Schwarzenegger musste seine Muskeln auf die gleiche Art modellieren wie ein Bildhauer einen Klumpen Ton zu einer eine Statue modellieren. Also befasste Arnold Schwarzenegger sich damit, wie unterschiedliche Übungen auf seine Muskeln wirkten, und fing an, seine Workout auf seine speziellen Ziele und Bedürfnisse zuzuschneiden. Dieses „instinktive Training“ war der erste Schlüssel für den Aufbau eines Körpers, der siebenmal den  Olympia gewann. Was seine Bizeps betraf, merkte Arnold Schwarzenegger bald, dass Er eine natürliche Veranlagung für hohe bizepsspitzen besass. Also beschloss Arnold Schwarzenegger, diese Stärke zu betonen, indem Er Kurzhantel-Konzentrationscurls in sein Programm einbezog. Es gibt keine perfektere Übung zur Verbesserung der Bizepsspitze, weshalb Konzentrationscurls unbedingt auch Teil Ihres Bizepsprogramms sein sollten. Die Übung kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden. Für welche Sie sich entscheiden, hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Für die Basisversion lehnen sie sich von der Taille aus nach vorn, während Sie in einer Hand eine Kurzhantel halten, die unter Ihrer Schulter hängt. Ohne den oberarm zu bewegen, heben Sie die Kurzhantel in einer Curlbewegung zu Ihrer Schulter, spannen den Bizeps am oberen Endpunkt der Bewegung hart an und senken das Gewicht dann fliessend und kontrolliert wieder an den Startpunkt ab. Konzentrationscurls können auf einer Bank sitzend oder im Stehen ausgeführt werden; der Ellbogen des Arms, der trainiert wird gegen ein Knie stützt oder hängt in der Luft. Arnold Schwarzenegger bevorzugt persönlich die Ausführung im Stehen mit frei hängendem Arm. Da es sich dabei jedoch um eine fortgeschrittene Version der Übung handelt, empfiehlt Arnold Schwarzenegger Anfängern, ihren Ellbogen gegen das Knie zu stützten. Vielleicht werden sie es nicht schaffen, eine Spitze wie seine aufzubauen; vielleicht schiesst Ihre aber auch über seine hinaus. Es gibt nur einen Weg, das herauszufinden. Sie müssen sich anstrengen, Ihr Potenzial maximale auszureizen, und dabei hilft Ihnen nichts mehr als die Ausführung von Kurzhantel-Konzentrationscurls.

Allgemein, Eiweiss und Proteine

METAMORPHOSE der Muskelaufbau

Muskelaufbau Phase 1

 

Die erste Aufgabe von Pharmasports bestand nun darin, Muskelmasse aufzubauen bei möglichst viel Muskulatur und möglichst wenig Körperfettaufnahme. Pharmasports setzte mir einen  8 – monatigen Zeitraum für diese Massephase, da eine zu schnelle Gewichtzunahme mit Garantie in eine zu hohe Körperfettzunahme resultiert hätte.

 

Ich setzte mir als Soll eine tägliche Kalorienzufuhr von 3400 kcal. Zu Beginn erhöhte ich die Kalorien, von Anfang 2.600 kcal, im wöchentlichen Rhythmus um etwa 200 kcal. um meinen Körper schrittweise an das hohe Nahrungsvolumen zu gewöhnen. Meine Ernährung bestand konstant aus 2 Gramm Protein je Kg Körpergewicht, moderat 100g Fett, aus Distelöl und Nüssen. Die restlichen Kalorien, sozusagen die Schraube an der ich drehte, bestanden aus Kohlenhydraten.

 

Im Vordergrund stand die regelmäßige Versorgung von Nährstoffen. Um diese zu gewährleisten, gerade als Berufstätiger, verwende ich das Produkt MUSCLE MEAL . Dieses Produkt versorgt mich mit hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen. Insgesamt nutze ich als primäre Kohlenhydratquellen: Reis, Haferflocken und MUSCLE MEAL Proteinquelle nutze ich: Magerquark, Fleisch und Geflügel, Eier und PHARMASPORTS PROTEIN ADANCE SHAKE .  Als Fettquelle nutze ich – wie bereits erwähnt – Distelöl und Nüsse, da diese besonders reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind.

 

Während der Massephase baute ich CREATIN MONOHYDRAT für 2 Zyklen zu jeweils 8 Wochen mit ein. Als Pre-Workout Drink nutzte ich eine Portion Kreabolon etwa 30 Minuten vor dem Training.

 

Des weiteren verwende ich TRI-PLEX  direkt nach dem Training als Post – Workout Mahlzeit. Die Vorteile von TRI- PLEX  direkt nach dem Training sind darin zu sehen, dass die Muskulatur wieder sehr schnell mit allem versorgt wird, was direkt nach dem Training wichtig ist, schnell resorbierbare Kohlenhydrate und hochwertiges und leicht verdauliches Eiweiß, Glutamin und Creatin, damit die Aufbauprozesse beginnen können. Das leicht verdauliche Wheyprotein gelant sehr schnell in die Muskulatur und kann mit seiner >>Arbeit<< beginnen.

