Ed Coan bester Powerlifter & Bankdrücker aller Zeiten

Was hältst Ed Coan vom professionellem Powerlifting um dem WPO ?
„Mir gefällt die Idee mit Powerlifting ein bißchen Geld zu verdienen. Die WPO braucht eigentlich nur die Regelauslegung etwas geradliniger zu gestalten. Die Ausrüstung ist auch ein wenig zu viel.“

Du bist der beste Powerlifter aller Zeiten. Wie hat all das angefangen ?
„Ich begann mit dem KDK während der Highschool, im Haus eines Freundes . Dann bin ich zu einem örtlichen Gym gegangen und habe mich am Bodybuilding versucht, aber ich mochte es nicht. Ich mochte viel mehr die schweren Gewichte. Meinen ersten Wettkampf hatte ich 1980 und ich wog so um die 70kg.“

Wie sind Deine Bestleistungen in den verschieden Gewichtsklassen ?
75 kg: 297.5-190-310.
82.5 kg: 355-205-360.
90 kg: 390-227.5-390.
100 kg: 437.5-252.5-409.
110 kg: 471-262.5-402.5.

Mit 44 Jahren absolvierte der mehrfache Weltmeister Ed Coan seinen letzten Wettkampf. Das Ansehen und die Popularität, die Ed Coan in der Kraftsportwelt genießt, ist mit der eines Franz Beckenbauers oder Boris Becker vergleichbar. Ed Coan hat sich mit überragenden Leistungen und seiner stets äußerst höflichen Umgangsart ein Podest aus Vertrauen, Respekt und Anerkennung erarbeitet, das ihn auch gegenüber vergangener Doping-Urteile erhaben sein lässt. Dementsprechend gelassen und aufrichtig geht Coan mit diesem kritischen Thema um. Sein kürzlich gegebenes Statement hinsichtlich der aktuellen Steroid-Diskussion „it is your life, do what you want“ brachte ihn kürzlich eine Schlagzeile in einem bekannten US-Online-Newsmagazin ein. Bei seinem letzten Wettkampf startete Ed Coan in der -110 kg – Klasse, bewältigte 422,5 kg in der Kniebeuge und ließ 235 kg auf der Bank beim Bankdrücken sowie 367,5 kg im Kreuzheben folgen. Ed Coan nimmt viel Eiweiss und Aminosäuren zu sich.

Training Bankdrücken: Ed Coan-Konzept der Oberkörper Stärke sieht wie folgt aus:

• Wednesday : bench press, after warmup, 2 work sets.Mittwoch: Bankdrücken, nach warmup, 2 Arbeit setzt. Narrow grip, no warmup, 2 work sets (60 pounds less). Schmale Griff, keine warmup, 2 Arbeit setzt (60 Pfund weniger). Incline, no warmup, 2 work sets (50 pounds less). Incline keine warmup, 2 Arbeit setzt (50 Pfund weniger). Points to ponder: In so far as poundage: if Coan performs 2×5 with 500 in the conventional bench press, he would then perform 2x5x440 with 440 in the narrow grip bench press and finish with 2x5x410 in the 45 degree incline bench pres. Punkte, über: In so weit wie poundage: Wenn COAN führt 2×5 mit 500 in der konventionellen Bank drücken, dann würde er anschließend 2x5x440 mit 440 in den engen Griff Bankdrücken und enden mit 2x5x410 im 45-Grad-Neigung Bank pres. He feels that his competition style benches serve as sufficient warmup for his narrow grips which in turn allow him to incline without any warmup. Er fühlt sich, dass sein Stil Wettbewerb Bänke dienen als ausreichend warmup für seine schmalen Griff, was wiederum ermöglicht ihm zu neigen ohne warmup. All told, Coan performs a total of 6 work sets. Alle sagten, COAN führt insgesamt 6 Arbeit setzt. Not very many when you think about it. Nicht sehr viele, wenn man darüber nachdenkt.
• Thursday : Press-behind-the-neck, after warmup, 2 work sets.Donnerstag: Presse-hinter-den-Nacken, nach warmup, 2 Arbeit setzt. Front lateral raise, after warmup, 2 work sets 10-12 reps. Front seitliche erhöhen, nach warmup, 2 Arbeit setzt 10-12 Vertr. Side lateral raise, 2 sets 10-12 reps. Side seitlichen erhöhen, 2 Sätze 10-12 Vertr. Bent over lateral raise, 2 sets 10-12 reps. Bent über seitliche erhöhen, 2 Sätze 10-12 Vertr. Points to ponder: Coan is a big believer in heavy, specific shoulder training. Punkte, über: Ed COAN ist eine große Gläubige in der Schwerindustrie, spezifische Ausbildung Schulter. So much that he trains them on a separate day from his bench… So viel, dass er der Trainer von ihnen auf einem separaten Tag von seiner Bank …
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• Saturday : Light bench, no warmup, 2 sets 8-10 reps.Samstag: Light Bank, keine warmup, 2 Sets 8-10 Vertr. Light dumbbell flyes, no warmup, 2 sets 8-10 reps. Light Hantel flyes, keine warmup, 2 Sets 8-10 Vertr. Tricep pushdowns, 3 sets 8-10 reps, Dips 1 set 8-10 reps, Preacher curls 2 sets 10-12 reps. Points to ponder: This is a lightweight, muscle flushing, chest workout. Tricep pushdowns, 3 Sätze 8-10 Mitarbeiter, Dips 1 Satz 8-10 reps, Prediger Locken 2 enthält 10-12 Vertr. Punkte zu denken: Das ist ein leichtes, Muskel-Flush-, Brust-Workout. Ed does a couple of quick sets with a weight about 60 percent of his max (340×10) with his feet on a bench. Ed hat ein paar kurze Sätze mit einem Gewicht von über 60 Prozent seiner max (340×10) mit seinen Füßen auf einer Bank. A few sets of light flyes and he is ready for triceps…. Ein paar Sätze von Licht flyes, und er ist bereit für Trizeps ….

