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Nimm dir ein paar Minuten und Lese hier, wie du dich für schnelleren Muskelaufbau ernähren solltest. Dann baust auch du Muskelmasse auf. Wenn du möchtest auch ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau ( einfach auch die Pharmasports Startseite ). Denn der ist für Muskelaufbau auch notwendig.
So musst Du trainieren wenn Du Muskeln aufbauen möchtest. Schaue hier ein super Artikel zum Thema schnellen Muskelaufbau.
Möglichst fettfreier und effektiver Muskelaufbau ist das Ziel im Bodybuilding, aber nicht nur, fast alle Athleten, die Fitness betreiben, haben das Ziel Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau ist ein komplexer Vorgang. Grundsätzlich ist der Organismus im Rahmen der Selbstregulierung bestrebt, Veränderungen (wie der Aufbau neuer Muskulatur) durch Gegenmaßnahmen (Muskelabbau) zu konterkarieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Man spricht von Homöostase. Durch eine kluge Kombination aus Training und Ernährung ist es jedoch möglich, die Reize zu setzen, die in nachhaltigem, effizientem Muskelaufbau resultieren.
Ein schneller Muskelaufbau ist nicht nur durch einseitige Ernährung oder teure Diätprodukte möglich. Auch mit einer gesunden Ernährung lässt sich ein schneller Muskelaufbau bewirken. Hauptbestandteil der Mahlzeit sollte dann Eiweiß sein.
Muskeln wachsen nur, ( wie oben schon erwähnt ) wenn sie eine ungewohnte Belastung erfahren. Das kann im Training mehr Gewicht, eine andere Wiederholungszahl oder oder oder. Gewohnte Belastungen oder zu hohe führen zur Stagnation. Muskelaufbau setzt also ungewohnte Reize für den Muskel voraus.
Regina Halmich Weltmeisterin der WIBF Boxsport brachte es mal im Frühstücksfernsehen auf den Punkt. Viele die Gewicht reduzieren wollen, lassen aus Anfangseuphorie einfach komplett die Kohlenhydrate weg und genau da liegt der Fehler! Du solltest zum abnehmen auf einfache Kohlenhydrate verzichten, denn sie werden sehr schnell in Glukose umgewandelt und den Zellen zugeführt. Dazu zählen zum Beispiel Nudeln, Weißbrot und Zucker. Dabei schnellt auch der Blutzuckerspiegel in die Höhe. Denn die Glukose muss ja mit Insulin abgebaut werden. Leider fällt der Blutzuckerspiegel dann genauso schnell wie er gestiegen ist und dein Körper will Nachschub (Heißhungerattacke). So verlangt der Körper nach weiteren Kalorien obwohl genug vorhanden sind.
Einfache Kohlenhydrate findest du in Zucker, Weißmehl, geschältem Reis, Traubenzucker,….
Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, wasserreichen Obst und Gemüse zu finden. Sie werden ebenfalls in Glukose umgewandelt, aber dieser Prozess findet langsamer statt, außerdem muss der Körper auch mehr Energie aufwenden, um sie zu verarbeiten. Somit steigt der Blutzuckerspiegel und die Insulinausschüttung langsam, man fühlt sich fit leistungsfähig und satt.
Ballaststoffe sind ebenfalls komplexe Kohlenhydrate (liegt an der Molekülstruktur), nur werden Ballaststoffe nur in geringen Mengen vom Körper in Glukose umgewandelt. Den Großteil scheidest du wieder aus. Sie sind aber trotzdem wichtig für den Körper (regulieren Cholesterinspiegel und helfen dem Darm).
Verzichtet der Körper nun komplett auf Kohlenhydrate werden wir schwach, da dem Körper die Energie fehlt. Der Körper kann dies auf Dauer nicht durchhalten und holt sich früher oder später die Kohlenhydrate. Umso schlechter funktioniert nach dem Verzicht die Umwandlung. Der Körper hat sich entwöhnt und kann die Kohlenhydrate schlechter verarbeiten –Der Stoffwechsel ist völlig gestört- was passiert wir nehmen mehr zu, als zuvor!
