Archiv der Kategorie: Allgemein

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Das Arnold Sportsfestival 2009 als „Motivator“ in schwierigen Zeiten

19. Mai 2009 Mr. Muskelaufbau

Auf der traditionsreichen „Muskel-Bühne“ der Welt zeigten herausragende Sieger offen ihre Gefühle, jeder auf seine ganz persönliche Art. Muskeln und Kraft sind im Veteran´ s Memorial Auditorium in Columbus/Ohio seit 1970 herz und Seele aller aktivitäten, soweit sie von Jim Lorimer und Arnold Schwarzenegger organisiert werden. Und das, obwohl beim Arnold Sportsfestival inzwischen an nur drei Tagen bei 37 verschiedenen Wettbewerben, darunter 11 olympische Sportarten, über 17.000 Athletinnen und über 160.000 Zuschauer aus aller Welt begeistern. Es ist die die mit Abstand grösste Multisport-Verstanstaltung der USA, wahrscheinlich der Welt. Intensive und berührender denn je symbolisierte 2009 Franco Columbu die Faszination von Muskeln und Kraft. Dr. Franco Columbu, Chiropraktiker mit „begnadeten Händen“, ist die absolute Personifizierung jener Komponenten, die uns alle immer wieder in den Bann ziehen: Muskeln und Kraft. Ich war dabei, als Franco mit einem Körpergewicht von 77 kg beim Kreuzheben schier unglaubliche 330 kg schaffte! In vielen Kraftdreikämpfen kam er sehr oft ganz in die Nähe der Gesamtleistung von Athleten, die teilweise in drei höheren Gewichtsklassen starteten. Vom definierten, aber relativ dünnen Boxer mit O-Beinen schaffte es der 168 cm grosse, ehemalige Schafhirte aus Sardinien zum zweifachen Mr. Olympia. Im Jahr seines ersten Mr. Olympia Sieges legte franco zudem das US-Examen als „Dr. of Chiropractic“ ab. Francos Lebensweg ist ähnlich faszinierend wie der seines Freundes Arnold Schwarzenegger. Eines hat Franco war nicht nur im Kraftdreikampf gut, er war in allen drei Disziplinen extrem stark. Wer ihm beim Seilspringen zuschaute, hatte Mühe das Seil überhaupt noch zu sehen, und als Bodybuilder schaffte franco eine Metamorphose, die ans „Unmögliche“ grenzt. Für mich die wichtigste Eigenschaft des Franco Columbu ist seine Menschlichkeit. Die ersten ganz grossen Gefühle kamen beim Finale der Arnold Classic 2009 auf, als Gouverneur Arnold Schwarzenegger seinem lebenslangen Freund Dr. franco Columbu den „Arnold Schwarzenegger Lifetime Achievement Award“ überreichte, diese wunderschöne Kristallschale aus dem Hause Joska-Chrystal in Bodenmais im Bayerischen Wald. In ihren köstlichen Ansprachen nahmen sie sich dann gegenseitig auf die Schippe, sehr zur Freude des Puplikums. In der ganz realen Gegenwart erwiesen sich auf der „Veteran´s Bühne“ zwei herausragende Athleten als die designierten Nachfolger von franco. Was die Muskelentwicklung und Bodybuilding auf höchstem Profiniveau betrifft, gelang dies in sensationeller Weise dem „Rookie“ des Jahres 2008: Kai Greene. Es gibt sicher auch kritische Stimmen bezüglich deiner Symmetrie und Präsentation. Für mich persönlich ist es immer wieder faszinierend, Wie kreativ und, im besten Sinne des Wortes – Absoulut- Kai Greene seine Muskulatur vom grossen Zeh bis zum Nacken in fliessenden Bewegungen kontrolliert. Dabei „erfindet“ er immer neue Kreationen. Ich muss mich bezüglich eines früheren Editorials über ihn berichtigen: Kai repräsentiert nicht nur die Avantgarde des Bodybuildings, er IST die Avantgarde des Bodybuildings! Dennoch habe ich nicht daran geglaubt, dass er die Mehrheit des Kampfgerichtes für sich gewinnen kann. Er konnte – und meine Freude darüber war riesig. Das beste Creatin was es z.Z auf den Markt gibt ist doch das Kreabolic .Seine Form war überragend, seine Präsentation unvergleichlich und charismatisch. Kai, der sich bis vor kurzem gerne auch als „Raubtier“ präsentierte, war im Moment seines grssen Sieges do ergriffen, dass er die tränen nicht zurückhalten konnte und wollte. Es gab wohl keinen an diesem unvergesslichen Abend des 7. März 2009 in Columbus/Ohio der sich nicht mit und für Kai Greene gefreut hätte. Gänsehaut pur! Auf ganz andere Art schwappten die Gefühle über, als Derek Poundstone, der neue Superstar der Strongmen, in der letzen Disziplin kurz die berühmte Louis Cyr Hantel anvisierte und dann dieses Monstrum von einer Kugelhantel (93 kg schwer, extrem dicker Griff!) wie ein Spielzeug bewegte. Da riss es auch den müdesten Zuschauer von Sitz. Unglaubliche 15 mal brachte Derek dieses Monster in den vorgegebenen 90 Sekunden zur Hochstrecke – ein überragender neuer Rekord, der den bisher in Columbus ungeschlagenen und diesmal nicht angetretenen Giganten Zydrunas Savickas fast vergessen machte. Derek lag vor dieser letzten Disziplin 2 Punkte hinten und musste für den Gesamtsieg unbedingt gewinnen. Nach dem 15. erfolgreichen Versuch platzte die Freude aus dem mit 140,5 kg „leichtesten“ aller teilnehmenden Strongmen in der Weise heraus. Dass er sich das Tank Top vom Leibe riss und in den Beifallssturm mit einigen gewaltigen Posen die Brücke zum Bodybuilding schlug. Sternminuten des Kraftsports und der wahrscheinlich eindrucksvollste „Muskelauftritt“ eines Strongman seit den Zeiten des legendären Bill Kazmaier. Arnold Schwarzenegger brachte es in seinen kurzen Gesprächen mit Kai und Derek auf den Punkt: „Noch nie habe ich eine so kreative Kür gesehen wie die von Derek Poundstone angeht gibt es nur ein Wort: Unglaublich.“ Bodybuilding und Kraftsport verzauberte alle Anwesenden für ein paar Stunden. Danke, Jim und Arnold. Danke franco, Kai und Derek. Danke, ihr grossartigen Athleten.

