Archiv der Kategorie: Ernaehrungsplaene Diet

Finde hier Ernährungspläne zur Diät und Abnehmen. z.B Die Max-Planck-Diät besteht aus einem strengen 7-tägigen Ernährungsplan, der einmal wiederholt wird. Der Eiweiß Diät Ernährungsplan ist ein effektiver Ernährungsplan zum abnehmen, der sehr gut funktioniert. Erfahren Sie was eine Eiweiß Diät beinhaltet. Ein Diät Ernährungsplan ist der ideale Weg um abzunehmen. Egal oder Mann oder Frau, einen Diät- bzw. Ernährungsplan zu erstellen ist oft hilfreich.

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Gute Kohlenhydrate Muskelaufbau oder Diät keine schlechte Kohlenhydrate

Regina Halmich Weltmeisterin der WIBF Boxsport brachte es mal im Frühstücksfernsehen auf den Punkt. Viele die Gewicht reduzieren wollen, lassen aus Anfangseuphorie einfach komplett die Kohlenhydrate weg und genau da liegt der Fehler! Du solltest zum abnehmen auf einfache Kohlenhydrate verzichten, denn sie werden sehr schnell in Glukose umgewandelt und den Zellen zugeführt. Dazu zählen zum Beispiel Nudeln, Weißbrot und Zucker. Dabei schnellt auch der Blutzuckerspiegel in die Höhe. Denn die Glukose muss ja mit Insulin abgebaut werden. Leider fällt der Blutzuckerspiegel dann genauso schnell wie er gestiegen ist und dein Körper will Nachschub (Heißhungerattacke). So verlangt der Körper nach weiteren Kalorien obwohl genug vorhanden sind.
Einfache Kohlenhydrate findest du in Zucker, Weißmehl, geschältem Reis, Traubenzucker,….

Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, wasserreichen Obst und Gemüse zu finden. Sie werden ebenfalls in Glukose umgewandelt, aber dieser Prozess findet langsamer statt, außerdem muss der Körper auch mehr Energie aufwenden, um sie zu verarbeiten. Somit steigt der Blutzuckerspiegel und die Insulinausschüttung langsam, man fühlt sich fit leistungsfähig und satt.

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Ballaststoffe sind ebenfalls komplexe Kohlenhydrate (liegt an der Molekülstruktur), nur werden Ballaststoffe nur in geringen Mengen vom Körper in Glukose umgewandelt. Den Großteil scheidest du wieder aus. Sie sind aber trotzdem wichtig für den Körper (regulieren Cholesterinspiegel und helfen dem Darm).
Verzichtet der Körper nun komplett auf Kohlenhydrate werden wir schwach, da dem Körper die Energie fehlt. Der Körper kann dies auf Dauer nicht durchhalten und holt sich früher oder später die Kohlenhydrate. Umso schlechter funktioniert nach dem Verzicht die Umwandlung. Der Körper hat sich entwöhnt und kann die Kohlenhydrate schlechter verarbeiten –Der Stoffwechsel ist völlig gestört- was passiert wir nehmen mehr zu, als zuvor!

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Heißhungerattacke Ade Tipps gegen Heißhungerattacken

Heißhungerattacken Ade Tipps gegen Heißhungerattacken

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Heißhungerattacke im Anmarsch? Wir haben Tipps dagegen!(Bild: fotolia)

Heißhunger signalisiert vor allem eins: Irgendetwas fehlt! Machen Sie gerade eine Diät? Na bitte, dann verzichten Sie vermutlich auf Süßes, Kohlenhydrate oder Fett und ihr Körper mag sich damit nicht abfinden. Oder Oder Oder…