Heißhunger signalisiert vor allem eins: Irgendetwas fehlt! Machen Sie gerade eine Diät? Na bitte, dann verzichten Sie vermutlich auf Süßes, Kohlenhydrate oder Fett und ihr Körper mag sich damit nicht abfinden. Oder Oder Oder…
1. Vor dem Essen ein großes Glas Leitungswasser oder stilles Mineralwasser trinken.
2. Halten Sie durch viele kleine Mahlzeiten Ihren Zuckerspiegel konstant.
3. Bekämpfen Sie eine Heißhungerattacke durch die schnelle Einnahme von Traubenzucker.
4. Essen Sie gegen das Hungergefühl eine Banane.
5. Senken Sie die Energiedichte Ihrer Nahrung: Obst und Gemüse statt Fett und Kohlehydrate.
6. Füllen Sie den Magen mit Flüssigkeit (kohlensäurearmes Mineralwasser oder ungesüßte Tees).
7. Trinken Sie ein Glas Milch, mit einem Schuß Maggi gewürzt.
8. Gewöhnen Sie Ihren Magen so nach und nach an kleine Mengen Essen. Vorwiegend Obst und Gemüse.
9. Trinken Sie abends Mate-Tee, der dämpft das Hungergefühl.
10. Kauen Sie tagsüber immer mal getrocknete Salbei_Blätter.
11. Essen Sie bei Hunger einen großen, saftigen Apfel.
12. Greifen Sie zu Vollwertkost. Die erzeugt ein anhaltendes Sättigungsgefühl, obwohl Sie gar nicht so viel gegessen haben.
13. Nehmen Sie eine basische Mahlzeit zu sich: Magerquark mit Banane.
14. Meiden Sie glutamatreiche Kost, z. B. asiatisch gewürztes Essen.
15. Bekämpfen Sie aufkommenden Hunger mit Sauerkraut, roh oder gekocht.
16. Ballaststoffreiche Nahrung dämpft das Hungergefühl, z. B. Rohkost.
17. Machen Sie keine Diät bei der Sie nur einmal am tag essen: Sie können sich vor Heißhungerattacken kaum retten. Lieber viele kleine Mahlzeiten, über den Tag verteilt.
18. Essen Sie zwischendurch immer ein bis zwei Pellkartoffeln: Die erzeugen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
19. Schneiden Sie Paprikaschoten und Möhren in schmale Stücke und knabbern Sie sich damit satt. Das Gemüse enthält Vitamine und Mineralstoffe. Essen Sie einen Apfel.
20. Jedes mal, wenn Sie Sehnsucht nach etwas Süßem bekommen, putzen Sie die Zähne mit Zahnpasta. Sofort ist der Heißhunger auf Süßes weg. Zusätzlich kneifen Sie sich mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand ins rechte Ohrläppchen .
21. Trinken Sie zu jeder vollen Stunde einen Viertelliter Wasser, das füllt den Magen.
22. Riechen Sie intensiv an den Speisen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Die Gerüche vertreiben den Heißhunger.
23. Kresse macht schnell satt und nimmt damit den Appetit auf nachfolgende, kalorienreiche Speisen. Sie sollten einige Monate lang vor jeder Mahlzeit eine Handvoll Kresse mit ertwas Marinade essen.
24. Eine jüngste Studie an der Tufts Universität in Boston, USA, hat ergeben: Tomaten-Salat als Vorspeise hilft abnehmen. Wer die Mahlzeit
25. mit Tomaten beginnt, hat viel weniger Hunger und kann dann nicht mehr soviel essen.
Universal Nutrition nutzt für ihr Creatin Supplement Storm eine Creatin Mischung, die unter anderem Magnesium Creatin Chelat enthält. Es handelt sich um eine patentierte Form des Moleküls und hat in diversen Studien belegt, bereits nach 2 bis 3 Wochen Anwendung für einen extra Muskelaufbau und Kraftzuwachs sorgt. Die Creatin Matrix von Storm beinhaltet zusätzlich einen Stickoxid Booster.