Ed cycles on all his exercises. Ed Zyklen auf alle seine Übungen. Cycling, by definition [well, not quite. Radfahren, durch die Definition [Na ja, nicht ganz. CRG], is concentrating on different repetition ranges at different times over the course of the training cycle… CRG], konzentriert sich auf verschiedene Bereiche Wiederholung zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe der Ausbildung Zyklus … Here are his cycling repetition guidelines: Week 1-2 – 10 rep sets, Week 3-4 – 8 rep sets, Week 5-8 – 5 rep sets, Week 9-10 – 3 rep sets, Week 11-12 – 2 rep sets, Week 13 – 1 rep set, Week 14 – 1 rep set. Hier sind seine Radfahren Wiederholung Leitlinien: Woche 1-2 – 10 REP-Sets, Woche 3-4 – 8 REP setzt, Woche 5-8 – 5 REP Warenzusammenstellungen Woche 9-10 – 3 REP setzt, Woche 11-12 – 2 REP setzt, Woche 13 – 1 Rep-Set, Woche 14 – 1 REP gesetzt.

Remember those two work sets Ed does on all his major exercises? This is the weekly rep strategy for those work sets. Denken Sie daran, diesen beiden Arbeiten wird Ed hat für alle seine großen Übungen? Dies ist die REP-Strategie der Woche für die Arbeit gibt. This is called cycling and is designed to peak strength. Dies wird als Rad-und ist für die Peak-Stärke. Each week he adds 15 pounds to the previous week’s work set weight. Jede Woche bringt er 15 Pfund auf die Vorwoche die Arbeit eingestellt Gewicht. 15 pounds represents a paltry 2.5 percent of his max bench. 15 Pfund eine klägliche 2,5 Prozent der Bank max. Small jumps, done consistently and spread over a long 14 week cycle, adds up to big increases. Kleine Sprünge, erfolgt konsequent und über einen langen 14 Wochen-Zyklus, fügt hinzu, bis hin zu großen erhöht. Small weight jumps coax strength and power gains from the body. Kleine Gewicht springt Koax Stärke und Gewinne aus dem Körper. Week after week, the body is acclimated to slightly heavier loads. Woche für Woche ist der Körper gewöhnt sich auf etwas schwerer Lasten. Exercise technique is simultaneously refined. Everything is done to develop momentum. Übung Technik ist gleichzeitig raffiniert. Alles, was getan wird, um Dynamik entwickeln. This is a classic and timeless strength strategy. Dies ist eine klassische und zeitlose Stärke Strategie. Compared to the army of arm- chair muscle gurus, Coan’s conservation and impeccable pedigree stands out like a bright moon on a pitch black night. Im Vergleich zu der Armee der Sessel Muskel-Gurus, COAN die Erhaltung und ausgezeichnet Stammbaum steht wie ein heller Mond auf einem Pitch Black Nacht. While not as trendy-sexy as newer models, this is the most effective system of strength building ever devised. Zwar nicht als Trend-sexy wie neuere Modelle, ist dies die effektivste System der Stärke Gebäude jemals entwickelt. Period.“ Zeitraum. “

„Ed Coan designs a cycle for you: We asked Coan to apply his cycle logic to a hypothetical 270 pound bencher who wanted to break the 300 pound barrier: „We can do it, but it’ll take a thirteen week commitment from the lifter.“ Here’s the breakdown:“ „Ed COAN entwirft ein Zyklus für Sie: Wir haben COAN für seinen Zyklus Logik auf einen hypothetischen 270 Pfund Bencher wollte Pause den 300-Pfund-Barriere:“ Wir können es tun, aber es wird eine dreizehn Wochen Engagement der Lifter . „Hier ist die Aufteilung:“