 

Da Wheyprotein einen sehr hohen BCAA- Anteil hat, eignet es sich herverragend für die Post-Workout Phase. Durch die Einnahmen der kurzkettigen Kohlenhydrate wird eine Insulinausschüttung ausgelöst, die erhöhten Cortisolwerte nach dem Training schnell wieder, da ein erhöhter Cortisolwert sich katabol, sprich muskelabbauend, auswirkt.

 

So verliefen die ersten 9 Monate und mit einem plus von 6 Kilo fettfreier Muskelmasse stand nun die Definitionsphase an.

 

Fettabbau Phase 2

 

Nach 9 Monaten und mit ordentich Muskulatur auf den Rippen hieß es nun, das unerwünschte Fett los zu werden. Dabei sollte natürlich möglichst viel an Muskulatur erhalten bleiben. Das Training behielt ich wie in der Aufbauphase bei: 8 bis 12 Wiederholungen und 8 bis 12 Sätze pro Muskelgruppe. In dieser Kalorienreduzierten Trainingsphase nutzte ich PHARMASPORTS L-GLUTAMIN und AMINO 2100 von Muscle Beach  um meine Muskulatur vor Abbau zu schützen.

Muscle Meal
Muscle Meal

 

Ich begann meine Diät mit folgender Nährstoffaufteilung: 300g Kohlenhydrate 300g Protein, 100g Fett, was insgesamt 3300 Kalorien ergab. 16 Wochen waren es nun noch bis zum Tag X an welchem ich meinen Wunschkörper erreicht haben wollte. Die genannten Nährstoffaufteilungen behielt ich in den ersten beiden Wochen bei. In der Aufgabe bestand es darin, meine Nahrung >>sauber<< zu halten, das heißt: keine einfachen Zucker, sprich kurzkettige Kohlenhydrate (Ausnahme war der Post-Workout Drink TRI-PLEX  XT  direkt im Anschluss an das Training) uns der Verzicht auf tierische Fette. Als Kohlenhydratquellen wählte ich Haferflocken und Reis. Als Proteinquellen dienten Hühner- und Putenbrust, Magerquark, Thunfisch in Wasser, Pharmasports Protein Advance Shake, als Fettquellen dienten Distel- und Leinsamenöl. Salat und Gemüse gab es so viel ich wollte.

 

Ich reduzierte den Kohlenhydratanteil in der 3 Woche auf 200g pro Tag und ab der 5 Woche auch den Fettanteil auf 50g. Was insgesamt ein Minus von 950 kcal ausmachte. Somit lag ich in der 5 Woche  bei 2459 Kalorien pro Tag und hatte noch 11 Wochen Zeit. Ab der 6 Woche reduzierte ich dann die Kohlenhydrate auf 100g täglich, womit ich wiederum 400 Kalorien einsparte.

Advance Shake von Pharmasports
Advance Shake von Pharmasports

 

Man muss wissen, dass sich bei einer zu langen Kalorienreduzierten Diät der Stoffwechsel verlangsamt. Was bedeuten würde, dass der Fettabbau stangniert,

um dieses zu verhindern, führte ich ab der 6 Wochen jeden 7. Tag einen                  >> Fresstag<< ein. An diesem Tag durfte ich alles essen, wonach mir der Sinn stand, ungeachtet der menge, Art und Kalorienanzahl. Dieses Schema behielt ich bis 12 Woche bei.

 

Zu erwähnen ist noch, dass man mindesten 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Akzeptiert sind ungesüßte Tees, zuckerfreier Light Getränke und Wasser.

 

Ab der 13 Woche wurde es dann richtig ernst. Mein Spiegelbild zeigte mir, dass ich auf dem richtigen Weg war. In meiner Diät,  begann ich weitere Änderungen in vorzunehmen. Zum einen begann ich mit meinen Kalorien zu pendeln. Dieses bedeutete, dass ich die Kohlenhydrate für Montag, Dienstag, Donnerstag bis Samstag auf 50g reduzierte. Am Mittwoch konsumierte ich dann 150 g Kohlenhydrate. Mein Ziel war es, den Stoffwechsel trotz des Kaloriendefizits auf trapp zu halten. Die Fettzufuhr reduzierte ich auf 30g täglich.

