Archiv der Kategorie: Kraftsport KDK

Kraftsport, KDK & Strongman. Für alle starken Athleten aller Kraftsportkategorien und Wettkampfebenen. Athletenprofile Powerlifter, KDK & Strongman. Die wohl bekannteste Trainingseinheit beim Kraftsport ist das so genannte KDK (Kraftdreikampf), welches sich in Bankdrücken, Kniebeuge & Kreuzheben.

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Schrägbankdrücken Bankdrücken Übung mit Langhantel oder Kurzhanteln.

Schrägbankdrücken Bankdrücken Übung mit Langhantel oder Kurzhanteln. Neben Bankdrücken ist Schrägbankdrücken eine der beliebtesten Übungen für die Brust. Der Hauptgrund dafür ist wohl, dass man je nach Schrägstellung der Bank die Trainingswirkung auf die oberen Fasern des großen Brustmuskels verlagern kann. Nun mag manch einer anführen, so etwas wie eine obere Brust gäbe es nicht, und man könne die genetisch vorgegebene Form eines Muskels nicht beeinflussen.
Nun, es stimmt, dass der große Brustmuskel nur ein einziger Muskel ist, dennoch besteht dieser aus zwei Teilen, dem sternalen Teil (Sternum = Brustbein), der auch als untere Brust bezeichnet wird.

Hier zum Schrägbankdrücken und hier Schrägbankdrücken mit Video.

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Bodybuilding Fitness Trainings Übung Beine Ausfallschritte

Bodybuilding Fitness Trainings Übung Beine Ausfallschritte.  Auch wenn keinerlei Trainings- oder Fitnessequipment zur Verfügung steht, lassen sich Po und Beine problemlos trainieren. Eine klassische Übung für diese beiden Muskelgruppen sind die Ausfallschritte. Sie trainieren vor allem den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und die Beinstrecker (musculus quadriceps femoris). Der Beinbeuger (musculus biceps femoris) wird in einem geringeren Maße ebenfalls mitbeansprucht. Ausfallschritte können mit ober ohne Hantel gemacht werden. Im Bodybuilding haben Ausfallschritte das Ziel Entwicklung des Oberschenkelvorderseite aber auch Po usw.  Lese hier alles zu Ausfallschritte. Ps auch der Boxer Mike Tyson machte sehr viele Ausfallschritte.

 

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Kraftsport – KDK Bester Bankdrücker unter 100Kg Jan Bast

Immer wieder kommen Kunden im Bodybuilding Shop Pharmasports und Fragen was hat der Bankdrücker ( Obwohl er macht KDK ) geschoben. Hier bis zum Heutigen Tage bestes Ergebnisse von Jan Bast im Bankdrücken:

Bei der deutschen Mannschaftsmeisterschaft im Bankdrücken am 27.11.2010 in Rüsselsheim
konnte sich der Athlet Jan Bast, beim 2. Versuch mit 272,5kg, den neuen deutschen Rekord in der 100kg Klasse sichern.
Jan startete an diesen Tag mit einem Körpergewicht von 93kg.

Hier mal alle Infomationen zum Athleten Jan Bast. Und auch wie schon erwähnt Jan ist nicht nur im Bankdrücken Weltklasse.

        • BANKDRÜCKEN

Deutscher Meister/ Landesmeister im Bankdrücken

          • 2006
          • 2005
          • 2004
          • 2003

Plätze mit der Mannschaft in der 1. Bundesliga Bankdrücken

        • 2008 – 2. Platz
        • 2006 – 1. Platz
        • 2005 – 1. Platz

Europameister & Weltmeister im Bankdrücken 2006         EM Gold im Bankdrücken (265 kg) 2011      Welt- und Europarekord im Bankdrücken 2005/2006 270kg

Vize-Weltmeister im Bankdrücken 2008 (90kg Klasse)

weitere internationale Plätze:

