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Creatin Einnahme mit Wasser oder Traubensaft und Wann???
Creatin ist dafür bekannt bei intensivem Training in den ersten Momenten als Energielieferant zu stehen und wird als Creatinphosphat in der Muskulatur gespeichert. Daher verwenden Athleten vorwiegend Creatin, weil der Creatinphosphat Speicher immer übervoll ist und so bei Training immer genügend Creatin zur Verfügung steht.
Richtige Einnahme an trainingsfreien Tagen
Es empfiehlt sich die Einnahme auf Zwei Portionen am Tag zu verteilen. Zu den einem am Morgen und zum zweiten denn am Abend, am besten mit einfachen Kohlenhydraten zusammen. Das heißt, wenn du jetzt 6 Gramm Creatin am Tag nimmst, teilst du das auf, also morgens 3 Gramm und abends 3 Gramm Creatin.
Richtige Creatin Einnahme an trainingstagen
Wenn am Tag das Training ist sollte es am besten sein das du dein Creatin um deine Trainingszeit herum nimmst. Da empfiehlt es sich das es nach dem Training nimmst am besten in deinen Shake mit rein gemischt bzw. Wenn du Creatin Kapseln verwendest nimmst du sie zum Shake mit ein. Es kommt daher dass deine Muskelzellen nach dem intensiven Training aufnahmefähiger sind.
ES empfiehlt sich die Einnahme mit einer Zuckerquelle zu machen, also Traubensaft, da es bei Untersuchungen sich bestätigt hat das bei der Einnahme von Einfachzucker sich der Creatinphosphatspeicher stärker auffüllt als wenn jetzt kein einfach Zucker verwendet wird.