 

Auch an meinem so beliebten Fresstag standen nun einige Änderungen an. Nun gab es auch am Sonntag nur >>saubere<< Nahrung. 300g Protein, 30g Fett aber die Kohlenhydrate, bestehend aus Reis und Haferflocken, wurden auf 300g erhöht. Nach Belieben aß ich die ganze Woche über Salat und Gemüse, da die Verdauung unverzichtbar sind. Auch um den Körper zu entsäuern, da ein hoher Fleischkonsum schnell den Körper übersäuert. Eine Übersäuerung des Körpers spiegelt sich unter anderem in Trägheit und Müdigkeit wieder.

Aminosäure, Eiweiss und Proteine

Neues Whey Protein Shake Eiweiss bei Pharmasports

Eine Variante von Protein ist das sogenannte Whey Protein. Dieses wird aus der Milch, genauer aus Molke, gewonnen. Kein anderes Protein ist eine so gute Quelle für BCAA-Aminosäuren wie Whey Protein. Neben Glutamin sind vor allem die BCAA-Säuren für aktive Sportler, und natürlich erst recht für Bodybuilder, von Bedeutung. Während und nach dem Training benötigt der Körper mehr BCAA’s als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann. Neben den BCAA’s sind in Whey Protein alle weiteren essentiellen Aminosäuren enthalten

Ultra Whey Protein Shake von der Firma Pharmasports
Ultra Whey Protein Shake von der Firma Pharmasports

Im vergleich zu anderen Proteinen ist Whey Protein ein künstliches Protein, welches so in der Natur nicht vorkommt. Auch wenn es aus Molke gewonnen wird, hat es nicht mehr viele Gemeinsamkeiten. Es wird in einem aufwendigem Filtrationsverfahren hergestellt. Neben der hohen Konzentration essentieller Aminosäuren und BCAA’s hat das Whey Protein zusätzlich den Vorteil, dass der Körper es im Vergleich zu anderen Proteinen sehr schnell aufnehmen und verarbeiten kann. Pharmasports Ultra Whey Protein Shake wurde nach dem Ultra-Filtrations-Verfahren hergestellt und ist Ihr Produkt, wenn es um ein hochwertiges Protein geht. Die hohe Konzentration der Proteinanteile in Ultra Whey Protein Shake wird durch das aufwendige Verfahren des Ionen-Austausches erreicht und durch diesen aufwendigen Prozess, ist ein Protein entstanden, der einfach im Geschmack, wie in der Löslichkeit kaum zu schlagen ist! Aufgrund der Spitzenqualität und der Verfügung der verschiedenen Aminosäuren ist es einfach Ihr Protein Shake, an dem Sie nicht vorbei kommen können, wenn Sie Ihren Körper das wichtigste zur Verfügung stellen wollen was er benötigt. Das Ultra Whey Protein Shake 2500g gibt es jetzt günstig für nur 34,90 Euro . Die ersten Bodybuilder und Kraftsportler sagen Top Wertigkeit und ein Super Whey Protein Preis.

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Allgemein

Welche Wirkung bzw. welchen Nutzen hat das Muskelaufbau Muskelaufbautraining?

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Um einen schnellen aber auch gesunden Muskelzuwachs zu erzielen ist erst einmal die richtige Einstufung Ihrer derzeitigen körperlichen Verfassung nötig.
Der hier speziell beschriebene Muskelaufbau benötigt ein gewisses Vortraining. Dort werden Ihre Muskeln auf die Belastungen, durch zum Beispiel das Heben von Gewichten usw., vorbereitet. Während Ihres Muskelaufbau – Trainings sollten Sie jedoch immer von professioneller Hilfe betreut werden.  Die richtige Taktik um einen möglichst schnellen Muskelaufbau zu erzielen, ist es stetig und intensiv zu trainieren. Die jeweiligen Übungen zum Muskelaufbau müssen dabei jedoch an die körperlichen Verfassung und Entwicklung des Muskelapparates der trainierenden Person angepasst werden. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass untrainierte Menschen zuerst an Geräten trainieren, bei denen der Bewegungsablauf vorgegeben ist. Durch dieses anfängliche Gerätetraining beim Muskelaufbau wird die Grundmuskulatur gestärkt und auf den Einsatz schwerer Muskelaufbau-Geräte (zum Bsp. freies Hanteltraining) vorbereitet. Der Muskelaufbau kann in drei Phasen eingeteilt werden. Als erstes beginnt der Muskelaufbau mit dem Ausdauertraining, bei dem wie schon beschrieben, die bestehende Muskulatur gestärkt und eventuelle Entwicklungsunterschiede in der Muskulatur ausgebessert wird. Der zweite  Schritt auf dem Weg zum Muskelaufbau ist die eigentliche Phase des Muskelaufbautrainings. Hierbei werden die verschiedensten Übungen ausgeführt um gezielt die Muskeln des Körpers zu stärken bzw. zu trainieren. Die letzte Phase des Muskelaufbau, hauptsächlich für weit fortgeschrittene Bodybuilder, besteht im Maximalkrafttraining. Sollten Sie noch keine Ahnung haben, wie Sie bei Ihrem Muskelaufbau-Training vorgehen sollen, so finden Sie auf unserer Seite eine große Auswahl an passenden Übungen für jede Muskelgruppe und direkt auf Sie .