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Besten Leistungen von Arnold Schwarzenegger

19. Mai 2009 Mr. Muskelaufbau

Bis zum heutigen Tag wird Arnold Schwarzenegger oft nach seinen Armen gefragt. Zwar sehen sie immer noch ziemlich okay aus für einen Kerl in seinem alter (mit anderen Worten: für einen jungen Kerl), doch was die Leute unendlich fasziniert, ist wie Arnold Schwarzenegger in seiner Wettkampfzeit auf fast 56 cm Umfang aufgebaut hat. arnold-schwarzenegger Konkreter noch wollen sie wissen, wie seinen Armen eine so hohe Spitze verschaffte hatte. Tatsache ist, jeder Bodybuilder wünscht sich hohe Bizepsspitzen, aber die Form des Bizeps hängt nun mal grösstenteils von den Genen ab. Jeder kommt mit anderen Genen auf die Welt, einschliesslich denen, die über Form und Grösse eines Muskels entscheiden. Arnold Schwarzenegger hatte das Glück, dass die gute Muskelform und Fülle, speziell was seine Bizeps betrifft, in die Wiege gelegt wurden. Schon als Teenager waren seine Bizeps und seine Stärken, und reagierten prima auf fast alles, was Arnold Schwarzenegger für sie machte. Worauf es letztlich ankommt, ist, dass Sie daran arbeiten, ihr eigenes Potenzial maximal zu entfalten. Am Anfang machte Arnold Schwarzenegger haufenweise abgefälschte Langhantelcurls, damit seine Bizeps massiver wurden. Je länger Arnold Schwarzenegger trainierte, umso mehr sah Arnold Schwarzenegger ein, dass es im Bodybuilding um mehr geht als nur darum, Muskelmasse auf den Körper zu packen. Arnold Schwarzenegger musste seine Muskeln auf die gleiche Art modellieren wie ein Bildhauer einen Klumpen Ton zu einer eine Statue modellieren. Also befasste Arnold Schwarzenegger sich damit, wie unterschiedliche Übungen auf seine Muskeln wirkten, und fing an, seine Workout auf seine speziellen Ziele und Bedürfnisse zuzuschneiden. Dieses „instinktive Training“ war der erste Schlüssel für den Aufbau eines Körpers, der siebenmal den Olympia gewann. Was seine Bizeps betraf, merkte Arnold Schwarzenegger bald, dass Er eine natürliche Veranlagung für hohe bizepsspitzen besass. Also beschloss Arnold Schwarzenegger, diese Stärke zu betonen, indem Er Kurzhantel-Konzentrationscurls in sein Programm einbezog. Es gibt keine perfektere Übung zur Verbesserung der Bizepsspitze, weshalb Konzentrationscurls unbedingt auch Teil Ihres Bizepsprogramms sein sollten. Die Übung kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden. Für welche Sie sich entscheiden, hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Für die Basisversion lehnen sie sich von der Taille aus nach vorn, während Sie in einer Hand eine Kurzhantel halten, die unter Ihrer Schulter hängt. Ohne den oberarm zu bewegen, heben Sie die Kurzhantel in einer Curlbewegung zu Ihrer Schulter, spannen den Bizeps am oberen Endpunkt der Bewegung hart an und senken das Gewicht dann fliessend und kontrolliert wieder an den Startpunkt ab. Konzentrationscurls können auf einer Bank sitzend oder im Stehen ausgeführt werden; der Ellbogen des Arms, der trainiert wird gegen ein Knie stützt oder hängt in der Luft. Arnold Schwarzenegger bevorzugt persönlich die Ausführung im Stehen mit frei hängendem Arm. Da es sich dabei jedoch um eine fortgeschrittene Version der Übung handelt, empfiehlt Arnold Schwarzenegger Anfängern, ihren Ellbogen gegen das Knie zu stützten. Vielleicht werden sie es nicht schaffen, eine Spitze wie seine aufzubauen; vielleicht schiesst Ihre aber auch über seine hinaus. Es gibt nur einen Weg, das herauszufinden. Sie müssen sich anstrengen, Ihr Potenzial maximale auszureizen, und dabei hilft Ihnen nichts mehr als die Ausführung von Kurzhantel-Konzentrationscurls.