1. Vor dem Essen ein großes Glas Leitungswasser oder stilles Mineralwasser trinken.
2. Halten Sie durch viele kleine Mahlzeiten Ihren Zuckerspiegel konstant.
3. Bekämpfen Sie eine Heißhungerattacke durch die schnelle Einnahme von Traubenzucker.
4. Essen Sie gegen das Hungergefühl eine Banane.
5. Senken Sie die Energiedichte Ihrer Nahrung: Obst und Gemüse statt Fett und Kohlehydrate.
6. Füllen Sie den Magen mit Flüssigkeit (kohlensäurearmes Mineralwasser oder ungesüßte Tees).
7. Trinken Sie ein Glas Milch, mit einem Schuß Maggi gewürzt.
8. Gewöhnen Sie Ihren Magen so nach und nach an kleine Mengen Essen. Vorwiegend Obst und Gemüse.
9. Trinken Sie abends Mate-Tee, der dämpft das Hungergefühl.
10. Kauen Sie tagsüber immer mal getrocknete Salbei_Blätter.
11. Essen Sie bei Hunger einen großen, saftigen Apfel.
12. Greifen Sie zu Vollwertkost. Die erzeugt ein anhaltendes Sättigungsgefühl, obwohl Sie gar nicht so viel gegessen haben.
13. Nehmen Sie eine basische Mahlzeit zu sich: Magerquark mit Banane.
14. Meiden Sie glutamatreiche Kost, z. B. asiatisch gewürztes Essen.
15. Bekämpfen Sie aufkommenden Hunger mit Sauerkraut, roh oder gekocht.
16. Ballaststoffreiche Nahrung dämpft das Hungergefühl, z. B. Rohkost.
17. Machen Sie keine Diät bei der Sie nur einmal am tag essen: Sie können sich vor Heißhungerattacken kaum retten. Lieber viele kleine Mahlzeiten, über den Tag verteilt.
18. Essen Sie zwischendurch immer ein bis zwei Pellkartoffeln: Die erzeugen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
19. Schneiden Sie Paprikaschoten und Möhren in schmale Stücke und knabbern Sie sich damit satt. Das Gemüse enthält Vitamine und Mineralstoffe. Essen Sie einen Apfel.
20. Jedes mal, wenn Sie Sehnsucht nach etwas Süßem bekommen, putzen Sie die Zähne mit Zahnpasta. Sofort ist der Heißhunger auf Süßes weg. Zusätzlich kneifen Sie sich mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand ins rechte Ohrläppchen .
21. Trinken Sie zu jeder vollen Stunde einen Viertelliter Wasser, das füllt den Magen.
22. Riechen Sie intensiv an den Speisen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Die Gerüche vertreiben den Heißhunger.
23. Kresse macht schnell satt und nimmt damit den Appetit auf nachfolgende, kalorienreiche Speisen. Sie sollten einige Monate lang vor jeder Mahlzeit eine Handvoll Kresse mit ertwas Marinade essen.
24. Eine jüngste Studie an der Tufts Universität in Boston, USA, hat ergeben: Tomaten-Salat als Vorspeise hilft abnehmen. Wer die Mahlzeit
25. mit Tomaten beginnt, hat viel weniger Hunger und kann dann nicht mehr soviel essen.

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Wie man seinen Hunger in den Griff bekommt

Die Sommerzeit ist so gut wie angekommen in Deutschland! Nun möchte natürlich jeder seinen Körper ohne großartige Fettbereiche präsentieren. Vor allem in einer Diät / Fettreduktion ist es wichtig, seinen Hunger in den Griff zu bekommen, um dementsprechend mit ordentlichen Ergebnissen zu glänzen. Achten Sie aus diesem Grund darauf, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, welche nur aus Kohlenhydraten bestehen.

Kommt das Hungergefühl durch, so achten Sie auf proteinreiche Kost wie Hühnerbrust mit Reis oder geh über Proteinshakes. Pharmasports bietet Ihnen eine weitgehende Auswahl an verschiedenen Proteinen. So finden Sie bei uns zum Beispiel hochwertige Komponenten-Proteine, aber auch Single-Proteine wie Whey Protein oder Whey Isolat sind vertreten. In einer Diät sollten Proteinshakes natürlich mit Wasser zu sich genommen werden.

Um für ein ordentliches Sättigungsgefühl zu sorgen mit fettarmer Milch. Je nach Trainingsziel suchen Sie also die Flüssigkeit aus, mit der Sie Ihren Proteinshake zubereiten. Essen Sie so oft es geht, der Körper muss arbeiten und benötigt Energie. Bauen Sie einfach kleine, proteinreiche Mahlzeiten in Ihren Tag ein. Neben Proteinen und wenig Kohlenhydraten zählen zudem noch Ballaststoffe zu den wichtigen Dingen, die Sie nicht vergessen sollten.

Schauen Sie nach Supplementen, welche Koffein und Tyrosin enthalten. Die Aminosäure Tyrosin kann auf leeren Magen als milder Hungerhemmer wirken und können Gold in einer Diät wert sein. Nutzen Sie zusätzlich die Aminosäure Histidin. Auch wenn diese Aminosäure eher unbekannt ist, so zeigt Sie in neusten Untersuchungen eine hungerhemmende Wirkung. Sollten Sie dennoch Fragen zu verschiedenen Supplementen oder zur Ernährung haben, steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite.

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