Sportnews

Profi-Boxer Felix Sturm bleibt Weltmeister im Mittelgewicht.

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Krefeld (dpa) – Profi-Boxer Felix Sturm bleibt Weltmeister im Mittelgewicht. Der 30 Jahre alte Champion des Verbandes World Boxing Association (WBA) besiegte in Krefeld den Japaner Koji Sato durch technischen K.o. in der siebten Runde. 25. April 2009 22:57 Uhr Die Bilanz des für den Hamburger Universum-Stall kämpfenden Leverkuseners weist nunmehr 32 Siege in 35 Kämpfen aus. Der Japaner kassierte hingegen in seinem 15. Kampf die erste Niederlage, nachdem er zuvor 13 Mal durch K.o. gewonnen hatte.In einem weiteren WM-Kampf verteidigte der für Universum boxende Ungar Karoly Balzsay seinen WBO-Titel im Supermittelgewicht zum ersten Mal erfolgreich. Der Schützling von Trainer Fritz Sdunek besiegte den Neuseeländer Masolino Masoe durch technischen K.o. in der elften Runde und blieb damit auch in seinem 21. Profikampf ungeschlagen.

Aminosäure, Eiweiss und Proteine, Produktnews

ON Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Dieses Eiweisspulver enthält mikrofiltriertes Wheyprotein-Isolat, Ionen-Ausgetauschtes Wheyprotein-Isolat, ultrafiltriertes Whey-Protein Konzentrat und Hydrowhey hydrolisierte Whey peptide und ist somit ein Eiweißpulver der Spitzenklasse für den optimalen Muskelaufbau. Wie bei den meißten Wheyproteinen wird hier eine Einnahme nach dem Training empfohlen. Besonders schön finde ich die Bezeichnung des Schoko-Geschmacks: Extreme Milk Chocolate. Erdbeere hat hingegen die etwas zurückhaltendere Produktbezeichnung,  Dieser – doch recht hohe – Anschaffungspreis begründet sich in soweit, dass Whey Protein Isolat das reinste und damit auch teuerste Wheyprotein ist, was momentan auf dem Markt ist.

ON Whey 100% hol ich mir bei www.PHARMASPORTS.de
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Ihr Bekommt das On Golg Standard Protein natürlich jetzt günstiger bei PHARMASPORTS.de den Onlineshop für gutes Protein. hier noch ein Auszug der Kunden Meinungen: Super Schnelle Lieferung! Ich bin schwer Begeistert von diesem Whey Proteinund habe gute Erfolge gemacht! Double Rich Choco schmeckt immer gut und von der Löslichkeit 1A, kann ich nur weiter Empfehlen! Hier bei Pharmasports wird Kundenfreundlichkeit noch groß geschrieben. Perfekter und zuvorkommender Service, schnelle Lieferung. Produkt selbst mit sehr guter Löslichkeit und gutem Geschmack. Ein Top Whey ! Klumpt null ( im Shaker ) , superlecker ( Doublerichschoko & VanilleEis ) und mein Magen kommt super damit klar , obwohl ich einen sehr empfindlichen Magen habe. Das ON Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein ist einfach eines der besten Whey Protein auf den Markt.

Produktnews

Neuer Artikel in Ihrem Fitness-Onlineshop Nr.1, Dymatize Super Amino 4800!

Und wieder mal zeigt Pharmasports, dass es alles für seine Kunden tut. Denn ab sofort sind auch die Dymatize Super Amino 4800 in Ihrem Fitness-Onlineshop Nr.1 erhaltbar! Denn mit Dymatize Super Amino 4800 erhalten Sie eine der stärksten Aminosäuren, die auf dem deutschen Markt der Nahrungsergänzung zu erhalten sind. Super Amino 4800 besteht aus einer Quelle von hochwertigen ,essentiellen, nicht-essentiellen Aminosäuren und ist aus diesem Grund, genau das Richtige für Ihren Muskelaufbau und Regeneration! Ihre Muskelmasse wird während des Trainings geschont da die zugeführten Aminosäuren in den Stoffwechsel einbezogen werden und nicht die wertvolle Muskelmasse Ihrer Körpermuskelatur. Dymatize 4800 glänzt mit der Zusammensetzung aus L-Arginin, L-Aspartic Acid und vielen weiteren Stoffen, um Ihren Muskeln das zu geben, was Sie sich verdienen!

Dieses Produkt, wie auch andere Produkte auf Basis der Nahrungsergänzung finden Sie natürlich unter Pharmasports.de zum Top-Preis und mit einer individuellen Beratung steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich gern zur Verfügung!