Allgemein, Fitnessathleten

Fitnessfrauen die Top Fitnessbabe

16. Mai 2009 david.n

BETTY WEIDER

Lange vor Marisa Miller und ein paar Jahrzehnte vor Cheryl Tiegs definierte Betty Weider Schönheit für eine Generation von gesunden jungen Frauen. Mit ihren guten Aussehen vom Kaliber eines Filmstars, ihren blonden Haaren und den Blauen Augen schien Betty aus Central Casting gekommen zu sein, um zu repräsentieren, wie ein, California girl der 1950 er Jahre aussehen sollte. Ihre Figur, Weltkriegs bis zu Pinup – Kalendern zierte, half, die hunderte von tausenden von Männern, die ihr Leben für Uncle Sam riskierten, zu erinnern, wofür sie kämpften. Sie war ebendfalls auf mehr als 200 Magazin – Titelblättern zu sehen. Noch beeindruckender ist vielleicht die Tatsache, dass Betty, andere Models, nicht nur so aussah, sondern auch so lebte. Beginnend mit ihrer „Body by Betty“ Kolumne in der M&F und fortgeführt mit der Veröffentlichung zahlreicher Fitnesstitel, strahlte Betty auf ihren Fotos und war ein Star mit dem Stift.

TIMEA MAJOROVA

Die Schönheit aus dem Ostblock, mittlerweise nach Südkalifornien eingewandert, vermarktet sich als Fitness-Weltmeisterin und internationales Model. Und wenn sie ihren Willen bekommt, wird ihre Karriere derzeit Schauspielunterricht und laut einer Aussage auf ihrer Website, „würde sie, wenn sie die Gelegenheit bekommt einen weiblichen Action-Held bevorzugen.“ Wir würden uns jederzeit auf die Bahngleise legen, um von Timea gerettet zu werden.

RACHEL McLISH

Schönheit aus Texas trifft Muskeln aus dem mittleren Weste: Das ist der beste Weg, die erste Ms. Olympia zu beschreiben. Geboren in Harlingen, Texas holte sich Rachel McLish 1980 den allerersten Ms. O-Titel und wiederholte ihren Sieg 1982. Sie wurden 1999 in die IFBB Hall of Fame aufgenommen und mit einem kraftvollen Körper, der die Williams-Schwestern neidisch machen würde, ist sie seit dem Tag, als sie einen Fuss auf die Bühne gesetzt hat, in der Hall of Fame der M&F. Bevor freaky Muskeln und Vaskularität den Sport erobert haben, kombinierte Rachel sexy Muskeln mit femininen Kurven. Als Beweis betrachten Sie den Kulissen ihres Trainings immer noch in die Gedanken eines jeden, wahren Bodybuildingfans eingegraben sind.

CORY EVERSON

Zusammen mit Aerobic und neon-farbigen Tank Tops personifizierte Cory Everson den Fitnessboom der 80 er: mutig und schön. Wenn Sie ehrlich sind, werden Sie zugeben, dass Cory die erste Frau war, die aussah, als könnte sie ihnen in den Hintern treten – aber sie die ebendfalls zum Abendessen einladen wollten. Und das ist kein Wunder. Sie war in den 80 ern überall, vom Sieg der Ms. Olympia von 1984-89 zur ersten Moderatorin der Show BodyShaping auf ESPN. Ihr Meisterstück war jedoch eine weitere ESPN Show, die passend Cory Everson´s Gotta Sweat hiess. Wenn man diese Fotos betrachtet, kommen wir selbst etwas ins schwitzen.

PENNY PRICE

Wenn Sie jemanden suchen, dem Sie dafür danken können, Penny Price in ihr Leben gebracht zu haben, sollten Sie sich an ihren Freund wenden. So wie sich Hugh Hefner entschieden hat, Pamela Anderson vor eine Kamera zu stellen, müssen wir dem Mann danken, der Penny in den Kraftraum gedrängt hat, denn was hervorkam, war einer der grossartigsten weiblichen Körper, die uns bekannt sind: kraftvoll, attraktive uns schlank. Penny verbrachte Jahre damit, ihre Figur zu formen, um gleichermassen stark und sexy aussehen. Als sie damit fertig war, definierte ihr Körper die weiblichen Bodybuilding- Figur auf solch eine Weise neu, wie Christie Brinkley die Landschaft der Supermodels veränderte.

SHARON BRUNEAU

Nicht das typische Fitnessmodel, wuchs die statueske Schönheit von Sharon Bruneau in der kleinen Minenstadt Timmins, Ontario, Kanada. Und auch wenn wir nie dort gewesen sind, sind wir sicher, dass sie das schönste Erzeugnis von dort ist. Sharon begann ihre Karriere als Model für Mode aber nach einer Lungenentzündung begann sie Gewichtstraining, um ihren Körper wieder in Form zu bringen. Doch mit ihrem exotischen Laufstegaussehen und ihrem mittlerweile muskulösen Körper übertraf sie das rein Sterbliche und ging direkt über zu Superheldin. So hätte Wonder Woman ausgesehen, wenn sie an der Ms. Olympia teilgenommen hätte.

sharon-bruneau

MARY LADO

Mary Elisabeth Lados Fototermine sind in den Büros der M&F legendär. Es scheint, dass, wann immer sie vor eine Kamera gerufen wird, Redakteure, Autoren und Grafiker an den Sets als Helfer, handtuchträger und Produktionsassistenten auftauchen. Das ist natürlich zu erwarten, seit Mary 2003 an ihrem ersten Wettkampf teilgenommen hat (den sie gewann), sich Ende 2004 ihre Profilizenz geholt und seitdem jedes Jahr einen Wettkampf gewonnen hat, inklusive zwei Figure International-Siege. Auf dem Weg dahin hat die 1,70 m grosse Schönheit aus New Orleans ihren Anteil an männlichen Fans erobert.