    • 2005 – 2. Platz bei Europameisterschaft
    • 2005 – 3. Platz bei Weltmeisterschaft
    • 2004 – 3. Platz bei Europameisterschaft
    • 2004 – 3. Platz bei Weltmeisterschaft
    • KRAFTDREIKAMPF
  • 2012 – 1 . Platz Bundesliga Mannschaft – Rekord im Total mit 927,5 kg in der 105er kg Klasse
  • 2011 – Deutscher Meister (93 kg Klasse) im KDK und Gesamtsieger
  • 2011 – Deutscher Meister im KDK mit der Mannschaft
  • 2011 – Deutscher Rekord im Total 910kg in der 105 kg Klasse
  • 2011 – Deutscher Rekord im Bankdrücken 272,5 kg in der 93 kg Klasse
  • 2009 – Deutscher Meister im Kraftdreikampf in der 90kg Klasse
  • 2009 – Gesamtsieger Männer im Kraftdreikampf
  • 2009 – FIBO-POWER – Sieger mit Best Body Team vs Österreich
    • Plätze mit der Mannschaft in der 1.Bundesliga Bankdrücken
    • 2009 – 2. Platz
    • 2008 – 3. Platz
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Seitheben mit Kurzhanteln für brutale Schultern

Wie schon in den letzten Tagen, möchte Ihnen das Pharmasports-Team auch heute wieder eine Trainingsübung näher bringen. Das Seitheben mit Kurzhanteln zählt zu den effektivsten Trainingsübungen, um die Schultermuskulatur gezielt zu fördern und somit für deutlich mehr Kraft zu sorgen. Neben dem Deltamuskeln, wird zudem auch der Kapuzenmuskel (Trapezius) mittrainiert. Wie es der Name bereits verrät, wird für die von uns vorgestellte Trainingsübung (Seitheben mit Kurzhanteln), natürlich Kurzhanteln benötigt. Wie auch bei jeder anderen Trainingsübung, hat das Pharmasports-Team auch diesmal wieder ein kostenloses Trainingsvideo für Sie bereitgestellt. Für Fragen steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich wie gewohnt zur Seite.

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Frontdrücken für viel Schultermuskulatur

Um für einen starken Muskelaufbau zu sorgen, müssen natürlich auch die richtigen Trainingsübungen absolviert werden. Eine der beliebtesten Trainingsübungen, um den Schulterbereich zu trainieren, ist das Frontdrücken an der Multipresse. Das Frontdrücken an der Multipresse gehört neben dem bekannten Nackendrücken, zu den effektivsten Schulterübungen überhaupt. Während der Ausführung dieser effektiven Trainingsübung, werden gleich mehrere Muskelpartien mittrainiert. Selbstverständlich haben wir Ihnen auch zu dieser Trainingsübung ein kostenloses Trainingsvideo zur Verfügung gestellt, um für eine optimale Ausführung der Trainingsübung zu sorgen. Für Fragen steht Ihnen das Pharmasports-Team wie immer zur Seite.

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Trainingsplan für fortgeschrittene Athleten kostenlos bei Pharmasports

Und wieder stellt Pharmasports Ihnen kostenlos einen Trainingsplan zur Verfügung. Wenn Sie aus dem Beginner-Stadium sind, ist es nun Zeit für das Krafttraining für Fortgeschrittene! Bis heute wurden Ihre Muskeln nur oberflächlich trainiert und warten nun auf die richtige Behandlung, mit den richtigen Trainingsübungen, um für optimale Trainingsresultate zu sorgen. Nach dem bekannten Einsteigertraining reicht es leider nicht mehr aus, Ihre Muskelgruppen nur mit einer Übung zu trainieren. Pharmasports hat Ihnen alle wichtigen Eckpunkte aufgelistet, damit auch ab jetzt nichts mehr im Trainingsbereich schief gehen kann. Versuchen also auch Sie sich jetzt einfach mal an dem Trainingsplan für fortgeschrittene Athleten und sorgen für optimale Trainingsresultate.

