Natürlich ist nicht nur eine gute Ernährung und ein hartes Training wichtig. Genauso von Bedeutung ist es, den Körper mit wichtigen Aminosäuren zu versorgen! Genau hier kommt Pharmasports BCAA Stack 4800 zum Einsatz! BCAA’s (abgekürzt für branched chain amino acids) sind nicht nur wichtig, um den Muskelaufbau gezielt zu stärken, sondern auch den antikatabole Wirkung auf die Muskulatur zu verhindern. Bei den bekannten BCAA’s handelt es sich um die drei verzweigtkettigen Aminosäuren L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin. Diese essentiellen Aminosäuren bildet der Körper leider nicht selbst, aus diesem Grund müssen Sie dem Körper über die tägliche Nahrung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden. Durch die bequeme Kapseleinnahme unterstützten Sie Ihren Körper im Bereich des Muskelaufbau und natürlich auch in der wichtigen Regenerationphase. Pharmasports BCAA Stack 4800 kann zudem mit jedem anderen Supplement auf Basis der Nahrungsergänzung kombiniert werden, um so für noch effektivere Trainingsergebnisse zu sorgen.
Was sind BCAAs und warum sind sie so wichtig?
Verzweigtkettige Aminosäuren, kurz BCAAs, ist der Sammelbegriff für die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die sich durch ihre besondere Struktur von anderen Aminosäuren unterscheiden. Das Besondere an BCAAs ist, dass sie im Gegensatz zu allen anderen über die Nahrung zugeführten Aminosäuren nicht in der Leber, sondern direkt in der Muskulatur verstoffwechselt werden. Ihre wichtige Bedeutung für die Muskulatur wird unter anderem dadurch verdeutlicht, dass 35 % der Gesamtmenge an BCAAs in der Muskulatur gespeichert ist. Während intensiver körperlicher Anstrengungen, wie z.B. einer intensiven Trainingseinheit mit Gewichten zieht der Körper neben Kohlenhydraten auch BCAAs zum Zweck der Energieversorgung heran und je geringer die zur Verfügung stehende Menge an Glykogen ausfällt, desto mehr BCAAs werden verbraucht. Dies kann so weit gehen, dass der Körper während des Trainings Muskelprotein abbaut, um an die enthaltenen BCAAs zu kommen. Besonders während einer kalorienreduzierten Diät kann dieses Szenario schnell zu einem deutlich sichtbaren Muskelverlust führen.
Diese Situation wird dadurch weiter verschärft, dass es sich bei BCAAs um essentielle Aminosäuren handelt, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die deshalb über die Nahrung oder Supplements zugeführt werden müssen.
Von den drei BCAAs konnte gezeigt werden, dass sie die Proteinsynthese steigern können, was primär auf die Wirkung von Leucin zurückgeführt werden kann. Leucin aktiviert in der Skelettmuskulatur den Wachstumsfaktor mTOR, der die Proteinsynthese in der Muskulatur aktiviert. Zusätzlich hierzu gibt es eine Studie, die zeigen konnte, dass eine BCAA Supplementation die anabolen Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann, während gleichzeitig die während des Trainings erhöhten katabolen Cortisolspiegel gesenkt werden.
Wie können BCAA die Trainingsleistung verbessern?
BCAAs dienen dem Körper als alternative Energiequelle, wenn die Glykogenreserven zur Neige gehen. Hierdurch können BCAAs die Leistungsfähigkeit während langer intensiver Trainingseinheiten, sowie während Diäten mir reduzierter Kohlenhydratzufuhr deutlich steigern. Zusätzlich hierzu können BCAAs können während des Trainings den Eintritt der mentalen Erschöpfung hinauszögern und sowohl Fokus, als auch kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Während des Trainings wird L-Tryptophan von seinem Transportmolekül Albumin abgestoßen und kann so in freier Form über die Blut Hirn Schranke ins Gehirn gelangen, wo es in Serotonin umgewandelt wird, das Ermüdungserscheinungen hervorruft. BCAAs konkurrieren mit L-Tryptophan um eine Aufnahme über die Blut-Hirn Schranke ins Gehirn und je mehr BCAAs in freier Form vorliegen, desto weniger Tryptophan gelangt ins Gehirn und desto weniger Serotonin kann gebildet werden.
Wie beschleunigen BCAA die Regeneration?
Während intensiver Trainingseinheiten verbraucht der Körper größere Mengen an BCAA, was in einem deutlichen Absinken der BCAA Konzentration innerhalb der Muskulatur und einem katabolen, dem Muskelabbau förderlichen Umfeld resultiert. Eine BCAA Supplementation hilft dabei, diesen BCAA Mangel schnell wieder auszugleichen und kann hierdurch die Regeneration der Muskulatur beschleunigen.
Zusätzlich hierzu dienen BCAAs, da sie direkt innerhalb der Muskulatur verstoffwechselt werden können, als zusätzlicher Energielieferant, welcher den Muskeln die für wichtige regenerative Prozesse benötigte Energie liefert.
Ein weiterer Vorzug von BCAAs besteht darin, dass sie dazu in der Lage sind, die Laktatbildung während des Trainings zu reduzieren, so dass nach dem Training weniger Laktat abtransportiert und abgebaut werden muss. Dies ist für die Regeneration von entscheidender Bedeutung, da andere regenerative Prozesse erst dann gestartet werden können, wenn der Abtransport von Laktat aus der Muskulatur abgeschlossen ist.
Während einer kalorienreduzierten Diät erhöhen häufig gleich 2 Faktoren den BCAA Verbrauch während des Trainings: erstens werden häufig weniger Protein und somit auch weniger BCAAs über den Tag verteilt konsumiert und zweitens sind die Glykogenspeicher aufgrund des Kaloriendefizits weniger stark gefüllt, so dass der Körper verstärkt auf BCAAs zur Energieversorgung zurückgreift. Dies macht eine BCAA Supplementation besonders wichtig, um einem katabolen Muskelabbau entgegen zu wirken. Zusätzlich hierzu schützen auch die Anregung der Proteinsynthese durch BCAAs und die regenerationsfördernden Wirkungen von BCAAs vor einem Muskelverlust während der Diät.
Ein weiterer Vorzug von BCAAs besteht während einer Diät darin, dass häufig bereits 5 Gramm BCAAs zwischen den Mahlzeiten eingenommen ausreichen, um Hungerattacken zu lindern oder ganz zu verhindern.