Universal Nutrition Storm nutzt 4 verschiedene Creatin Formen. Universal Storm enthält einige der technologisch fortschrittlichsten Formen von Creatin wie Magnesium-Creatin-Chelat, Di-Creatin-Malat und Tri-Creatin-Malat für eine gute Creatinaufnahme. Creatin Monohydrat ist natürlich auch drinn. ( Bitte jetzt nicht wieder verwechseln mit Creapure Creatin ) Schon seit vielen Jahren hat Creatin Monohydrat seine Wirkung in diversen Studien bewiesen. Die vier Creatin-Sorten sorgen in der Kombination für eine kontinuierliche Abgabe von Creatin über die Blutbahn zum Muskel. ( So sagt es das Herseteller wir von Pharmasports würden das nicht so sehen) Durch eine zeitversetzte Aufnahme über den Tag verteilt kann das Creatin seine optimale Wirkung entfalten.
Die meisten haben gute Erfahrungen mit dem Universal – Storm Supplemnet gemacht. Aber am besten einfach mal die suchmaschine Fragen nach Universal Strom Erfahrung.
Auch im Pharmasports Forum sagen die meisten in etwa: Strom Universal Creatin ist nicht schlecht und auch nicht zu teuer für ein Creatin matrix Produkt. Ähnlich wie das Scitec Crea-Bomb.
USA President Obama hat am 31. Mai 2013 den Inhaber eines international operierenden Steroidringes auf die sogenannte Kingpin Listegesetzt – auf dieser Liste tummeln sich die meistgesuchten Drogenbarone und Chefs international operierender Verbrechergruppen.
Mihael Karner, der Inhaber von Asia Pharma und gebürtiger Slowene wurde zusammen mit seiner Frau und anderen Mitgliedern seiner Gruppe Ende 2011 in einer länderübergreifenden Aktion des österreichischen “Einsatzkommandos COBRA” verhaftet und sollte in die Staaten ausgeliefert werden.
Nach Zahlung einer Kaution in Höhe von 1 Mio Euro floh Karner mit seiner Frau in seine Heimat, die kein Auslieferungsabkommen mit den Staaten hat.
Die österreichischen Behörden sowie das U.S. Department of Justice haben das Paar auf die Liste der international gesuchten Verbrecher gesetzt.
Ein amerikanisches Gericht wirft Karner Geldwäsche und den illegalen Vertrieb von Steroiden über hunderte von Websites vor. Insgesamt hat laut den amerikanischen Behörden die Gruppe zwischen 2000 und 2008 über 38 Mio. Euro Umsatz gemacht und das Geld über mehrere Scheinfirmen gewaschen.
Auch wenn Karner momentan außerhalb der Reichweite der US Behörden ist, hat er ein Steuerermittlungsverfahren von slowenischer Seite auf dem Hals, da er laut slowenischer Presse zwischen 2002 und 2008 keine Steuern abgeführt hat.
Quelle: BBszene
Heute mal hier eine ganz alte Beschreibung zu Tribulus: Tribulus Terrestris, bereits seit vielen Jahren einer festen Bestandteile im Training des Bodybuilding, Kraftsport oder auch im Bereich Fitness! Schon seit vielen Jahren ist Tribulus einer der besten Wege, auf natürliche Art und Weise seinen Testosteron-Spiegel zu fangen und zu erhöhen. Tribulus Terrestris, gewonnen aus einem Pflanzenwirkstoff, kann für einen natürlichen Wachstumsschub der Muskeln sorgen. Durch die Möglichkeit, den körpereigenen Testosteronspiegel zu fangen und zu fördern, kann so zu einem verbesserten Training führen.
Hiemit wollen wir keine Werbung für Tribulus machen. Zu Tribulus Fakten und Studien bitte auf Pharmasports.de nachlesen.