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Bankdrücken 12 Wochen Zyklus für mehr Power

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Bankdrücken, für viele Athleten eine Übung die Kraft und Energie spiegelt. Es gibt bis heute kaum Sportler, welche sich noch nicht mit dieser Kraftübung beschäftigt haben. Pharmasports hat für Sie den „Bankdrücken 12 Wochen Zyklus“ Trainingsplan zusammengestellt, damit Sie sich auch endlich in dieser mehr als effektiven Trainingsübung steigern. Das Klassische Bankdrücken mit der Langhantel ist eine Parade Disziplin im Kraftsportbereich! Gerade im Bodybuilding ist Bankdrücken eine Basis Übung die essentiell ist, um den Musculus pectoralis major einen großen Reiz zum wachsen zu geben! Versuchen also auch Sie sich an unserem Trainingsplan und sorgen endlich für die Trainingsresultate, die Sie sich schon so lange verdient haben.

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln zählt zu den bekanntesten Trainingsübungen überhaupt, um für mehr Kraft, sowie Muskelmasse zu sorgen. Egal ob im Bodybuilding, Kraftsport oder Fitness, diese effektive Trainingsübung ist fast überall zu finden. Wie es der Name schon verrät, werden für diese Übung natürlich Kurzhanteln benötigt. Beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln kommt es besonders auf die Ausführung an. Bewegen Sie die von Ihnen gewählten Gewichte kontrolliert und korrekt. Versuchen Sie so wenig wie möglich abzufälschen, um den gewünschten Trainingseffekt auch optimal zu nutzen. Vor allem um sich auch in anderen Trainingsbereich zu stärken, ist das trainieren der Schultermuskulatur von großer Bedeutung. Legen also auch Sie ab sofort los. Wie zu jeder Trainingsübung finden Sie bei Uns ein kostenloses Video als Anschauungsmaterial.

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Trainingsübung Frontheben am Kabelzug + kostenlosem Video

Welcher Athlet möchte sich neben einer starken Brust und gut geformten Armen nicht zudem mit starken Schultern präsentieren? Einer der beliebtesten, sowie auch effektivsten Trainingsübungen ist das Frontheben am Kabelzug! Das Frontheben am Kabelzug zählt zu den so genannten Nebenübungen und wird als Isolationsübung durchgeführt. Um die Trainingsübung wird eine gerade Bizeps-Trizepsstange und natürlich ein unterer Kabelzug benötigt. Das Frontheben am Kabelzug kann in verschiedenen Trainingsbereichen eingesetzt werden. So wird diese mehr als effektive Trainingsübung im Kraftsport, Bodybuilding, aber auch im Fitnessbereich eingesetzt, um die Schultermuskulatur zu reizen und zu formen. Wie auch zu jeder anderen Trainingsübung, hat das Pharmasports-Team Ihnen hierzu ein kostenloses Trainingsvideo zur Verfügung gestellt!

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ASG Creatin CEE HCL Caps neu im Sortiment bei Pharmasports

Creatin, wohl mit die bekannteste Sportnahrung überhaupt, um für mehr Muskelmasse und Kraft zu sorgen! ASG bietet Ihnen dieses hochwertige in der bequemen Kapselform. Creatin CEE HCL Caps gehört bereits schon seit einiger Zeit zu den effektivsten Creatin-Formen überhaupt. Gerade Athleten, welche mehr Kraft oder Muskelmasse erlangen möchten, nutzen Supplemente wie ASG Creatin CEE HCL Caps. Creatin Ethyl Ester ist eine stabile Creatinvariante. Die Creatin-Struktur ist entscheidend für die Stabilität des Creatin in Wasser. Versuchen auch Sie sich einfach mal an dieser mehr als hochwertigen Sportnahrung, um endlich für die gewünschten Trainingsresultate zu sorgen, die Sie sich schon längst verdient haben. Für eine individuelle Beratung stehen wir Ihnen wie immer gerne zur Seite.