MANDY BLANK

Vor mehreren Jahren nannte Mandy Blank in einem Interview mit der FLEX Basic Instinct als ihren Lieblingsfilm. Wenn man diese Fotos betrachtet, scheint es dass sie eine Seite aus Sharon Stones Drehbuch genommen und in eine Kunstform verwandelte hat. Aber lassen Sie sich von den Fotos nicht täuschen. Mandy ist eine erfolgreiche Wettkämpferin, die auf dem Cover Dutzender von Magazinen zu sehen war und das, was einst eine einfache Leidenschaft für das Training war, in eine erfolgreiche Karriere verwandelt hat.

MONICA BRANT

Monica Brant ist auf fast so vielen Titelblättern von Fitnessmagazinen zu sehen gewesen wie Arnold Schwarzenegger, was sinn macht, da sie einen schöneren Hintern hat. Monica war für eine ganze Generation von Frauen der Standard in Sachen Fitnessmodel. Und eine Generation von Männern wuchs mit Postern von ihr an den Wänden auf. 15 Jahre lang – ihr erstes Cover für die US-Ausgabe der M&F war 1994 – war Monica die Fitnessversion von Farrah Fawcett.

JELENA ABBOU

Wir wissen nur sehr wenig über Serbien, aber wir sind sicher, dass Jelena Abbou das Heisseste ist, was je aus dem ehemaligen Jugoslawien gekommen ist. Sie glauben uns nicht? So leicht war es für Jelena, ihren Traum, ein Fitnessmodel zu werden, zu verwirklichen: Sie zog in die vereinigten Staaten, gewann einen Figurwettkampf, schickte ihre Fotos an einige Magazine und absolvierte im Handumdrehen Fototermine und landesweite Fernsehwerbung. Die grosse Hoffnung für das Mainstream Modelling lebt jetzt in Hackensack, New Jersey.

LISA LOWE

Lisa Lowes Körper war ein Kunstwerk. Sie war fehlerfrei. Diejenigen, die das Glück hatten, sie auf der Bühne zu sehen, wurden Zeuge eines Körpers, der wie aus Marmor gemeisselt aussah. Alles war perfekt: Schultern, Arme, Bauch, Beine. Und natürlich gab es noch ihre legendären Gesässmuskeln. Aber wenn ihr Körper nicht ausreichte, um Ihnen den Atem zu verschlagen, war es sicherlich die Art, wie Sie sich bewegte. Sie schien über die Bühne zu gleiten, bevor sie IFBB Fitnessprofi wurde, studierte sie Ballett in San Francisco und wurde sogar in der berühmten Juilliard Tanzschule aufgenommen. Glücklicherweise ging sie in eine andere Richtung.

Allgemein, Eiweiss und Proteine

METAMORPHOSE der Muskelaufbau

15. Mai 2009 Mr. Muskelaufbau

Muskelaufbau Phase 1

Die erste Aufgabe von Pharmasports bestand nun darin, Muskelmasse aufzubauen bei möglichst viel Muskulatur und möglichst wenig Körperfettaufnahme. Pharmasports setzte mir einen 8 – monatigen Zeitraum für diese Massephase, da eine zu schnelle Gewichtzunahme mit Garantie in eine zu hohe Körperfettzunahme resultiert hätte.

Ich setzte mir als Soll eine tägliche Kalorienzufuhr von 3400 kcal. Zu Beginn erhöhte ich die Kalorien, von Anfang 2.600 kcal, im wöchentlichen Rhythmus um etwa 200 kcal. um meinen Körper schrittweise an das hohe Nahrungsvolumen zu gewöhnen. Meine Ernährung bestand konstant aus 2 Gramm Protein je Kg Körpergewicht, moderat 100g Fett, aus Distelöl und Nüssen. Die restlichen Kalorien, sozusagen die Schraube an der ich drehte, bestanden aus Kohlenhydraten.

Im Vordergrund stand die regelmäßige Versorgung von Nährstoffen. Um diese zu gewährleisten, gerade als Berufstätiger, verwende ich das Produkt MUSCLE MEAL . Dieses Produkt versorgt mich mit hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen. Insgesamt nutze ich als primäre Kohlenhydratquellen: Reis, Haferflocken und MUSCLE MEAL Proteinquelle nutze ich: Magerquark, Fleisch und Geflügel, Eier und PHARMASPORTS PROTEIN ADANCE SHAKE . Als Fettquelle nutze ich – wie bereits erwähnt – Distelöl und Nüsse, da diese besonders reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind.

Während der Massephase baute ich CREATIN MONOHYDRAT für 2 Zyklen zu jeweils 8 Wochen mit ein. Als Pre-Workout Drink nutzte ich eine Portion Kreabolon etwa 30 Minuten vor dem Training.