Tribulus ist ein natürliches, nicht-hormonelles Nahrungsergänzungsmittel und wird aus dem Heilkraut Tribulus Terrestris gewonnen. Die Heilpflanze, die in Hawaii, Osteuropa, Indien und auch in Afrika wächst, wird in diesen Gebieten seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedenster Krankheiten verwendet: Muskelschwund, schwache Libido, Impotenz, bei Unfruchtbarkeit, Leberbeschwerden, Nierenleiden, Herzproblemen und vieles mehr! Für Sportler zählen jedoch die Eigenschaften, Tribulus Terrestris zu mehr Kraft und zu einer deutlich trockneren Muskulatur führt. ( Bis Heute noch nicht 100% nachgewiesen )
Das meisteverkauftes Tribulus im Pharmasports Store ( Original Tribulus 680 mit Vitamine und Mineralien )
Die in Tribulus enthaltenen Wirkstoffe sind spezielle sekundäre Pflanzenstoffe, so genannte Saponine. Saponine sind in Pflanzen häufig vorkommende wasserlösliche, glykosidische Naturstoffe. Der Hauptwirkstoff des Tribulus ist die Substanz Protodioscin, eine steroidähnliche Verbindung. Tribulus bewirkt durch Stimulation der Hirnanhangdrüse eine Ausschüttung von luteinisierendem Hormon (LH) und bewirkt wiederum die Ankurbelung der Testosteronproduktion, somit sorgt Tribulus für eine stärkere Definition, eine bessere Proteinsynthese und mehr Ausdauer, wie Kraftausdauer. Es kommt daher zu einer Erhöhung des freien Testosteronspiegels bei Männern und einer Erhöhung des Progesteronspiegels bei Frauen. Athleten sagten aus, dass sie problemlos 2-4 Kg trockene und harte Muskelmasse innerhalb von nur 4 aufbauen konnten. Zudem war eine deutliche Steigerung der Ausdauerkraft wie auch Maximalkraft zu verzeichnen. ( Über 50 Tribulus Studien findet ihr auf der Pharmasports Internetseite ).
Der Muscle Shake von Best Body Nutrition ist ein Kohlenhydrat-Protein-Konzentrat. Er liefert zu 50 % Kohlenhydrate. Gerade in den ersten Stunden nach dem Training ist die Rate der Auffüllung der Glykogenspeicher am höchsten. Weiterhin sind 50 % hochwertiges Eiweiß zur Zunahme und Aufrechterhaltung der Muskelmasse enthalten. Ein geeigneter Zeitpunkt zur Aufnahme von Eiweiß ist nach dem Training, denn speziell Krafttraining stimuliert die muskuläre Eiweißsynthese.
Der Best Body Nutrition Muscle Shake ist außerdem mit Vitamin B6 angereichert, das zum normalen Protein- und Glykogen-Stoffwechsel, zur normalen Funktion des Nerven- und Immunsystems und zum normalen Energiestoffwechsel beiträgt. Eine Portion Best Body Nutrition Muscle Shake besteht aus 30 g Pulver mit 300 ml fettarmer Milch. Beim Kauf kann zwischen den 4 Geschmacksrichtungen: Banane, Erdbeere, Schoko oder Vanille in der 750 g Dose gewählt werden.
Die Highlights von Best Body Nutrition Muscle Shake:
•ein Kohlenhydrat-Protein Mix im Verhältnis 50:50
•Eiweiß in Form von Molkeneiweiß und Milcheiweiß
•Kohlenhydrate in Form von Saccharose, Isomaltulose und Dextrose
•zusätzlich mit Vitamin B6 angereichert
Verzehrempfehlung Best Body Nutrition Muscle Shake:
•Eine Portion (30 g Pulver Muscle Shake) mit 300 ml Wasser oder fettarmer Milch.
•1 Portion Best Body Nutrition Muscle Shake direkt nach dem Training verzehren.
Original Beschreibung vom Hersteller:
Tri-Anabol ist ein All-in-One Post-Workout Supplement von Peak International, das alles liefert, um nach dem intensiven Training Muskelaufbau und unzählige metabolische Prozesse zu unterstützen. Tri-Anabol steigert nach dem Training die Werte des wichtigen Hormons Insulin und trägt zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei.
