Ausdauer und ihre zeitlichen Bereiche

Das Thema Ausdauer ist im Großen und Ganzen für ziemlich jeden Sportler interessant. Gerade in den Bereichen Radfahren, Laufen, Boxen und jede andere Sportart, bei der eine starke Kondition benötigt wird, ist es wichtig den Körper, wie auch die Muskulatur optimal darauf vorzubereiten. Wir unterscheiden die Körperausdauer in verschiedenen zeitlichen Dimensionen.

  1. Kurzzeitausdauer (KZA), in der der Körper 30 Sekunden, bis 2 Minuten Energie bereitstellen muss, so wie es zum Beispiel im Sprint der Fall ist.
  2. Mittelzeitausdauer (MZA), so bezeichnet man eine Energiebereitstellung des Körpers von 2 Minuten bis 10 Minuten
  3. Langzeitausdauer 1 (LZA1), hier wird dem Körper in einer Zeitspanne von 10 Minuten bis 35 Minuten Energie abverlangt
  4. Langzeitausdauer 2 (LZA2), in dieser Ausdauerzeit rechnet der Körper mit 35 Minuten bis 90 Minuten beansprucht zu werden.
  5. Langzeitausdauer 3 (LZA3), eine unglaubliche Energieabverlangung von 90 Minuten bis zu 6 Stunden!
  6. Langzeitausdauer 4 (LZA4), beginnt ab einer Energiebereitstellung von mindestens 6 unendlich wirkenden Stunden

Auch im Kraftsport, wie im Bodybuilding wird eine gute Ausdauer benötigt. Nur in Fachkreisen spricht man dann nicht mehr vom Ausdauertraining, sondern vom so genannten Definitionstraining, welches dazu genutzt wird, mehr Schnellkraft zu erlangen. Zudem erreicht man durch diese Trainingsmethode einen sehr trockenen und stark sichtbaren Muskelaufbau. Der optimale Zusatz beim Definitionstraining, wie auch allgemein bei Sport ist Protein. Durch ein starkes Ausdauertraining wird dem Körper natürlich mehr abverlangt, als wenn man zum Beispiel auf Masse trainiert. Trotzdem ist bei allen Trainingsmethoden immer ein qualitativ hohes Protein / Eiweiß sinnvoll, um den Körper eine gute Regeneration zu gewährleisten!

Wie lässt sich Ausdauer trainieren?

Im Kraftsport, wie auch Bodybuilding achtet man bei diesem Vorhaben auf die einzelnen Wiederholungen in einem Satz. Sprich, hat man beispielsweise beim Bankdrücken 8 mal 100 Kg gedrückt, nimmt man das Gewicht etwas runter und macht stattdessen mehr Wiederholungen, wie zum Beispiel 15 mal 70 Kg. Das ist natürlich bei jedem Athleten / Sportler individuell! Aber auch hier spielt die bekannte Proteinversorgung, wie auch das Achten auf richtige Ernährung eine große Rolle. In reinen Ausdauersportarten, wie z.B. das Boxen, oder laufen können schon kleinste Trainingsgeräte wie ein Springseil zu einer verbesserten Kondition führen.

Nahrungsergänzung und Ausdauer

Natürlich bietet Ihnen Pharmasports bestimmte Produkte um Ihre Ausdauer, wie auch Schnellkraft zu verbessern! Pharmasports Kreabolic beispielsweise, unterstützt Sie nicht nur in der Kraft und in Ihrer Muskelaufbau-Phase, sondern auch in der Ausdauer, wie in der oft gewollten Schnellkraft, das liegt daran, dass durch den Inhaltsstoff Creatin der Muskelaufbau unterstützt wird – dieser findet aber nur während des Trainings statt, wodurch ganz automatisch auch die Ausdauert verstärkt wird. Durch pH-neutrales Creatin erhalten Sie die Möglichkeit, längere, wie auch effektivere Trainingseinheiten zu absolvieren. Zudem erhalten Sie eine gleichzeitige Versorgung an Creatin, welches Sie sonst nur in kleineren Mengen über tägliche Nahrungsprodukte aufnehmen.

Ein persönlicher Erfahrungsbericht

Ausdauer- & Fahrradathlet Daniel Lupan über Kreabolic: Auch ich konnte mich dank Kreabolic in meiner Ausdauerbewegung deutlich verbessern. Da ich meistens über lange Strecken in einem bestimmten Zeitraum fahre, ist es für mich wichtig, meine eigenen Rekorde natürlich einzustellen. Kreabolic bietet mir das was ich brauchte, Ergebnis war, dass ich meinen alten Rekord um knappe 13 Minuten brechen konnte und auch heute immer wieder zur Bestform mit Kreabolic auflaufe! Ausdauer, wie auch die Kraft, die aus den Beinen kommt ist deutlich gestiegen und hat mir einen deutlichen Vorteil verschafft.

Des Weiterem führt Daniel nach seinem täglichen Training, immer Pharmasports Energy Boost zu. Energy Boost besteht aus 100% komplexen Kohlenhydraten, die Daniel seinem Körper zuführt, um aufgebrachte Energiereserven wieder neu aufzufüllen. Bei Langzeitausdauerathleten ist es wichtig den Körper sofort mit wichtigen Kohlenhydraten zu versorgen, da es evtl. sonst zu einer zu großen Gewichtsreduzierung führen könnte, wie ein „schlappes“ Wohlbefinden.

Weiterführend: Erholung und Regeneration nach dem Ausdauertraining.

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