Des weiteren verwende ich TRI-PLEX direkt nach dem Training als Post – Workout Mahlzeit. Die Vorteile von TRI- PLEX direkt nach dem Training sind darin zu sehen, dass die Muskulatur wieder sehr schnell mit allem versorgt wird, was direkt nach dem Training wichtig ist, schnell resorbierbare Kohlenhydrate und hochwertiges und leicht verdauliches Eiweiß, Glutamin und Creatin, damit die Aufbauprozesse beginnen können. Das leicht verdauliche Wheyprotein gelant sehr schnell in die Muskulatur und kann mit seiner >>Arbeit<< beginnen.

Da Wheyprotein einen sehr hohen BCAA- Anteil hat, eignet es sich herverragend für die Post-Workout Phase. Durch die Einnahmen der kurzkettigen Kohlenhydrate wird eine Insulinausschüttung ausgelöst, die erhöhten Cortisolwerte nach dem Training schnell wieder, da ein erhöhter Cortisolwert sich katabol, sprich muskelabbauend, auswirkt.

So verliefen die ersten 9 Monate und mit einem plus von 6 Kilo fettfreier Muskelmasse stand nun die Definitionsphase an.

Fettabbau Phase 2

Nach 9 Monaten und mit ordentich Muskulatur auf den Rippen hieß es nun, das unerwünschte Fett los zu werden. Dabei sollte natürlich möglichst viel an Muskulatur erhalten bleiben. Das Training behielt ich wie in der Aufbauphase bei: 8 bis 12 Wiederholungen und 8 bis 12 Sätze pro Muskelgruppe. In dieser Kalorienreduzierten Trainingsphase nutzte ich PHARMASPORTS L-GLUTAMIN und AMINO 2100 von Muscle Beach um meine Muskulatur vor Abbau zu schützen.

Ich begann meine Diät mit folgender Nährstoffaufteilung: 300g Kohlenhydrate 300g Protein, 100g Fett, was insgesamt 3300 Kalorien ergab. 16 Wochen waren es nun noch bis zum Tag X an welchem ich meinen Wunschkörper erreicht haben wollte. Die genannten Nährstoffaufteilungen behielt ich in den ersten beiden Wochen bei. In der Aufgabe bestand es darin, meine Nahrung >>sauber<< zu halten, das heißt: keine einfachen Zucker, sprich kurzkettige Kohlenhydrate (Ausnahme war der Post-Workout Drink TRI-PLEX XT direkt im Anschluss an das Training) uns der Verzicht auf tierische Fette. Als Kohlenhydratquellen wählte ich Haferflocken und Reis. Als Proteinquellen dienten Hühner- und Putenbrust, Magerquark, Thunfisch in Wasser, Pharmasports Protein Advance Shake, als Fettquellen dienten Distel- und Leinsamenöl. Salat und Gemüse gab es so viel ich wollte.

Ich reduzierte den Kohlenhydratanteil in der 3 Woche auf 200g pro Tag und ab der 5 Woche auch den Fettanteil auf 50g. Was insgesamt ein Minus von 950 kcal ausmachte. Somit lag ich in der 5 Woche bei 2459 Kalorien pro Tag und hatte noch 11 Wochen Zeit. Ab der 6 Woche reduzierte ich dann die Kohlenhydrate auf 100g täglich, womit ich wiederum 400 Kalorien einsparte.

Man muss wissen, dass sich bei einer zu langen Kalorienreduzierten Diät der Stoffwechsel verlangsamt. Was bedeuten würde, dass der Fettabbau stangniert,

um dieses zu verhindern, führte ich ab der 6 Wochen jeden 7. Tag einen >> Fresstag<< ein. An diesem Tag durfte ich alles essen, wonach mir der Sinn stand, ungeachtet der menge, Art und Kalorienanzahl. Dieses Schema behielt ich bis 12 Woche bei.

Zu erwähnen ist noch, dass man mindesten 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Akzeptiert sind ungesüßte Tees, zuckerfreier Light Getränke und Wasser.

Ab der 13 Woche wurde es dann richtig ernst. Mein Spiegelbild zeigte mir, dass ich auf dem richtigen Weg war. In meiner Diät, begann ich weitere Änderungen in vorzunehmen. Zum einen begann ich mit meinen Kalorien zu pendeln. Dieses bedeutete, dass ich die Kohlenhydrate für Montag, Dienstag, Donnerstag bis Samstag auf 50g reduzierte. Am Mittwoch konsumierte ich dann 150 g Kohlenhydrate. Mein Ziel war es, den Stoffwechsel trotz des Kaloriendefizits auf trapp zu halten. Die Fettzufuhr reduzierte ich auf 30g täglich.

Auch an meinem so beliebten Fresstag standen nun einige Änderungen an. Nun gab es auch am Sonntag nur >>saubere<< Nahrung. 300g Protein, 30g Fett aber die Kohlenhydrate, bestehend aus Reis und Haferflocken, wurden auf 300g erhöht. Nach Belieben aß ich die ganze Woche über Salat und Gemüse, da die Verdauung unverzichtbar sind. Auch um den Körper zu entsäuern, da ein hoher Fleischkonsum schnell den Körper übersäuert. Eine Übersäuerung des Körpers spiegelt sich unter anderem in Trägheit und Müdigkeit wieder.

Allgemein

Welche Wirkung bzw. welchen Nutzen hat das Muskelaufbau Muskelaufbautraining?