Im Gegensatz zu dem All-in-One Muscle Builder Createston, das für jeden Tag konzipiert ist, wird Tri-Anabol üblicherweise nur an Trainingstagen eingenommen. Tri-Anabol ist optimal für Hardgainer. Jeder Athlet sollte selbst testen, ob er mit einer Createston-Variante oder Tri-Anabol bessere Ergebnisse erzielt.
Was kann ich von Tri-Anabol erwarten ?
Wenn Sie Tri-Anabol unmittelbar nach dem intensiven Training nehmen, werden Sie als erstes auf regenerativer Ebene den schnellen Ausgleich verbrauchter Nährsubstrate (Elektrolyte, Kohlenhydrate usw.) bemerken können. Die Mikronährstoffe gewährleisten, dass Ihr kompletter Metabolismus funktioniert, was sich u.a. auch auf normale Testosteronlevels im Blut auswirken kann. Das schnell verfügbare Protein bzw. die Aminosäuren tragen außerdem, synergetisch unterstützt durch die schnell verfügbaren, komplexen Kohlkenhydrate, zu dem Erhalt von Muskulatur (anti-kataboler Faktor) bei und unterstützen den nachhaltigen Muskelaufbau. Darüber hinaus trägt die Creatin-Matrix dazu bei, dass Sie Ihre Leistungen im Training steigern können und an Gewicht zunehmen.*
Wenn Ihre Ergebnisse mit Tri-Anabol nicht wie gewünscht ausfallen, erhöhen Sie Ihre Tri-Anabol Einnahme auf 2 – 3 Regelportionen nach dem Training.
Produktdetails zu Tri-Anabol
Tri-Anabol von Peak International verspricht die 3 wichtigsten Triebkräfte nach dem Training in höchster Weise zu beanspruchen:
•Modulation wichtiger Hormone (Insulin, ausreichend Testosteron im Blut)
•Generierung eines günstigen Stoffwechselzustandes
•Bekämpfung des Katabolismus (abbauender Stoffwechselzustand) und Unterstützung von anabolen Prozessen (Muskelaufbau)
Tri-Anabol enthält 105 synergetisch wirkende Wachstumsfaktoren, die wie folgt wirken:
anabolic RACKET booster
Tri-Anabol liefert wichtige Bausteine von Muskelprotein in Form der essentiellen BCAAs als hochbioverfügbare Komplexverbindungen (BCAA-Malat, BCAA-AKG) sowie das natürliche Steroidhormon Beta-Ecdysteron.
NBA-I-Complex (Nitrogen-Balance-Amplifier)
Darüber hinaus enthält Tri-Anabol schnell verfügbaren Muskelbaustoff in Form von hochwertigem Whey Protein Isolat mit einer biologischen Wertigkeit von BV 157, das für einen schnellen Zustrom an Aminosäuren sorgt und so für Muskelaufbau und Muskelerhalt nach dem Training besonders geeignet ist.
insulin shocking CATABOLISM CRUSHER
Durch hyperglykämische Kohlenhydrate und Optimizer, wie HCA, ALA, MHCP, wird die Ausschüttung des anabolen (aufbauenden) Hormons, Insulin, initiiert, wodurch Muskelglykogen ersetzt und der Transport der Schlüsselsubstrate aus Tri-Anabol gefördert werden kann.