10. Mai 2009 Mr. Muskelaufbau

Um einen schnellen aber auch gesunden Muskelzuwachs zu erzielen ist erst einmal die richtige Einstufung Ihrer derzeitigen körperlichen Verfassung nötig.
Der hier speziell beschriebene Muskelaufbau benötigt ein gewisses Vortraining. Dort werden Ihre Muskeln auf die Belastungen, durch zum Beispiel das Heben von Gewichten usw., vorbereitet. Während Ihres Muskelaufbau – Trainings sollten Sie jedoch immer von professioneller Hilfe betreut werden. Die richtige Taktik um einen möglichst schnellen Muskelaufbau zu erzielen, ist es stetig und intensiv zu trainieren. Die jeweiligen Übungen zum Muskelaufbau müssen dabei jedoch an die körperlichen Verfassung und Entwicklung des Muskelapparates der trainierenden Person angepasst werden. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass untrainierte Menschen zuerst an Geräten trainieren, bei denen der Bewegungsablauf vorgegeben ist. Durch dieses anfängliche Gerätetraining beim Muskelaufbau wird die Grundmuskulatur gestärkt und auf den Einsatz schwerer Muskelaufbau-Geräte (zum Bsp. freies Hanteltraining) vorbereitet. Der Muskelaufbau kann in drei Phasen eingeteilt werden. Als erstes beginnt der Muskelaufbau mit dem Ausdauertraining, bei dem wie schon beschrieben, die bestehende Muskulatur gestärkt und eventuelle Entwicklungsunterschiede in der Muskulatur ausgebessert wird. Der zweite Schritt auf dem Weg zum Muskelaufbau ist die eigentliche Phase des Muskelaufbautrainings. Hierbei werden die verschiedensten Übungen ausgeführt um gezielt die Muskeln des Körpers zu stärken bzw. zu trainieren. Die letzte Phase des Muskelaufbau, hauptsächlich für weit fortgeschrittene Bodybuilder, besteht im Maximalkrafttraining. Sollten Sie noch keine Ahnung haben, wie Sie bei Ihrem Muskelaufbau-Training vorgehen sollen, so finden Sie auf unserer Seite eine große Auswahl an passenden Übungen für jede Muskelgruppe und direkt auf Sie .

Allgemein, Creatin

Weider Krea-genic das next Generation Creatin

9. Mai 2009 david.n

Weider Krea-Genic die neue Trainingsformel für schnelle sichtbare Erfolge. Krea-Genic ist eine neue Inovation auf dem Creatinmarkt und begeisterte schon jetzt Zahlreiche Sportler. Überzeugen auch Sie sich von der erstaunlichen Wirkung von Krea Genic. Ein weiterer Voteil von Krea Genic ist das die Dahreichung in Kapseln erfolgt, somit sit die Einnahme von Weider Krea Genic auch zwischendurch kein Problem mehr. Je größer die Kraft, desto größer das Muskelwachstum! Bis zu 30 % Kraftsteigerungen sind möglich. Auch die Pausenzeiten zwischen den Sätzen verkürzen sich.

Kurzes, kraftvolles Wachstumstraining ist jetzt möglich.- hochmoderne Trainingsformel aus dem Marken-Hause Joe Weider.• bei Krea Genic bleibt das Creatin im Magen und auf dem Weg zur Muskulatur stabil (double buffered)• durch Krea Genic erfolgt eine nahezu verlustfreie Aufnahme vom Creatin in die Muskulatur• Krea Genic sichert die schnelle Aufnahme des Creatins durch natürliche Ausnutzung des Aufnahmeboosters• Einzigartig und z.Zt. nur bei Krea Genic ist: zwei Puffer in einer Molekülverbindung. Normales Creatin erhöht „nur“ den Creatinspeicher und somit die Schnellkraft. Während Krea Genic noch mehr Energie bringt, weil weniger abgebaut wird und schneller in die Muskelzelle eingelagert wird. Diese Vorteile von Krea Genic müssen einfach überzeugen. Die hochmoderne Trainingsformel Krea Genic von Joe Weider, Krea Genic – die nächste Generation des Creatin mit doppelten Säurepuffer. Auch das Pharmasports Kreabolic wird jetzt schon von den Kunden als die next Generation im Creatin bereich angewandt.

Krea-genic Produkte und auch andere Creatin Produkte hol ich mir bei den Nr1 Shop für Kraftsportler und Bodybuilder

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Allgemein, Kraftsport KDK

Ed Coan bester Powerlifter & Bankdrücker aller Zeiten

2. Mai 2009 david.n

Was hältst Ed Coan vom professionellem Powerlifting um dem WPO ?
„Mir gefällt die Idee mit Powerlifting ein bißchen Geld zu verdienen. Die WPO braucht eigentlich nur die Regelauslegung etwas geradliniger zu gestalten. Die Ausrüstung ist auch ein wenig zu viel.“

Du bist der beste Powerlifter aller Zeiten. Wie hat all das angefangen ?
„Ich begann mit dem KDK während der Highschool, im Haus eines Freundes . Dann bin ich zu einem örtlichen Gym gegangen und habe mich am Bodybuilding versucht, aber ich mochte es nicht. Ich mochte viel mehr die schweren Gewichte. Meinen ersten Wettkampf hatte ich 1980 und ich wog so um die 70kg.“

Wie sind Deine Bestleistungen in den verschieden Gewichtsklassen ?
75 kg: 297.5-190-310.
82.5 kg: 355-205-360.
90 kg: 390-227.5-390.
100 kg: 437.5-252.5-409.
110 kg: 471-262.5-402.5.

Mit 44 Jahren absolvierte der mehrfache Weltmeister Ed Coan seinen letzten Wettkampf. Das Ansehen und die Popularität, die Ed Coan in der Kraftsportwelt genießt, ist mit der eines Franz Beckenbauers oder Boris Becker vergleichbar. Ed Coan hat sich mit überragenden Leistungen und seiner stets äußerst höflichen Umgangsart ein Podest aus Vertrauen, Respekt und Anerkennung erarbeitet, das ihn auch gegenüber vergangener Doping-Urteile erhaben sein lässt. Dementsprechend gelassen und aufrichtig geht Coan mit diesem kritischen Thema um. Sein kürzlich gegebenes Statement hinsichtlich der aktuellen Steroid-Diskussion „it is your life, do what you want“ brachte ihn kürzlich eine Schlagzeile in einem bekannten US-Online-Newsmagazin ein. Bei seinem letzten Wettkampf startete Ed Coan in der -110 kg – Klasse, bewältigte 422,5 kg in der Kniebeuge und ließ 235 kg auf der Bank beim Bankdrücken sowie 367,5 kg im Kreuzheben folgen. Ed Coan nimmt viel Eiweiss und Aminosäuren zu sich.

Training Bankdrücken: Ed Coan-Konzept der Oberkörper Stärke sieht wie folgt aus:

WednesdayMittwoch: Bankdrücken, nach warmup, 2 Arbeit setzt. Schmale Griff, keine warmup, 2 Arbeit setzt (60 Pfund weniger). Incline keine warmup, 2 Arbeit setzt (50 Pfund weniger). Punkte, über: In so weit wie poundage: Wenn COAN führt 2×5 mit 500 in der konventionellen Bank drücken, dann würde er anschließend 2x5x440 mit 440 in den engen Griff Bankdrücken und enden mit 2x5x410 im 45-Grad-Neigung Bank pres. Er fühlt sich, dass sein Stil Wettbewerb Bänke dienen als ausreichend warmup für seine schmalen Griff, was wiederum ermöglicht ihm zu neigen ohne warmup. Alle sagten, COAN führt insgesamt 6 Arbeit setzt. Not very many when you think about it. Nicht sehr viele, wenn man darüber nachdenkt.
ThursdayDonnerstag: Presse-hinter-den-Nacken, nach warmup, 2 Arbeit setzt. Front seitliche erhöhen, nach warmup, 2 Arbeit setzt 10-12 Vertr. Side lateral raise, 2 sets 10-12 reps. Side seitlichen erhöhen, 2 Sätze 10-12 Vertr. Bent über seitliche erhöhen, 2 Sätze 10-12 Vertr. Punkte, über: Ed COAN ist eine große Gläubige in der Schwerindustrie, spezifische Ausbildung Schulter. So viel, dass er der Trainer von ihnen auf einem separaten Tag von seiner Bank …
SaturdaySamstag: Light Bank, keine warmup, 2 Sets 8-10 Vertr. Light Hantel flyes, keine warmup, 2 Sets 8-10 Vertr. Tricep pushdowns, 3 Sätze 8-10 Mitarbeiter, Dips 1 Satz 8-10 reps, Prediger Locken 2 enthält 10-12 Vertr. Punkte zu denken: Das ist ein leichtes, Muskel-Flush-, Brust-Workout. Ed hat ein paar kurze Sätze mit einem Gewicht von über 60 Prozent seiner max (340×10) mit seinen Füßen auf einer Bank. Ein paar Sätze von Licht flyes, und er ist bereit für Trizeps ….

Ed cycles on all his exercises. Ed Zyklen auf alle seine Übungen. Radfahren, durch die Definition [Na ja, nicht ganz. CRG], konzentriert sich auf verschiedene Bereiche Wiederholung zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe der Ausbildung Zyklus … Hier sind seine Radfahren Wiederholung Leitlinien: Woche 1-2 – 10 REP-Sets, Woche 3-4 – 8 REP setzt, Woche 5-8 – 5 REP Warenzusammenstellungen Woche 9-10 – 3 REP setzt, Woche 11-12 – 2 REP setzt, Woche 13 – 1 Rep-Set, Woche 14 – 1 REP gesetzt.

Denken Sie daran, diesen beiden Arbeiten wird Ed hat für alle seine großen Übungen? Dies ist die REP-Strategie der Woche für die Arbeit gibt. Dies wird als Rad-und ist für die Peak-Stärke. Jede Woche bringt er 15 Pfund auf die Vorwoche die Arbeit eingestellt Gewicht. 15 Pfund eine klägliche 2,5 Prozent der Bank max. Kleine Sprünge, erfolgt konsequent und über einen langen 14 Wochen-Zyklus, fügt hinzu, bis hin zu großen erhöht. Kleine Gewicht springt Koax Stärke und Gewinne aus dem Körper. Woche für Woche ist der Körper gewöhnt sich auf etwas schwerer Lasten. Übung Technik ist gleichzeitig raffiniert. Alles, was getan wird, um Dynamik entwickeln. Dies ist eine klassische und zeitlose Stärke Strategie. Im Vergleich zu der Armee der Sessel Muskel-Gurus, COAN die Erhaltung und ausgezeichnet Stammbaum steht wie ein heller Mond auf einem Pitch Black Nacht. Zwar nicht als Trend-sexy wie neuere Modelle, ist dies die effektivste System der Stärke Gebäude jemals entwickelt. Period.“ Zeitraum. “