NL V-POWER generators
Tri-Anabol liefert mit Creatin-Taurinat, Creatin-Malat, Creatin-Pyruvat spezielle Verbindungen des ATP-Bestandteiles Creatin. Durch Taurin und Taurin-AKG, Beta Alanin, Citrullin Malat, HMB, Norvalin, TMG und MCT wird das Creatin in synergetischer Weise angereichert, was hervorragende Resultate verspricht.*
muscle-G-bomber (including red & white muscle fibers)
Die weiteren Creatinverbindungen Creatin-AKG, Creatin Magnesium-Chelat, Alkalyn Creatin, Creatin-Monohydrat, Creatin-Pyroglutamat, Creatin-Ethyl-Ester-Carbonat, Tri-Creatine-HMB – sowie die Co-Substrate D-Ribose, Glycocyamine und 3-Guanidinopropionic-Acid (3-GPA), erreichen über unterschiedliche Pathways die Muskulatur, wo sie die Leistungsfähigkeit (ATP-Synthese) steigern.*
HORMONE-booster-ROCKET
Um maximales, natürliches Muskelwachstum zu generieren, ist auch auf die hormonelle Ebene zu achten. Tri-Anabol liefert deshalb Modulatoren: ZMA (Zink-Magnesiumaspartat), Steroidsaponine (aus Tribulus Terrestris, Fenugreek und Maca), Arginin-AKG, Ornithin-AKG, Ginseng und Glycin, wobei allein schon das Zink in der Lage ist, ein normales Aufkommen an Testosteron im Blut aufrecht zu erhalten.
RADICAL DEMOLISHER (for an ultrasonic recovery)
Tri-Anabol liefert potente Antioxidantien und funktionelle, sekundäre Pflanzenstoffe (OPC, EGCG, Cystein, Asorbic Acid, MSM, Cordyceps-Extract, Broccoli-Sprout-Extract), die nach dem intensiven Training, welches vielfach mit der Bildung freier Radikale und weiterer Stressoren verbunden ist, supplementiert werden.
anabolic CHILLout
Nach dem Training ist es wichtig, einen Gang runterzuschalten. Tri-Anabol enthält den Serotoninvorläufer L-Tryptophan sowie darüber hinaus die in Stresssituationen extrem wichtige Aminosäure Glutamin in Form hochpotententer Verbindungen (L-Glutamin-AKG, N-Acetyl L-Glutamin, L-Alanyl L-Glutamin, L-Glutamin) sowie das Adaptogen Rhodiola-Rosae.
post-FATBURN-shot
Je intensiver dabei das Training ausfällt, desto höher läuft der Stoffwechsel auch über Stunden hinweg nach dem Training (Nachbrenn-Effekt). Tri-Anabol liefert eine Matrix aus Carnitin (inkl. ALCAR, Carnitin Tartrat, L-Carnitin), einem elementaren Bestandteil des Transportes von Fettsäuren zur Energiegewinnung. Darüber hinaus enthält Tri-Anabol das Ausgangsubstrat für die Bildung von Schilddrüsenhormonen (Tyrosin, N-Acetyl-L-Tyrosin) sowie weitere Co-Substrate, damit das Maximum aus dem Training gezogen werden kann.
* 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung
In einer im Jahre 2008 durchgeführten Studie ging es darum herauszufinden, welche Trainingsform für die Schnell- und Sprungkraftentwicklung bei Fußballern effektiver ist: kombiniertes Kraft- und Plyometrietraining oder ausschließliches Krafttraining als Ergänzung zum „normalen“ Training. Hierzu teilten die Wissenschaftler ihre kickenden Probanden in drei Gruppen ein: eine Kontrollgruppe, die wöchentlich sechs Einheiten mit Ball bestritten, sowie zwei weitere Gruppen, die darüber hinaus noch Kraft- bzw. kombiniertes Kraft- und Plyometrietraining absolvierten.
Das Resultat: Sowohl die Krafttrainings- als auch die Kombi-Gruppe machte deutliche Fortschritte in ihrer Sprint- und Sprungfähigkeit – allerdings, ohne dass zwischen diesen beiden Gruppen ein signifikanter Unterschied auszumachen wäre. Im Vergleich zur Kontrollgruppe, bei der nur das runde Leder im Vordergrund stand, waren die Unterschiede jedoch eklatant.
Festzuhalten ist, dass es für einen Trainer keine Rolle spielt, ob er ergänzend auf reines Krafttraining setzt oder seine Spieler zusätzlich mit plyometrischen Elementen bedenkt: Schnelligkeit und Sprungkraft lassen sich allein durch herkömmliches (Ball-)Training kaum verbessern.