„Ed COAN entwirft ein Zyklus für Sie: Wir haben COAN für seinen Zyklus Logik auf einen hypothetischen 270 Pfund Bencher wollte Pause den 300-Pfund-Barriere:“ Wir können es tun, aber es wird eine dreizehn Wochen Engagement der Lifter . „Hier ist die Aufteilung:“

Week Woche	Weight, Sets & Reps Gewicht, Sets & Reps
Week 1 Woche 1	190x2x10 190x2x10
Week 2 Woche 2	190x2x10 190x2x10
Week 3 Woche 3	200x2x8 200x2x8
Week 4 Woche 4	210x2x8 210x2x8
Week 5 Woche 5	220x2x5 220x2x5
Week 6 Woche 6	230x2x5 230x2x5
Week 7 Woche 7	240x2x5 240x2x5
Week 8 Woche 8	250x2x3 250x2x3
Week 9 Woche 9	260x2x3 260x2x3
Week 10 Woche 10	270x2x2 270x2x2
Week 11 Woche 11	190x2x10 190x2x10
Week 12 Woche 12	300×1 300×1

Allgemein

Mehr als 550 Aussteller auf der FIBO 2009

27. April 2009 david.n

Erstmalig sind auf der FIBO in Essen mehr als 550 Aussteller vertreten. Damit ist die Fibo 2009 Fitness Messe noch besser aufgestellt als im vergangenen Jahr. Neue und alte, große und kleine Aussteller präsentieren ihre Sport Produkte den Besuchern, die aus dem umfangreichen Angebot für jeden Anspruch genau das richtige finden können. Gleich ein Haufen Stars und Sternchen sind gekommen.

Tanzender Bodybuilder mit Predatormaske. Was für ein Body!!!!

Allgemein, Unsere Firma

FIBO Essen: 6 Millionen Deutsche trainieren in Fitnessclubs

22. April 2009 Mr. Muskelaufbau

In Deutschland sind ungefähr sechs Millionen Bürger in Fitnessstudios sportlich aktiv. Allein im letzten Jahr hätten die Studios einen Zuwachs von ungefähr 640 000 Mitgliedern verzeichnet, teilten zuständige Sprecher der Internationalen Leitmesse für Fitness, Wellness & Gesundheit (FIBO) am heutzigen Dienstag in der Stadt Essen mit.

Bis zum Jahre 2020 werde sich allein in dem Land Deutschland der Gesundheitsmarkt von 239 Milliarden Euro auf über 450 Milliarden Euro nahezu verdoppelt haben. Gerechnet wird desweiteren damit, dass neben den Ausgaben vom Staat vor allem auch die privaten Aufwendungen immer weiter wachsen. Schon heute würden von etwa 100 Euro, die ein privater Haushalt für den Konsum ausgebe, mindestens fünf Euro für die Gesundheit investiert; dies sei mehr als in jedem anderen Land innerhalb von Europa.

Nach einer vom Deutschen Industrieverband Fitness und Gesundheit erhobenen aktuellen Konjunkturumfrage unter circa 500 Studios erwarten ziemlich genau 62 Prozent der befragten Unternehmen und Konzerne für das laufende Jahr gegenüber dem letzten Jahr eine Verbesserung der wirtschaftlichen Situation. Nur sieben Prozent der Unternehmen gingen davon aus, dass sich die entsprechende Branchenkonjunktur verschlechtern werde; weitere 31 Prozent der befragten Unternehmen erwarteten eine gleichbleibende Entwicklung.

Bei der so genannten FIBO von Donnerstag bis kommenden Sonntag werden mindestens 517 Aussteller Neuheiten rund um Fitness, Wellness und Gesundheit präsentieren. Erwartet werden bei der Messe rund 50 000 Besucher. An den ersten beiden Tage am Donnerstag und Freitag ist die Messe in der Stadt Essen nur für Fachbesucher geöffnet; am kommenden Wochenende auch für die breite Öffentlichkeit.

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Was ist Tribulus und wie Tribulus wirkt

20. April 2009 Mr. Muskelaufbau

Tribulus wird aus einer in Osteuropa, Bulgarien und Afrika vorkommenden Heilpflanze gewonnen. In den genannten Regionen wird das Heilkraut schon seit Hunderten von Jahren als Heilmittel gegen solche Krankheiten wie Muskelschwund, Herz-und Nierenleiden, Leberbeschwerden und bei Unfruchtbarkeit oder Impotenz angewendet.Tribulus ist ein natürliches und nicht auf chemischen Produkten basierendes Nahrungsergänzungsmittel. Der Wirkstoff, den Tribulus enthält heißt Saponin. Das ist ein wasserlöslicher Naturstoff, eine dem Steroid ähnelnde Verbindung. Bei der regelmäßigen Einnahme von Tribulus wird die Hirnanhangdrüse stimuliert, was die Ausschüttung von LH bewirkt, mit dem dann die Produktion von Testosteron einsetzt.

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